ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސިންގަލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް އާއި ސިންގަލް އާމް ރޯ އާއި އެކު
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސިންގަލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް އާއި ސިންގަލް އާމް ރޯ އާއި އެކު
ސިންގަލް އާމް ރޯ އާއި އެކު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސިންގަލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓަކީ ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް، ކަނާތު ކޮނޑު، އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ހިމެނޭ ގޮތަށް އެތައް މަސްގަނޑެއްގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އިންޓަރމީޑިއަޓް ނުވަތަ އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް ލެވެލްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް އެމީހުންގެ ބާރާއި ބެލެންސް އަދި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކުރުމަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްސަކޮށް ފަންކްޝަނަލް ޓްރެއިނިންގައި ބައިވެރިވާން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ކުރާ ހަރަކާތްތައް ނަކަލުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސިންގަލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް އާއި ސިންގަލް އާމް ރޯ އާއި އެކު
- ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކަކުލުގައި ގުދުވެ، ތަޅުންގަނޑާ ގާތްގަނޑަކަށް ޕެރެލަލް ވާންދެން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާއިރު، އެއްފަހަރާ ކަނާތު ފައި ސީދާ ފަހަތަށް އުފުލާލާށެވެ.
- މި ހާލަތުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް މައްޗަށް ދަމާލާފައި ކަކުލާއި ދިމާއަށް ދަމާލާއިރު، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ރޯވިންގ މޮޝަނެއް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
- ދޯނި ދުއްވުމުގެ ހަރަކާތް ފުރިހަމަކޮށް، އަތް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، ކަނާތު ފައި ތިރިކޮށް، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އުފުލާށެވެ.
- މި ތަރުތީބު ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން އަނެއް ފަރާތަށް ބަދަލުވެ، ކަނާތު ފައި ބެންޑުގައި ބަހައްޓައިގެން އަނެއްކޮޅު ކަނާތް އަތުން ހިފަހައްޓާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސިންގަލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް އާއި ސިންގަލް އާމް ރޯ އާއި އެކު
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް: ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އުފުލާއިރުވެސް އަދި ތިރިކުރާއިރުވެސް ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަންވާނެއެވެ. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން އުފުލުމެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ބުރަކޮށް، އަމާޒުކޮށްފައިވާ މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- ރަނގަޅަށް އެލައިންމަންޓް: ރޯ ކުރިއަށް ގެންދާއިރު އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިވެފައި ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށް ސީދާ ފަހަތަށް ދަމާލާށެވެ. އުނަގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް ބޭރަށް އުފުލުމާއި ނުވަތަ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ބުރިކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ކޮނޑުގައި ބުރަވެ، އަމާޒުކޮށްފައިވާ މީހާއަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރާ ކަމެކެވެ
ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސިންގަލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް އާއި ސިންގަލް އާމް ރޯ އާއި އެކު ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސިންގަލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް އާއި ސިންގަލް އާމް ރޯ އާއި އެކު?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސިންގަލް އާމް ރޯ ކަސްރަތާއެކު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސިންގަލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް ކުރިއަށް ގެންދެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މަސްތަކުގައި ބުރަ ނުވެ މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ލުއި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފަށަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ފަށަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އެމީހުންގެ ފޯމް ބަލަން ނުވަތަ ލޯގަނޑެއްގެ ކުރިމަތީގައި ކަސްރަތު ކޮށްގެން ރަނގަޅަށް ކުރާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ވެސް ލަފާދެ އެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި މަޑުމަޑުން އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސިންގަލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް އާއި ސިންގަލް އާމް ރޯ އާއި އެކު?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސިންގަލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް ވިތު ސިންގަލް އާމް ބައިސެޕް ކަރލް: ރޯއެއްގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަން އިން ހަރަކާތަށް ބައިސެޕް ކަރލް އިތުރުކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ އިތުރު މަސައްކަތް ތައާރަފްކޮށްދެއެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސިންގަލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް ވިތު އޯވަހެޑް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން އިން މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި އޯވަހެޑް ޕްރެސް އިތުރުކޮށް، އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށް، ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްދެއެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސިންގަލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް ވިތު ސިންގަލް އަރމް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރޯއެއްގެ ބަދަލުގައި ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން ހިމަނާފައިވާއިރު، މިއީ އަތުގެ ފަހަތަށް ފޯކަސް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސިންގަލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް ވިތު ސިންގަލް އާމް ލެޓަރަލް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގެ ސަބަބުން ރޯގެ ބަދަލުގައި ލެޓަރަލް ރޭސް ޖަހައި، ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށް ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސިންގަލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް އާއި ސިންގަލް އާމް ރޯ އާއި އެކު?
- "ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބައިސެޕް ކަރލްސް" އަކީ ސިންގަލް އާމް ރޯގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ބައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާތީ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
- "ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ރޯސް" އަކީ ސިންގަލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް އާއި ސިންގަލް އާމް ރޯ ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރުމުގައި ފައިދާހުރި އެއްޗެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ހަމަ މަސް ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، މި މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު އެގްޒެކެޝަން އަށް އިތުރުކޮށްދޭ އަދި މައިގަނޑު ކަސްރަތުގެ ނަތީޖާ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސިންގަލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް އާއި ސިންގަލް އާމް ރޯ އާއި އެކު
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޑެޑްލިފްޓް އާއި އެކު އާމް ރޯ
- ސިންގަލް ލެގް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެކްސަސައިޒް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ބެކް ވޯކްއައުޓް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ސިންގަލް އާމް ރޯ އެވެ
- ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވޯކްއައުޓް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެކް ސްޓްރެންތް ކުރުން
- އާމް ރޯ އާއި އެކު ސިންގަލް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެކްސަސައިޒްސް ފޯރ ބެކް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ސިންގަލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވޯކްއައުޓް ފޯ ބެކް އެންޑް އަރމްސް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސިންގަލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް އާއި ސިންގަލް އާމް ރޯ އާއި އެކު in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
