ސަސްޕެންޝަން ސްޕައިޑަރމަން ޕުޝް-އަޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ཀྱང་ཡང་ཉུངར་ཐོབ །
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ސްޕައިޑަރމަން ޕުޝް-އަޕް

ސަސްޕެންޝަން ސްޕައިޑަރމަން ޕުޝް އަޕް އަކީ ކޯ ސްޓެބިލިޓީ، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި، ޖުމްލަ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިން ވަރުގަދަ ކުރަން ބޭނުންވާ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ޚިޔާރުކޮށްގެން ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ޕްރޮމޯޓްކޮށް، އާންމުކޮށް ޕުޝް އަޕް ރެޖިމަންއަށް ތަފާތު އިތުރުކޮށްފާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސަސްޕެންޝަން ސްޕައިޑަރމަން ޕުޝް-އަޕް

• ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ޕުޝް އަޕް އަކަށް ތިރިކޮށްލާއިރު، އެއްފަހަރާ އެއް ކަކުލު ހުޅުގައި އެއްފަރާތުގައި ހުންނަ އުނަގަނޑާ ހަމައަށް ގެންނަވާށެވެ.
• ފައި އަނބުރާ އަސްލު މަޤާމަށް ގެންގޮސްގެން ފެށޭ މަޤާމަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• ކޮންމެ ތަކުރާރުވުމަކާއެކު ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށް، އިދިކޮޅު ފައިން މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
• މުޅި ހަރަކާތުގައި ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ކަށަވަރުކޮށްދީ، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ކުރަމުން ގެންދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސަސްޕެންޝަން ސްޕައިޑަރމަން ޕުޝް-އަޕް

• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ނުކުރުމެވެ. މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް ކަށިގަނޑު ތަތްކޮށް ބެހެއްޓުމުން ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ފަޅައިގެން ނުދިއުމަށް ފަހު އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކޮންމެ ހަރަކާތެއް ވެސް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް، މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލްވެފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ހަށިގަނޑު ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިކުރާއިރު، އެއްފަހަރާ އެއް ކަކުލު ހުޅުން އެއްފަރާތެއްގައި ހުންނަ އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް ގެންނަވާށެވެ. ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އަނެއް ފައިން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ބެލެހެއްޓުމުގެ ތެރޭގައި ވީހާވެސް ބޮޑަށް ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ

ސަސްޕެންޝަން ސްޕައިޑަރމަން ޕުޝް-އަޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ސްޕައިޑަރމަން ޕުޝް-އަޕް?

ސަސްޕެންޝަން ސްޕައިޑަރމަން ޕުޝް-އަޕް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި، ކޯރ ސްޓެބިލިޓީއާއި، ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ބޭނުންވާ މިއަށްވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ދަތުރު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ފުރަތަމަ ސްޓޭންޑަޑް ޕުޝް އަޕްތަކަށް މޭސްތިރިވެ، ދެން އިތުރު ކުރިއަރާފައިވާ ވެރިއޭޝަންތައް ޓްރައިކޮށްގެން މަޑުމަޑުން އެކަމާ ހަމައަށް މަސައްކަތް ކުރެވޭނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ވާގޮތަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާކޮށްގެން ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތް ހެދުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސަސްޕެންޝަން ސްޕައިޑަރމަން ޕުޝް-އަޕް?

• ޑިކްލައިން ސްޕައިޑަރމަން ޕުޝް-އަޕް: މި ވަރޝަން ޕާފޯމް ކުރަނީ ޑިކްލައިން ސަރފޭސްއެއްގައި ކަމަށާއި، ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރު ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތަށް ބަދަލުވުމުން ދަތިކަމުގެ މިންވަރު އިތުރުވެގެންދާ ކަމަށެވެ.
• ސްޕައިޑަރމަން ޕުޝް-އަޕް ވިތު ނިއު ޓަކް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކޮންމެ ރެޕް އެއްގައި ކަކުލު ހުޅުގައި އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް ޓާކް ކޮށްލުމުން ކޯ އެންގޭޖްމަންޓްގެ އިތުރު އެލިމެންޓެއް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• އެއް ފައި ހުންނަ ސްޕައިޑަރމަން ޕުޝް އަޕް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ޕުޝް އަޕް ކުރާއިރު އެއް ފައި ބިމުން އުފުލާލަން ޖެހޭއިރު، މިއީ ޗެލެންޖް އިތުރުކޮށް، ގްލޫޓްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގައި ބައިވެރިވާ ކަމެކެވެ.
• ސްޕައިޑަރމަން ޕުޝް-އަޕް ވިތު ސައިޑް ޕްލާންކް: ކޮންމެ ޕުޝް އަޕް އަކަށް ފަހު ސައިޑް ޕްލާންކަކަށް ބަދަލުވެ، އިތުރު ދަތިކަމެއް އިތުރުވެ، އޮބްލިކްސް އާއި ބެލެންސް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސަސްޕެންޝަން ސްޕައިޑަރމަން ޕުޝް-އަޕް?

• ޕުލް އަޕްސް: ޕުލް އަޕްސް އިން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ، ​​ޚާއްޞަކޮށް ބުރަކަށީގައި އަދި އަތްތިލައަށް ކަމަށާއި، މިއީ ސަސްޕެންޝަން ސްޕައިޑަރމަން ޕުޝްއަޕްގައި ބޭނުންވާ ދަމައިގަތުމުގެ ހަރަކާތަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
• މައުންޓް ކްލައިމްބަރސް: ސަސްޕެންޝަން ސްޕައިޑަރމަން ޕުޝް-އަޕް އާއި ވަރަށް ވައްތަރު ގޮތަކަށް މައުންޓް ކްލައިމްބަރސް އިން ސްޓްރެންތް އާއި ކާޑިއޯ ޓްރެއިނިންގ އެއްކޮށްލާއިރު، ކޯރ، އަތް، އަދި ފައި ފަދަ އެއްގޮތް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދެއެވެ.