ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހައި ނީ ލަންޖް އާއި އެކު ސިންގަލް އާމް ރޯ އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހައި ނީ ލަންޖް އާއި އެކު ސިންގަލް އާމް ރޯ އެވެ
ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހައި ނީ ލަންޖް ވިތު ސިންގަލް އާމް ރޯ އަކީ ޑައިނަމިކް، ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި، ކޯރ، އަދި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް ޝައުގުވެރިންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ބޭނުންކުރާ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓެބަލް އިންޓެންސިޓީ ލިބޭ ކަސްރަތެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކޮށް، ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހައި ނީ ލަންޖް އާއި އެކު ސިންގަލް އާމް ރޯ އެވެ
- ކަނާތު ފައި ލުންގް ޕޮޒިޝަނަކަށް ފަހަތަށް ޖެހިލާފައި ކަނާތު ކަކުލު ހުޅު ސީދާ ފައިގެ ކަކުލުގެ މަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ކަނާތު ކަކުލު ހުޅު ބިމުގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި އުދުހިގެން ދާށެވެ.
- ލަންޖް ޕޮޒިޝަންގައި ހުންނައިރު ކަނާތު އުނަގަނޑު ބުރިކޮށްލާފައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް މައްޗަށް ދަމާލާފައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ރޯވިން މޮޝަނެއް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
- ބޭންޑްގައި ހުރި ޓެންޝަން ދޫކޮށްލަމުން މަޑުމަޑުން އަތް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން ކަނާތު އަތާއި ވާތު ފައި މަސައްކަތް ކުރުމަށް ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހައި ނީ ލަންޖް އާއި އެކު ސިންގަލް އާމް ރޯ އެވެ
- ރަނގަޅު ލަންޖް ފޯމް: ކަނާތު ފައި ކުރިއަށް ލަންޖް އަކަށް ފިޔަވަޅު އަޅާއިރު، ކަކުލު ހުޅު ސީދާ ފައިގެ ކަކުލުގެ މަތީގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެއެވެ. ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާވާން ޖެހޭއިރު، ކޯރު އެންގޭޖްވެފައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ކުރިއަށް ލެނގިލައިގެން ނުވަތަ ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ކަކުލު ހުޅުގައި ދިގުވެފައި ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- އެއް އަތް ރޯ: ލުންގް ކުރާއިރު، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ބެންޑް މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، އެއް އަތް ރޯއެއް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. އުނަގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް ބޭރަށް ފްލޭރިންގ ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ރެސިސްޓެންސް ކުޅެން އަންނަ ތަން ކަމުން ބޭންޑެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ
ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހައި ނީ ލަންޖް އާއި އެކު ސިންގަލް އާމް ރޯ އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހައި ނީ ލަންޖް އާއި އެކު ސިންގަލް އާމް ރޯ އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސިންގަލް އާމް ރޯ ކަސްރަތާއި އެކު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހައި ނީ ލަންޖް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ރެސިސްޓެންސްގެ ބޭންޑަކުން ފެށިގެން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެއްފަހަރާ އެތައް މަސްގަނޑެއްގެ ގްރޫޕްތަކެއް ބައިވެރިވާ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފުރިހަމައަށް ފަށާ މީހަކަށް މިއީ ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ލުންގްސް އާއި ރޯސް އެއްކޮށްލުމުގެ ކުރިން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އަސާސީ ވިސްނުމެއް ލިބިފައި އޮތުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދުކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ވަގުތުން އެކަން ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ. އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުން އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހައި ނީ ލަންޖް އާއި އެކު ސިންގަލް އާމް ރޯ އެވެ?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސައިޑް ލަންޖް ވިތު ސިންގަލް އަރމް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކުރިއަށް ދިއުމުގެ ބަދަލުގައި އެއްފަރާތަކަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި، އެތެރެއާއި ބޭރު އުނަގަނޑަށް އަމާޒުވެއެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހައި ނީ ލަންޖް ވިތު ޑަބަލް އާމް ރޯ: މި ކަސްރަތުގެ މި ވަރޝަންގައި ދެއަތުން އެއްފަހަރާ ރޯކޮށް، އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރެވެއެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހައި ނީ ލަންޖް ވިތު ސިންގަލް އާމް ރޯ އެންޑް ޓްވިސްޓް: މިއީ ކަސްރަތަށް ޓޯރސޯ ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، މިއީ ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހައި ނީ ލަންޖް ވިތު ސިންގަލް އަރމް ރޯ އަދި ބައިސެޕް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގެ ސަބަބުން ރޯއަށް ބައިސެޕް ކަރލް އިތުރުވެ، އަތްތިލަ ތަފާތު ދެ ގޮތަކަށް މަސައްކަތްކޮށް، ކަސްރަތުގެ ޖުމްލަ ބާރުގަދަކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހައި ނީ ލަންޖް އާއި އެކު ސިންގަލް އާމް ރޯ އެވެ?
- ސްޓޭންޑިންގ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހައި ނީ ލަންޖް ވިތު ސިންގަލް އާމް ރޯ ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ އިދިކޮޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް، ޚާއްޞަކޮށް މޭމަތި އަދި ޓްރައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތްކޮށްގެންނެވެ. މިއީ ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއެއް އުފެއްދުމާއި މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ނުވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޑެޑްލިފްޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކަނާތު ކޮނޑު ހިމެނޭ ގޮތަށް ފަހަތު ޗޭން ވަރުގަދަކޮށްގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހައި ނީ ލަންޖް ވިތު ސިންގަލް އާމް ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ލުންގް އަދި ރޯ ކަސްރަތުގައި ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުވުމުގެ އިތުރުން ޕޯސްޗަރަލް އެލައިންމަންޓާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހައި ނީ ލަންޖް އާއި އެކު ސިންގަލް އާމް ރޯ އެވެ
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެކް އެކްސަސައިޒްސް
- ހައި ނީ ލަންޖް ވޯކްއައުޓްސް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ސިންގަލް އާމް ރޯ އެވެ
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެކްސަސައިޒްސް ފޯރ ބެކް
- ހައި ނީ ލަންޖް އާއި އެކު އާމް ރޯ އެވެ
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލަންގް އެންޑް ރޯ
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރޯ އަދި ލަންގް އެވެ
- ސިންގަލް އަރމް ރޯ ލަންޖް އެކްސަސައިޒް
- ބެކް ސްޓްރެންތް އަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވޯކްއައުޓްސް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހައި ނީ ލަންޖް އާއި އެކު ސިންގަލް އާމް ރޯ އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
