ސިންގަލް އާމް ރޯ އާއި އެކު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޑެޑްލިފްޓް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސިންގަލް އާމް ރޯ އާއި އެކު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޑެޑްލިފްޓް
ސިންގަލް އާމް ރޯ އާއި އެކު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޑެޑްލިފްޓަކީ ޚާއްސަކޮށް ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، ކަނާތު ކޮނޑު އަދި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ، ކޯރާއި މަތީ ހަށިގަނޑު ވަރުގަދަކޮށްދޭ ވަރސައިޓަލް ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ޖުމްލަ ބާރާއި، ސްޓެބިލިޓީއާއި، ހަށިގަނޑުގެ ޓޯން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުރާ ހަރަކާތްތައް ނަކަލުކޮށް، ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއްގެ އިތުރުން ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއެއް ކުރިއެރުވުމާއި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސިންގަލް އާމް ރޯ އާއި އެކު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޑެޑްލިފްޓް
- ކަކުލު ހުޅުން ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ވާންދެން ތިބެއެވެ.
- ކަކުލު ހުޅު ސީދާކޮށް، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އަނބުރާ ކޮޅަށް ހުންނަ ގޮތަށް އުފުލާލައިގެން، އަތް ތިރިއަށް ދިގުކޮށް ބެންޑް ހިފަހައްޓައިގެން ޑެޑްލިފްޓް ކުރާށެވެ.
- ސީދާ ކޮޅަށް ހުރެއްޖެނަމަ، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ބެންޑް މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، އެއް އަތް ރޯއެއް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
- ބޭންޑް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް، ދެން އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސިންގަލް އާމް ރޯ އާއި އެކު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޑެޑްލިފްޓް
- ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެއް އަތުން ހިފަހައްޓާ، އަތްތިލަ އެތެރެއަށް ވާގޮތަށް ހިފަހައްޓާށެވެ.އަތާއި އަތްތިލަ ބުރަ ނުވާނެހެން ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަންވާނީ ވަރުގަދަ ނަމަވެސް މާ ބާރަށް ނޫނެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ލުއިކޮށް ބެންޑް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ، މިއީ ފަހަތަށް ޖެހި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ފަށާނީ ޑެޑްލިފްޓެއް ކުރާ ފަދައިން އުނަގަނޑާއި ކަކުލުގައި ގުދުވެގެންނެވެ. ކޮޅަށް ހުރެގެން އުނަގަނޑު ބުރިކޮށްލައިގެން ކަކުލާއި ހަމައަށް ބެންޑް ދަމައިގަނެ، އެއް އަތް ރޯއެއް ޕާފޯމް ކުރާށެވެ. އޭގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މުޅި ކަސްރަތުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، އޮމާން ހަރަކާތެއް ބެހެއްޓުމެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: ހޯދުމަށްޓަކައި...
ސިންގަލް އާމް ރޯ އާއި އެކު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޑެޑްލިފްޓް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސިންގަލް އާމް ރޯ އާއި އެކު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޑެޑްލިފްޓް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސިންގަލް އާމް ރޯ ކަސްރަތުން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޑެޑްލިފްޓް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅެއް ބޭނުންކުރެވޭތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ޢިލްމުވެރި މީހަކު ޕްރޮސެސް އަށް ގައިޑް ކުރުން ވެސް ރަނގަޅެވެ. ބާރާއި ޓެކްނިކް ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސިންގަލް އާމް ރޯ އާއި އެކު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޑެޑްލިފްޓް?
- ސިންގަލް އަރމް ރޯ އާއި އެކު ސިންގަލް ލެގް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޑެޑްލިފްޓް: މި ވެރިއޭޝަން އިން ސިންގަލް އަރމް ރޯ ކުރާއިރު އެއް ފައިގައި ޑެޑްލިފްޓް ކޮށްގެން ބެލެންސް ޗެލެންޖެއް އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
- ސިންގަލް އާމް ރޯ އަދި ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން އާއި އެކު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޑެޑްލިފްޓް: ރޯ ނިންމުމަށްފަހު ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން އެއް އިތުރުކޮށްގެން އަތުގެ މަސްތައް އިތުރަށް ވަރުގަދަކޮށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޑެޑްލިފްޓް ވިތު އޮލްޓަނޭޓިންގ އާމް ރޯ: އެއްފަހަރާ އެއް އަތުން ރޯކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ތަފާތުކުރުމުގައި ކޮންމެ ރެޕް އަކަށް އަތް ބަދަލުކުރުން ހިމެނެއެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޑެޑްލިފްޓް ވިތު ސިންގަލް އަރމް ރޯ އެންޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: ރޯވިންގ މޮޝަނަށްފަހު ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެއް އިތުރުކޮށްގެން ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސިންގަލް އާމް ރޯ އާއި އެކު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޑެޑްލިފްޓް?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު ބައިސެޕް ކަރލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ސިންގަލް އާމް ރޯ އާއި އެކު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޑެޑްލިފްޓްގެ ސިންގަލް އާމް ރޯ ކޮމްޕޮނެންޓް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ރޯވިންގ މޮޝަންގެ ތެރޭގައި ވެސް އެންގޭޖްވާ ބައިސެޕްސް އަށް ވަކިން އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލަންޖްސް: މި ކަސްރަތަކީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޑެޑްލިފްޓް ވިތު ސިންގަލް އާމް ރޯ ފުރިހަމަކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތައް ތަފާތު ގޮތަކަށް މަސައްކަތްކޮށް، ބެލެންސް އަދި ކޯޑިނޭޝަނަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާއިރު، ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްގެ ޓެންޝަން ދަމަހައްޓާއިރު ކޯރާއި މަތީ ހަށިގަނޑު ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، މިހެންވުމުން ކ ފުރިހަމަ ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސިންގަލް އާމް ރޯ އާއި އެކު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޑެޑްލިފްޓް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޑެޑްލިފްޓް ކަސްރަތުތައް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ސިންގަލް އާމް ރޯ އެވެ
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ބެކް ވޯކްއައުޓްސް
- ޑެޑްލިފްޓް އަދި ސިންގަލް އާމް ރޯ ކޮމްބޯ އެވެ
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކާއެކު ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ހެދުން
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކަސްރަތުތައް ފަހަތަށް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ޑެޑްލިފްޓް ވެރިއޭޝަންސް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓްތައް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސިންގަލް އާމް ރޯ ޓެކްނިކް
- ބެކް އަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު ގޭގައި ވޯކްއައުޓް ކުރުން.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސިންގަލް އާމް ރޯ އާއި އެކު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޑެޑްލިފްޓް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
