ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އިންވާޓްޑް ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ངོས་ལོག Resistance Band མི་ངམ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އިންވާޓްޑް ރޯ

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އިންވާޓެޑް ރޯ އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި ބައިސެޕްސްގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓް އޮޕްޝަނަކަށް ވާއިރު، ބެންޑް ޓެންޝަން ބަދަލުކޮށްގެން ރެސިސްޓެންސް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދީ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަސްރަތަކީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ރޫޓިންއަކަށް ވެސް އެދެވޭ އިތުރުވުމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އިންވާޓްޑް ރޯ

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާ ދިމާއަށް ހުރެ، ދެއަތުން ހިފާ، އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ކުރިމަތިލާފައި، ކުރިމަތީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ފަހަތަށް ޖެހިލާށެވެ.
• ފަހަތަށް ލެނގިލައިގެން، ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ކުޑަކޮށް އޭންގަލެއްގައި ހުންނަންދެން، ޓެންޝަން ބެންޑަށް ދަމާލާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ކޮނޑުގެ ބްލޭޑްސް އެއްކޮށް ފިއްތާލައިގެން ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ހަށިގަނޑު ބެންޑާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ދިގުކޮށް، ބޭންޑްގައި ކޮންޓްރޯލާއި ޓެންޝަން ދަމަހައްޓައިގެން، ދެން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އިންވާޓްޑް ރޯ

• ރަނގަޅު ފޯމް ބެލެހެއްޓުން: ކޮނޑު ވަށާލުމާއި ނުވަތަ އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަށް ދޫކޮށްލުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ. ކޯ ​​މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް ކޮނޑުގެ ބްލޭޑްސް ފަހަތަށް ތިރިއަށް ދަމާލާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތު މާ ފައިދާހުރި ގޮތަކަށް ހެދުމުގެ އިތުރުން ލިބިދާނެ އަނިޔާތަކުން ވެސް ރައްކާތެރިވުމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްތަކެއް ކޮށްގެންކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސު މައްޗަށް ދަމައިގަތުމަށް ޖައްސާ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ލިފްޓް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ކޮނޑާއި އަތުގެ މަސްތައް ބޭނުން ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ރެޒިސްޓެންސް ބޭންޑް އިންވާޓްޑް ރޯ އިން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް،

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އިންވާޓްޑް ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އިންވާޓްޑް ރޯ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އިންވާރޓެޑް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބުރަކަށި، ކޮނޑު، އަދި އަތްތިލަ ފަދަ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތަކަށް ވާތީ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ރަނގަޅު ޓެކްނިކެއް ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފަށާއިރު ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އިންވާޓްޑް ރޯ?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ: މި ވަރޝަންގައި ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރަނީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް، ބެންޑް ދަމައިގަންނައިރު ބެންޑް އޮވަރ ކުރާތީ އެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ރޯ: މި ވައްތަރުގައި ފައި ދިގުކޮށްގެން ތަޅުގައި އިށީނދެ، ފައިގެ ވަށައިގެން ބެންޑް އޮޅާލައި، ކަކުލާއި ދިމާއަށް ދަމާލައެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހައި ރޯ: މި ވައްތަރު އަމާޒުކުރަނީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި ކޮނޑުގައި، ބޭންޑް މައްޗަށް ދަމާލުމުން މޭމައްޗާ ދިމާއަށެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރޯ ވިތު ސްކޮޓް: މި ކޮމްބޯ މޫވް އިން ސްކޮޓް އެއް ރޯ އާއި އިންޓަގްރޭޓްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ އަދި ތިރީ ފަރާތް ވެސް އެއްފަހަރާ މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އިންވާޓްޑް ރޯ?

• ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ އަކީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އިންވާރޓެޑް ރޯ ފުރިހަމަ ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ބައިސެޕްސް، ލެޓްސް، އަދި ރޮމްބޮއިޑްސް ފަދަ އެއްގޮތް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ފޯކަސް ކުރުމުން މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އާއި ސިމެޓްރީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޑެޑްލިފްޓަކީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އިންވާޓްޑް ރޯއަށް ފައިދާހުރި ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތްތަކާއި ކޯރާއި ގުޅިގެން ފުރިހަމަ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.