ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕުލާޕާޓް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕުލާޕާޓް އެވެ
ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕުލާޕާޓަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކާއި ކޮނޑުތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ވަރސައިޓަލް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ފަސޭހައިން އެމީހެއްގެ ސްޓްރެންތް ކެޕޭސިޓީއާ އެއްވަރަށް އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ އެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށް ނޫން ކަމަށާއި، އެމީހުންގެ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ކޮނޑަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕުލާޕާޓް އެވެ
- މަޑުމަޑުން އަތް ވަކިކޮށް ދަމައިގަނެ، ބެންޑް ފޮޅާލާފައި ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ. މުޅި ހަރަކާތުގައި އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލްކޮށް ބެހެއްޓުން.
- މި ހާލަތުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް ފުރިހަމައަށް ފަހަތަށް ޖެހިފައިވާކަން ޔަގީންކޮށް، މޭމަތި ބޭރަށް ކޮއްޕާލާފައިވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަތް ފެށޭ މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، ބޭންޑްގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، އޭގެ ދަމައިގަތުމާ ދެކޮޅު ހަދާށެވެ.
- މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، އާންމުކޮށް 10 އާއި 15 ފަހަރާ ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ދުވަހު ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށްދެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕުލާޕާޓް އެވެ
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް: އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ނިކުންނަންދެން ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލައިގެން ބެންޑް ވަކިކޮށްލާށެވެ. ހަލުވި ނުވަތަ ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތުން އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ރިލީޒް ކުރުމަށް ފޯކަސްކޮށްގެން މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކެއް ކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދިއުމެވެ.
- އޯވަރސްޓްރެޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބޭންޑް ވަކިން މާ ދުރަށް ދަމައިގަތުމެވެ. ބެންޑް ދަމައިގަންނަންވާނީ ހަމައެކަނި އަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން، މި ހިސާބުގެ މަތީގައި ނުވަތަ ތިރީގައި ނޫނެވެ. މާ ބޮޑަށް ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮނޑު ތިރިކޮށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ވަކިން ދަމައިގަންނައިރު ކޮނޑު އަރުވާލުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަރަށް ޖެހިދާނެ އެވެ
ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕުލާޕާޓް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕުލާޕާޓް އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕުލާޕާޓް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެއީ ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެމީހުންގެ މިހާރުގެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް އެކަށީގެންވާ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ. ލުއި ދިފާޢީ ބާރަކުން ފެށިގެން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމަކީ މުހިންމު ކަމެއް ކަމުން، ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލްއެއްގެ އިރުޝާދު ނުވަތަ ސުޕަވައިޒަރީގެ ފައިދާ ފަށަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލިބިދާނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕުލާޕާޓް އެވެ?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕުލާޕާޓް ވިތު ސްކޮޓް: ޕުލާޕާޓް މޫވްމަންޓަށް ސްކޮޓް އިތުރުކުރުމުން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި އަދި ކޯރު ޝާމިލްވެ، ކަސްރަތު ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓަކަށް ބަދަލުވެއެވެ.
- ސިންގަލް-އަރމް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕުލާޕާޓް: އެއްފަހަރާ އެންމެ އަތް ބޭނުންކުރުމުން ވަކިވަކި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ފޯކަސްކޮށް، އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ހުރިނަމަ އެކަން އިސްލާހު ކުރެވޭނެއެވެ.
- ޑައިގޮނަލް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕުލާޕާޓް: ޑައިގޮނަލް އެންގްލެއްގައި ބޭންޑް ވަކިކޮށް ދަމައިގަތުމަކީ އޮބްލިކްސް އަދި ޑެލްޓޮއިޑްސް ފަދަ މަސްތަކުގެ ތަފާތު ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕުލާޕާޓް ވިތު އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން: ޕުލާޕާޓް ކަސްރަތަށް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން އިތުރުކުރުމަކީ ކޮނޑުގައި ހުންނަ ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕުލާޕާޓް އެވެ?
- ފޭސް ޕުލްސް އަކީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕުލާޕާޓް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ އާއި ކޮނޑުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ލެޓް ޕުލްޑައުންސް އާއި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕުލާޕާޓްސް ގުޅިފައިވަނީ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކާއި ޚާއްސަކޮށް ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ކޮނޑުގައި ހަރަކާތްތެރިވެ، ހަރަކާތުގެ ރޭންޖާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕުލާޕާޓް އެވެ
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެކް އެކްސަސައިޒް
- ޕުލާޕާޓް ވޯކްއައުޓް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ބެކް ސްޓްރެންތްނިންގ
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕުލާޕާޓް ޓެކްނިކް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު މަތީ ބުރަކަށީގެ ކަސްރަތު ކުރުން
- ހޯމް ވޯކްއައުޓް ފޯ ބެކް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޓްރެއިނިންގ ފޯރ ބެކް
- ޕުލާޕާޓް ބެކް އެކްސަސައިޒް
- ކަނާތު މަސްތަކަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވޯކްއައުޓް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ބެކް ޓޯނިންގ
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕުލާޕާޓް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
