ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކައިއަރ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ངོས་ལོག Resistance Band མི་ངམ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކައިއަރ އެވެ

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކައިއާ އަކީ ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޯ، ކަނާތު، އަދި ފައިގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ބާރާއި، ފްލެކްސިބިލިޓީ އަދި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ނޮވިސް އެތުލީޓުން ފެށިގެން ސީޒަންޑް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަސޭހައިން ތިމާގެ ގާބިލްކަމާ އެއްވަރަށް އެޖެސްޓް ކުރެވޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ އެމީހުންގެ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، ކެލޮރީ ބާން އިތުރުކޮށް، ކޮންމެ ފިޓްނަސް ރެޖިމަންޓަކަށް ވެސް މޮޅު އިތުރުވުމަކަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކައިއަރ އެވެ

• އަތްތިލަ ދެފަރާތުން ތިރިކޮށްގެން ފަށާއިރު، ސްކީ ކުރާ ފަދައިން ބާރު ހަރަކާތެއްގައި ބެންޑްތައް މައްޗަށް ފަހަތަށް ދަމާލާށެވެ.
• ބެންޑްތައް ފަހަތަށް ދަމައިގަންނައިރު އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ގުދުވެ، މޭމަތި އުފުލާލައިގެން ބާއްވާށެވެ.
• ބެންޑްތައް ދޫކޮށްލާފައި އަތްތިލަ އަނބުރާ ދެފަރާތަށް ތިރިކޮށްގެން ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ބާރުގަދަ، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ދުވެލި ދަމަހައްޓާނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކައިއަރ އެވެ

• ރަނގަޅު ފޯމް: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ކޯރ އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. ކޮނޑު ވަށާލުމާއި ނުވަތަ ކުރިއަށް ހޫންޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ހަރަކާތް އޮމާންކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި ހުންނަންވާނީ، ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް އަވަހަށް ނޫނެވެ.
• އަތް ހަރަކާތްކުރުން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަތްތިލަ ސީދާ ފަހަތަށް، ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލްކޮށް ދިގުކޮށްލުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އުނަގަނޑު ވައްޓާލުމާއި ނުވަތަ އަތް ހަށިގަނޑާ ދުރަށް ދުރަށް ގެންދިއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ނުރަނގަޅު ފޯމަކީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާ ކޮންޓްރޯލްކުރުން: އަތްތިލަ ކުރިއަށް ގެންނައިރު ނޭވާލާއިރު ފަހަތަށް ކޮއްޕާލުމުން ނޭވާލާށެވެ. ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ހަމައެކަނި އޭގެ ތެރޭގައި ރިތްމް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫނެވެ

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކައިއަރ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކައިއަރ އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކައިއާ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކޯ ސްޓްރެންތް، ބެލެންސް، އަދި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލައިޓް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން ބާރާއި ޓެކްނިކް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އަލަށް ފަށާ މީހުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށައި، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކައިއަރ އެވެ?

• ސިންގަލް-އަރމް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކައިއަރ: ދެއަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުންކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަންގައި ސްކައިއަރ މޫވްމަންޓް އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ކޮންމެ އަތެއް ވަކިވަކިން އެކަހެރިކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކައިއަރ ވިތު ސައިޑް ސްޓެޕްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސްކައިއަރ މޫވްމަންޓް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު ސައިޑް ސްޓެޕް އެއް އިތުރުކުރާއިރު، މިއީ ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށް ލެޓަރަލް މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކައިއާ ވިތު ޖަމްޕް: މި ވެރިއޭޝަން އިން ކޮންމެ ސްކައިއަރ މޫވްމަންޓެއް ނިމުމުން ޖަމްޕް އިތުރުކޮށް، ކަސްރަތަށް ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށް، އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކައިއަރ ވިތު އޯވަހެޑް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ކޮންމެ ސްކައިއަރ ހަރަކާތަކަށްފަހު އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށްލުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކައިއަރ އެވެ?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރޯ: މި ކަސްރަތަކީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކައިއާ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައިވާ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ސްކައިއާ ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި ބެންޑްތައް ދަމައިގަންނައިރު ބޭނުންކުރާ ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅުވެއެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޑެޑްލިފްޓް: މި ކަސްރަތަކީ ވެސް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކައިއާ އަށް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ސްކައިއާ ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ މުހިއްމު މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.