ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފްރަންޓް ޕްލާންކް ވިތު ކިކްޑް ލެގް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފްރަންޓް ޕްލާންކް ވިތު ކިކްޑް ލެގް
ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފްރަންޓް ޕްލާންކް ވިތު ކިކްޑް ލެގް އަކީ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކޯރާއި ގްލޫޓްސް އަދި ލޯއަރ ބޮޑީ ވަރުގަދަކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ހާއްސަކޮށް ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވަކިން ހާއްސަކޮށް އެދެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އެއްފަހަރާ އެތައް މަސް ގުރޫޕަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި ސަގާފީ ޕްލާންކަށް މަޖާ، ގޮންޖެހުން ބޮޑު ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފްރަންޓް ޕްލާންކް ވިތު ކިކްޑް ލެގް
- އުނަގަނޑު ސީދާ ކޮނޑުގެ ދަށުގައި ހުރެ، ކުރިއަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ޕެރެލަލްކޮށް، އަތް ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސާފައި ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ހަށިގަނޑާ ސީދާ ރޮނގެއް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ކޯރާއި ގްލޫޓްސް އެންގޭޖްކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީގައި އެއްވެސް ވަރަކަށް ފަޅައިގެން ނުވަތަ އާޗް ވުމަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އެއް ފައި ބިމުން އުފުލާ، ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އުނަގަނޑުގެ އުސްމިނަށް ޖައްސާލާ، މި ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ކުރާއިރު ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ދަމަހައްޓާށެވެ.
- ފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް އަނެއް ފައިން އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. ސްޓެބިލިޓީ ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފްރަންޓް ޕްލާންކް ވިތު ކިކްޑް ލެގް
- ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ނުވަތަ ކަނާތު ކޮނޑު އާރކް ވެގެން ނުދާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ފައި ހަރަކާތްތެރިކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރުމާއި އެކު ކޯ އެންގޭޖްކޮށްފައި ބެހެއްޓުމަށް ހަނދާން ނައްތާލުމެވެ، މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ގެއްލި، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ބޮޑު ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ފައިގައި ފިރުމާލާއިރު އެކަން ކުރަންވާނީ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. މަސްތަކުގައި ބުރޫ އަރާ ނުވަތަ ބެލެންސް ގެއްލޭ ފަދަ ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެ ހަރަކާތް ފަށަންވާނީ ކަކުލުން ނޫން ކަމަށާއި އުނަގަނޑުން ކަމަށެވެ.
- ނޭވާލުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލާށެވެ. ނޭވާ ނުހިފަހައްޓާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބުރަ މަސައްކަތުގެ ތެރޭގައި ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ، އެއީ...
ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފްރަންޓް ޕްލާންކް ވިތު ކިކްޑް ލެގް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފްރަންޓް ޕްލާންކް ވިތު ކިކްޑް ލެގް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފްރަންޓް ޕްލާންކް ވިތު ކިކްޑް ލެގް ކަސްރަތު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، މިއީ ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ބެލެންސް ވެސް ބޭނުންވާތީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ލުއި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މާ ބުރަ ނަމަ ރެޒިސްޓެންސް ބެންޑެއް ނެތި ގަވާއިދުން ކުރިމަތީ ޕްލާންކެއް ނުވަތަ ކުރިމަތީ ޕްލާންކެއް ލެގް ކިކް ޖަހައިގެން ކަސްރަތު ބަދަލު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ކުރާ ފަދައިން ކަސްރަތުތައް ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާކޮށްގެން ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފްރަންޓް ޕްލާންކް ވިތު ކިކްޑް ލެގް?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފްރަންޓް ޕްލާންކް ވިތު ސައިޑްވޭސް ލެގް ކިކް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ފައި ފަހަތަށް ޖެހުމުގެ ބަދަލުގައި ފައި އެއްފަރާތަށް ކިކް އައުޓް ކޮށްލައެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފްރަންޓް ޕްލާންކް ވިތު ބެންޓް ނީ ކިކް: މިތަނުގައި ކިކް ކުރާއިރު ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމުގެ ބަދަލުގައި ކަކުލު ހުޅު ބުރިކޮށްލުމުން ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސްއެއް އުފެދެއެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފްރަންޓް ޕްލާންކް ވިތު ޑަބަލް ލެގް ކިކް: މިއީ ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަން ދަމަހައްޓައިގެން ދެ ފައި އެއްފަހަރާ ފަހަތަށް ކިކް ކުރާ މާ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފްރަންޓް ޕްލާންކް ވިތު ކްރޮސްޑް ލެގް ކިކް: މި ވައްތަރުގައި ޕްލާންކްގެ މަގާމު ދެމެހެއްޓިގެން އެއް ފައި އަނެއް ފައިގެ ފަހަތު ހުރަސްކޮށް ކިކް ކުރެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފްރަންޓް ޕްލާންކް ވިތު ކިކްޑް ލެގް?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޑެޑްލިފްޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ ފްރަންޓް ޕްލާންކް ވިތު ކިކްޑް ލެގް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައިވާ ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން މަސްތަކުގައި ކަމަށްވާ ހެމްސްޓްރިންގްސް އަދި ލޯއަރ ބެކް އަށް ފޯކަސްކޮށް، ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަން ދެމެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެއެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން: މި ކަސްރަތަކީ ފްރަންޓް ޕްލާންކް ވިތު ކިކްޑް ލެގް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަންގައި ލެގް ކިކް ކުރާއިރު އެންގޭޖްވާ ހިޕް އެބްޑަކްޓަރސް ވަރުގަދަކޮށް، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފްރަންޓް ޕްލާންކް ވިތު ކިކްޑް ލެގް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕްލާންކް އެކްސަސައިޒް
- ފްރަންޓް ޕްލާންކް ވިތު ކިކްޑް ލެގް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހިޕް ވޯކްއައުޓް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ވޭސްޓް ޓޯނިންގ
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެކްސަސައިޒްސް ފޯރ ހިޕްސް
- ކުރިމަތީ ޕްލާންކް ލެގް ކިކް އެކްސަސައިޒް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވޭސްޓް ޓްރެއިނިންގ
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ހީޕްސް އެންޑް ވޭސްޓް ވޯކްއައުޓް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފްރަންޓް ޕްލާންކް ވެރިއޭޝަން
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ލެގް ކިކް ޕްލާންކް.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފްރަންޓް ޕްލާންކް ވިތު ކިކްޑް ލެގް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
