ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޕްލިޓް ޖަމްޕް ވިތު ސިންގަލް އާމް ރޯ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޕްލިޓް ޖަމްޕް ވިތު ސިންގަލް އާމް ރޯ
ސިންގަލް އާމް ރޯ އާއި އެކު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޕްލިޓް ޖަމްޕް އަކީ ލޯއަރ ބޮޑީ ޕްލައިމެޓްރިކްސް އާއި އަޕަރ ބޮޑީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ އެއްކޮށްލާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ހޯދަން ބޭނުންވާ އެތުލީޓުން ނުވަތަ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ހާއްސަކޮށް ކޯޑިނޭޝަން، ސްޓްރެންތް، އަދި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އެންޑަރަންސް ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެދެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އެއްފަހަރާ އެތައް މަސްގަނޑެއްގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ބެލެންސް އާއި އެޖިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން މިއީ ވަގުތު ކުޑަ އަދި ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓަކަށް ވެގެންދާތީ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޕްލިޓް ޖަމްޕް ވިތު ސިންގަލް އާމް ރޯ
- ކަނާތު ފައި ކުރިއަށް އަދި ކަނާތު ފައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ލަންޖް ޕޮޒިޝަނަކަށް ތިރިކޮށްލާއިރު، ކަނާތު އަތް ސީދާ ތިރިއަށް ދިގުކޮށް، ރެސިސްޓެންސް ބެންޑް ހިފަހައްޓާށެވެ.
- ވައިގެ ތެރެއަށް ފުންމާލާއިރު ފައި ބަދަލުކޮށްލާއިރު ކަނާތު ފައި ކުރިއަށް ޖައްސައި ލުންގް އެއްގައި ކަނާތު ފައި ފަހަތަށް ޖައްސާށެވެ.
- ހަމައެއާއެކު ކަނާތު އަތުން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، އުނަގަނޑު ބުރިވެ، އަތް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް މައްޗަށް އަންނަ ވަރަކަށް އެއް އަތުގެ ރޯއެއް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ލޭންޑްކޮށް ވަގުތުން އަނެއްކާވެސް ލަންޖް އަށް ތިރިކޮށް، ކަނާތު އަތް ސީދާ ތިރިއަށް ދިގުކޮށްލާފައި އެއް ރެޕް ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ. އިދިކޮޅު ފަރާތުން ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޕްލިޓް ޖަމްޕް ވިތު ސިންގަލް އާމް ރޯ
- ރަނގަޅު ފޯމް: ސިންގަލް އަރމް ރޯ ޕާފޯމް ކުރާއިރު ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބެންޑް މައްޗަށް ދަމާފައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. ބުރަކަށި ވަށައިގެން ނުވަތަ އުނަގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް ބޭރަށް ފަޅައިގެން ދިއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވުމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ގޮވާ ޖަމްޕްސް: ސްޕްލިޓް ޖަމްޕް ވާންޖެހޭނީ ގޮވާ ޖަމްޕްތަކަކަށެވެ. ދެފައިން ބާރަށް ކޮއްޕާލާއިރު، ވައިގެ ތެރޭގައި ފައިގެ މަޤާމު ބަދަލުކޮށްލާށެވެ. މަޑުމަޑުން އޮމާންކަމާއެކު ބިންމައްޗަށް ދިއުން ދެން އޮތް ފުންމާލަކަށް ބަދަލުވެއެވެ. ސީދާ ފައިތިލަ ނުވަތަ ފައިގެ ބޯޅަތަކުގައި ޖައްސާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަކުލަށް ނުވަތަ ފައިގެ ކަކުލަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް އެންޑް ބެލެންސް: ކޮންޓްރޯލް އަކީ ކީ އިން އެވެ
ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޕްލިޓް ޖަމްޕް ވިތު ސިންގަލް އާމް ރޯ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޕްލިޓް ޖަމްޕް ވިތު ސިންގަލް އާމް ރޯ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސިންގަލް އާމް ރޯ ކަސްރަތާއެކު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޕްލިޓް ޖަމްޕް ޓްރައި ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފާހަގަކުރުން މުހިންމީ މިއީ ބާރާއި ކާޑިއޯ އެއްކޮށްލައިގެން ކުރާ މާ ކޮމްޕްލެކްސް ކަސްރަތެއް ކަމާއި، މަސްތަކުގެ އެތައް ގުރޫޕެއް ހިމެނޭ ކަސްރަތެކެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ލައިޓް ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްތަކުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅުވާނީ ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ކަސްރަތު ދައްކާލުމަށެވެ. ކަސްރަތު ފަށާ މީހަކަށް އެ ކަސްރަތަކީ މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތެއް ކަމަށް ފެނިއްޖެ ނަމަ، ސާދާ ކަސްރަތުތަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ކޮމްޕްލެކްސް ކަސްރަތުތަކާ ހަމައަށް މަސައްކަތް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޕްލިޓް ޖަމްޕް ވިތު ސިންގަލް އާމް ރޯ?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޕްލިޓް ޖަމްޕް ވިތު އޮލްޓަނޭޓިންގ އާމް ރޯ: މިތަނުގައި، ކޮންމެ ސްޕްލިޓް ޖަމްޕެއްގެ ތެރޭގައި ކަނާތު އަތާއި ވާތު އަތުން ފަހަތަށް ދަމައިގަތުމާއި، ކަސްރަތަށް ކޯޑިނޭޝަންގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޕްލިޓް ޖަމްޕް ވިތު ސިންގަލް އަރމް ރޯ އެންޑް ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި އަތް ފަހަތަށް ދަމާލުމުން ޓޯރސޯ ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށް، ކޯ މަސްތައް އިތުރަށް ފުންކޮށް އެންގޭޖް ވެއެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޕްލިޓް ޖަމްޕް ވިތު ސިންގަލް އަރމް ހައި ރޯ: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް ބެންޑް ދަމައިގަނެ، ސަގާފީ ރޯ އާއި ތަފާތު ގޮތަކަށް ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޕްލިޓް ޖަމްޕް ވިތު ސިންގަލް އާމް ރޯ އެންޑް ބައިސެޕް ކަރލް: ރޯ ޕާފޯމް ކުރުމަށްފަހު އަނެއްކާވެސް ޖަމްޕް ކުރުމުގެ ކުރިން ބައިސެޕް ކަރލް އެއް އިތުރުކޮށް، އަތުގެ މަސްތަކަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޕްލިޓް ޖަމްޕް ވިތު ސިންގަލް އާމް ރޯ?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕުލް-އެޕާޓްސް: މި ކަސްރަތުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ވެސް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ޚާއްޞަކޮށް ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކުރެއެވެ. އެއީ ސްޕްލިޓް ޖަމްޕް އާއި އެކު ސިންގަލް އަރމް ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޕްރައިމަރީ ކަސްރަތުގެ ރޯވިން ކޮމްޕޮނެންޓްގައި ތިބާގެ ފޯމާއި ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށެވެ.
- ބާޕީސް: ބާޕީސް އަކީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޕްލިޓް ޖަމްޕް ވިތު ސިންގަލް އާމް ރޯ އިން ފެންނަ ޑައިނަމިކް، އެކްސްޕްލޮސިވް މޫވްމަންޓް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އެންޑަރަންސް ރަނގަޅުކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ އަދި ތިރީގައި ވެސް ބާރާއި ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެހި ކަމުން އެއީ ކޮންމެ ހައި އިންޓެންސިޓީ ވޯކްއައުޓަކަށް ވެސް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޕްލިޓް ޖަމްޕް ވިތު ސިންގަލް އާމް ރޯ
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެކް އެކްސަސައިޒް
- ސިންގަލް އާމް ރޯ އާއި އެކު ސްޕްލިޓް ޖަމްޕް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރޯވިންގ ވޯކްއައުޓް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ބެކް ސްޓްރެންތްނިންގ
- ސިންގަލް އަރމް ރޯ ޖަމްޕް އެކްސަސައިޒް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޕްލިޓް ޖަމްޕް ރޫޓިން
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ބެކް ޓާގެޓިންގ ވޯކްއައުޓް
- ކަނާތު މަސްތަކަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކަސްރަތު ކުރުން
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ސްޕްލިޓް ޖަމްޕް ބެކް އެކްސަސައިޒް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ސިންގަލް އާމް ރޯ އެވެ
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޕްލިޓް ޖަމްޕް ވިތު ސިންގަލް އާމް ރޯ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
