އޯވަރ ބެންޗް އެއް އަތް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އޯވަރ ބެންޗް އެއް އަތް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް
އޯވަރ ބެންޗް ވަން އާމް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުރިއަތްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހިފަހައްޓާ ބާރު އިތުރުކޮށްދީ، އަތްތިލަ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި ބޮޑީބިލްޑަރުންނާއި، ރޮކް ކްލައިމްބަރުން ނުވަތަ ޓެނިސް ކުޅުންތެރިން ފަދަ ހަރަކާތްތަކަށް ވަރުގަދަ ކުރިއަތުގެ މަސްތަކާއި ގްރިޕް ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުވެ، ކުޅިވަރުގެ ކުޅުން ރަނގަޅުވެ، ކުރިއަތް އަދި އަތްތިލައަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އޯވަރ ބެންޗް އެއް އަތް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް
- އެއް އަތުން ޑަމްބެލް ހިފައިގެން އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ހިފަހައްޓައިގެން ކުރިއަތް އުނަގަނޑުގައި ނުވަތަ ބެންޗުގައި ބާއްވާފައި އަތް ފަރާތުގައި ތަޅުވާލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ފަޅާލައި، ކުރިއަތް އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި، ބަރުދަން ހަރަކާތްތެރި ކުރުމަށް ހަމައެކަނި އަތްތިލަ ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން މައްޗަށް ކަރުވާލާށެވެ.
- އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ފަޅައިގެން ދިއުމުން ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާނީ ފެށުނު މަޤާމަށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަތް ބަދަލުކޮށް އަނެއް އަތުން ވެސް ހަމަ އެ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އޯވަރ ބެންޗް އެއް އަތް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް
- ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: މާގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމާއި ހަރަކާތުގެ ކޮންޓްރޯލް ގެއްލުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކިހާވަރެއްގެ ބަރުދަނެއް އުފުލޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އޭގެ ބަދަލުގައި މަސްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުމާ ބެހޭ ކަސްރަތެކެވެ. މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓޭނެ ބަރުދަނެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: މި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުންކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މާނައަކީ ތިރިއަށް ކުރާ ހަރަކާތުގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، މައްޗަށް ކުރާ ހަރަކާތުގައި ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުމެވެ. ޕާރޝިއަލް ރިޕްސް އާއި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގު ނުކުރުމާއި ނުވަތަ ކޮންޓްރެކްޓް ނުކުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- އަތް ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު މުޅި އަތް ހަރަކާތްތެރި ކުރުމެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އެ ހަރަކާތް
އޯވަރ ބެންޗް އެއް އަތް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އޯވަރ ބެންޗް އެއް އަތް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އޯވަރ ބެންޗް ވަން އާމް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ރަނގަޅަށް ކުރާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މަޑުމަޑުން ތިބާގެ ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބަރުދަން އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އޯވަރ ބެންޗް އެއް އަތް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް?
- ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރެވެނީ ސްޓޭންޑިންގ ގައި ކަމުން މިއީ އިތުރު ސްޓެބިލައިޒާ މަސްތަކެއް އެންގޭޖްކޮށް ކަސްރަތަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް: ބާބެލް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ޑަމްބެލް ކަމުން ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތާއި ވަކިވަކިން ކުރިއަތް ވަރުގަދަ ކުރެވޭނެއެވެ.
- ކޭބަލް ވަން އަރމް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުޅި ހަރަކާތުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ފޯރުކޮށްދޭ މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތައް ބޮޑުވުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
- ޓޫ އަރމް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރެވެނީ ދެ އަތް އެއްފަހަރާ ކަމުން ވަގުތު ސަލާމަތްވެ، ދެ ކުރިއަތް ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އޯވަރ ބެންޗް އެއް އަތް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް?
- "ހެމަރ ކަރލްސް" އަކީ ތިބާގެ ރޫޓިންއަށް ފައިދާހުރި އިތުރުވުމެކެވެ.
- "ފާމަރސް ވޯކް" އަކީ އޯވަރ ބެންޗް ވަން އާމް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އޯވަރ ބެންޗް އެއް އަތް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް
- އެއް އަތް ޑަމްބެލް ރިސްޓް ކަރލް
- ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް އެކްސަސައިޒް
- ޑަމްބެލް ފޯއަރމް ވޯކްއައުޓް
- އޯވަރ ބެންޗް ރިސްޓް ކަރލް
- އަތް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ޑަމްބެލް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް
- ކުރިއަތް މަސް ބިލްޑިންގ
- އެއް އަތް ރިސްޓް ކަރލް އޮވަރ ބެންޗް
- ޑަމްބެލް އިން ކުރިއަތް ވަރުގަދަކުރުން
- ރިވަރސް ޑަމްބެލް ރިސްޓް ކަރލް އޮވަރ ބެންޗް
Do އޯވަރ ބެންޗް އެއް އަތް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
