ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފްރަންޓް ޕްލާންކް އާއި ސިންގަލް އަރމް ޕުލްޑައުން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފްރަންޓް ޕްލާންކް އާއި ސިންގަލް އަރމް ޕުލްޑައުން
ސިންގަލް އާމް ޕުލްޑައުން އާއި އެކު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފްރަންޓް ޕްލާންކަކީ ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން އެއްކޮށްލާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް އެމީހުންގެ ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް، ބެލެންސް، އަދި މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންގެ ޕޯސްޗާ އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށް، ކުޅިވަރާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ނެރެވޭނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފްރަންޓް ޕްލާންކް އާއި ސިންގަލް އަރމް ޕުލްޑައުން
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާ ދިމާއަށް ޕޮޒިޝަން ކޮށްލުމަށްފަހު ފްރަންޓް ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނަކަށް ވަދެ، އަތުގައި ނުވަތަ ކުރިއަތްމަތީގައި، ފައި އުނަގަނޑުގެ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ޖައްސާށެވެ.
- ކަނާތު އަތުން މައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްލާފައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްގައި ހިފާ، ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ކޮނޑާއި ބުރަކަށީގެ މަސްތައް ޝާމިލްކޮށް، ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަން ދަމަހައްޓައި، ހަށިގަނޑު ވީހާވެސް ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ބޭންޑް ތިރިއަށް ދަމާލާށެވެ.
- ބޭންޑް ބެކް އަޕް މަޑުމަޑުން ދޫކޮށްލާފައި، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ދެން ކަނާތު އަތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފްރަންޓް ޕްލާންކް އާއި ސިންގަލް އަރމް ޕުލްޑައުން
- ބޭންޑް ރައްކާތެރިކުރުން: ރެޒިސްޓެންސް ބޭންޑް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ތިބާގެ މަތީގައިވާ ހިސާބެއްގައި ޖައްސާފައި ހުރިތޯ ޔަޤީންކުރުން. ރައްކާތެރިކަމެއް ނެތް ބެންޑެއް ލިބުމުން ލިބުނު ގެއްލުމެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ބެންޑް ތަތްވެފައި ހުންނަންވާނީ ރެސިސްޓެންސް ލިބޭ ވަރަށް ނަމަވެސް ތިބާގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ހަނިވާ ވަރަށް ތަތްވެފައި ނޫނެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ޕުލްޑައުން ކުރާއިރު ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން. ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އޮތީ ބޭންޑުން ފޯރުކޮށްދޭ ޓެންޝަންގައި ކަމުން ދަމައިގަތުމާއި ދޫކޮށްލުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
- ކީޕް ޔޯރ ކޯ އެންގޭޖްޑް: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އެބްސް އާއި ގްލޫޓްސް އެންގޭޖްޑް ކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ހަމައެކަނި ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި އޭގެ އިތުރުން...
ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފްރަންޓް ޕްލާންކް އާއި ސިންގަލް އަރމް ޕުލްޑައުން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފްރަންޓް ޕްލާންކް އާއި ސިންގަލް އަރމް ޕުލްޑައުން?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސިންގަލް އާމް ޕުލްޑައުން ކަސްރަތާއެކު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފްރަންޓް ޕްލާންކް ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ ނަމަވެސް، މަސްތަކުގައި ބުރަ ނުވާނެހެން ލުއި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި އެލައިންމަންޓެއް ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތެއް ނަމަ، ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފައިގެ އިނގިލީގެ ބަދަލުގައި ކަކުލުގައި ކަސްރަތު ކޮށްގެން ނުވަތަ އިތުރު ބާރެއް ލިބެންދެން އަތް ދަމާ ނުލައި ގަވާއިދުން ޕްލާންކެއް ހަދައިގެން ވެސް ބަދަލު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފްރަންޓް ޕްލާންކް އާއި ސިންގަލް އަރމް ޕުލްޑައުން?
- ޑަބަލް އާމް ޕުލްޑައުން އާއި އެކު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފްރަންޓް ޕްލާންކް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ދެ އަތް ބޭނުންކޮށްގެން އެއްފަހަރާ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ތިރިއަށް ދަމައިގަނެ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ހަށިގަނޑާއި ކޯރަށް ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
- ސިންގަލް އަރމް ޕުލްޑައުން އަދި ލެގް ލިފްޓް އާއި އެކު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފްރަންޓް ޕްލާންކް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތަށް ލެގް ލިފްޓެއް އިތުރުވެ، ގްލޫޓްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑު އިތުރަށް ޝާމިލްވެއެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފްރަންޓް ޕްލާންކް ވިތު އޮލްޓަނޭޓިންގ ސިންގަލް އަރމް ޕުލްޑައުން: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ޕުލްޑައުން ކުރާ އަތް ބަދަލުކޮށްގެން ޕުލްޑައުން ކުރާއިރު، މިއީ ކޯޑިނޭޝަން އަދި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފްރަންޓް ޕްލާންކް ވިތު ސިންގަލް އަރމް ޕުލްޑައުން އޮން ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި ކަސްރަތު ކުރުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ތިބާގެ ބެލެންސް އާއި ކޯރ ސްޓެބިލިޓީއަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފްރަންޓް ޕްލާންކް އާއި ސިންގަލް އަރމް ޕުލްޑައުން?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޑެޑްލިފްޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ ޕްލާންކް ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ކަނާތު ކޮނޑާއި ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ފްރަންޓް ޕްލާންކް އާއި ސިންގަލް އާމް ޕުލްޑައުން ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ މޭމައްޗާއި އަތްތިލައަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވަރުގަދަކޮށް ޖުމްލަ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ ސިންގަލް އާމް ޕުލްޑައުން އާއި އެކު ފްރަންޓް ޕްލާންކް އަށް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފްރަންޓް ޕްލާންކް އާއި ސިންގަލް އަރމް ޕުލްޑައުން
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެކް އެކްސަސައިޒް
- ސިންގަލް އަރމް ޕުލްޑައުން އާއި އެކު ކުރިމަތީ ޕްލާންކް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕްލާންކް ވޯކްއައުޓް
- ބުރަކަށި ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕުލްޑައުން އެކްސަސައިޒް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ސިންގަލް އަރމް ޕުލްޑައުން
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ބެކް މަސްލް ވޯކްއައުޓް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެކްސަސައިޒްސް ފޯރ ބެކް
- ސިންގަލް އަރމް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕްލާންކް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ފްރަންޓް ޕްލާންކް ބެކް ވޯކްއައުޓް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފްރަންޓް ޕްލާންކް އާއި ސިންގަލް އަރމް ޕުލްޑައުން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
