ސިންގަލް އާމް ރޯ އާއި އެކު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ངོས་ལོག Resistance Band མི་ངམ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސިންގަލް އާމް ރޯ އާއި އެކު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓް

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓް ވިތު ސިންގަލް އާމް ރޯ އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި އަދި މަތީ ފަރާތް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކޮމްޕައުންޑް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، ކުއަޑްސް، އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ފަދަ މުހިއްމު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތަކަށް ވާތީ، ބޭންޑްގެ ޓެންޝަނަށް ބަލައިގެން ރެޒިސްޓެންސް އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ އެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންގެ ބާރާއި ބެލެންސް އަދި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުވެ، ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓް ހޯދަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް މިއީ ވަރުގަދަ ޗޮއިސްއަކަށް ވެގެންދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސިންގަލް އާމް ރޯ އާއި އެކު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓް

• މޭމަތި އުފުލާލައިގެން ހުރެ ކަކުލު ހުޅުގެ ފައިތިލަ މައްޗަށް ބަހައްޓައިގެން ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަކަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ސްކޮޓް އިން ތެދުވާއިރު ކަނާތު އަތުން ބެންޑް މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ފަހަތަށް ދަމާލާފައި އަތް މޭމައްޗާ އެއްވަރުވާންދެން ފަހަތަށް ދަމާލާށެވެ.
• ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަށް އެނބުރި އަންނައިރު ކަނާތު އަތް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް، ބެންޑުގައި ޓެންޝަން ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށްފަހު އަތް ބަދަލުކޮށް ކަނާތު އަތުން ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސިންގަލް އާމް ރޯ އާއި އެކު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓް

• ރަނގަޅު ސްކޮޓް ފޯމް: ސްކޮޓް ކުރާއިރު ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިވެފައި ހުރުމާއި، ބުރަކަށި ސީދާވެފައި ހުރުމާއި، އަނބުރާ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިން ފަދައިން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްފައި ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ބުރަކަށި ވަށާލުމާއި ނުވަތަ ފައިގެ އިނގިލިތަކުން ބޭރަށް ކަކުލު ހުޅުން ދޫކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ބެލެންސްޑް ރޯ: ސިންގަލް އަރމް ރޯ ޕާފޯމް ކުރާއިރު، ސްކޮޓް އިން ތެދުވާ ވަގުތު ބޭންޑް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިކަމަށް ބޭނުންވަނީ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ކަމުން ހަރަކާތުގައި އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ އަވަހަށް ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. ހާއްސަކޮށް ސްޓާޓް ޕޮޒިޝަނަށް އެނބުރި އަންނައިރު ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ މަސްތައް މާ ރަނގަޅަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އެޖަސްޓް ބޭންޑް

ސިންގަލް އާމް ރޯ އާއި އެކު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސިންގަލް އާމް ރޯ އާއި އެކު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސިންގަލް އާމް ރޯ ކަސްރަތާއެކު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް ދެކޮޅުވެރިކަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި އަދި މަތީ ހަށިގަނޑު އެއްފަހަރާ މަސައްކަތް ކުރުމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ރަނގަޅު ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސިންގަލް އާމް ރޯ އާއި އެކު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓް?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓް ވިތު އޮލްޓަނޭޓިންގ އަރމް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކޮންމެ ސްކޮޓެއްގެ ތެރޭގައި ކަނާތު އަތާއި ވާތު އަތުން ބޭންޑް ދަމައިގަތުމުގެ މެދުގައި ބަދަލުވެގެންދެއެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓް ވިތު ސިންގަލް އާމް ރޯ އެންޑް ޓްވިސްޓް: މި ވަރޝަންގައި އެއް އަތުން ބޭންޑް ދަމައިގަންނައިރު ޓޯރސޯ ޓްވިސްޓެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ކޯރަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދޭ ވަރޝަނެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓް ވިތު ސިންގަލް އަރމް ހައި ރޯ: މި ވެރިއޭޝަނަށްޓަކައި ކޮނޑާ ދިމާއަށް ބޭންޑް ދަމައިގަނެ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތައް އިތުރަށް ވަރުގަދަކޮށް ޝާމިލްވެއެވެ.
• ސިންގަލް އާމް ރޯ އަދި ކިކްބެކް އާއި އެކު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓް: މި ވަރޝަންގައި ސްކޮޓްގެ މަތީގައި ލެގް ކިކްބެކް އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ އިތުރުން ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ވެސް މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސިންގަލް އާމް ރޯ އާއި އެކު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓް?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ އިދިކޮޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕް ކަމަށްވާ ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސިންގަލް އާމް ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ބެލެންސްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބައިސެޕް ކަރލްސް: ބައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސްކޮށްގެން މި ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސިންގަލް އާމް ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.