މައްޗަށް ކުރިމަތިލާ ބުޅަލެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Erector Spinae
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ މައްޗަށް ކުރިމަތިލާ ބުޅަލެވެ

އަޕްވާޑް ފޭސިން ޑޮގް އަކީ ބުރަކަށި، އަތްތިލަ، އަތްތިލަ ވަރުގަދަކޮށްދީ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ޒުވާންކޮށްދޭ ޔޯގާ ޕޯޒެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ މަސްތައް ޓޯން ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާ ފަރުދުންނަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވުމަކީ ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށްދީ، ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށް، ބަނޑުގެ ގުނަވަންތައް ހީވާގިކޮށްދީ، ހޯލިސްޓިކް ސިއްހަތާއި ދުޅަހެޔޮކަމަށް އެދެވޭ ޗޮއިސްއަކަށް ވެގެންދެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། މައްޗަށް ކުރިމަތިލާ ބުޅަލެވެ

• ތިރީ ރިބަންތަކުގެ ކައިރީގައި ހުންނަ މެޓްގައި އަތް އަޅާފައި އިނގިލިތައް ފުޅާކޮށް ފަތުރާލާފައި އަތްތިލަ މެޓަށް ވަރުގަދައަށް ފިތާލާށެވެ.
• ނޭވާލާއިރު އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާއި ފައި ބިންމަތިން ދެތިން އިންޗިއެއްހާ ދުރުގައި އުފުލާލާއިރު، އުނަގަނޑު ވަރުގަދަކޮށް ކުޑަކޮށް އެތެރެއަށް އަނބުރާލާފައި އަތްތިލަ ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށްލާށެވެ.
• ކޮނޑު ތިރިކޮށް ކަންފަތާ ދުރުގައި ބަހައްޓާއިރު، ސްޓާނަމްގެ މަތީ ފަރާތުން އުފުލާލާށެވެ.
• ދެތިން ނޭވާއެއް ވަންދެން ޕޯޒްގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން ނޭވާ ދޫކޮށްލުމެއްގައި ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މެޓަށް ދޫކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། މައްޗަށް ކުރިމަތިލާ ބުޅަލެވެ

• ފައި އެންގޭޖްކުރުން: މައްޗަށް ކުރިމަތިލާ ބުޅަލުގެ އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި ފައި އެންގޭޖްކުރުން މުހިންމެވެ. ފައިގެ މަތީ ފަރާތްތައް ތިރިއަށް މެޓަށް ފިތާލުމަށްފަހު، އުނަގަނޑާއި ކަކުލު ހުޅުން ތަޅުންގަނޑުން އުފުލާލާށެވެ. މިއީ ފައިގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ކަރު ކްރަންޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ މާ މައްޗަށް ބަލާލައިގެން ކަރު ކްރަންޗް ކުރުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކުރިއަށް ނަޒަރު ހިންގާލާފައި ކަރު ދިގުކޮށް ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ރަނގަޅަށް އެލައިންމަންޓެއް ބެހެއްޓުމާއި ކަރުގައި ރިއްސުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކޯ ​​އެންގޭޖްމަންޓް: މުޅި ޕޯޒްގައި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ސަޕޯޓް ކުރާށެވެ. މިއީ ޕޯޒް ގިނައިރު އަދި ފަސޭހަކަމާއެކު ހިފެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މުހިއްމު އުކުޅެކެވެ.
• އަވަސް ނުކުރައްވާ: ނުކުރުން މުހިންމެވެ

މައްޗަށް ކުރިމަތިލާ ބުޅަލެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ މައްޗަށް ކުރިމަތިލާ ބުޅަލެވެ?

އާދެ، ޔޯގާގައި އުރުދުވާ މުޚާ ސްވަނާސާނާގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ އަޕްވާޑް ފޭސިންގ ޑޮގް ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމް ދަސްކުރުން މުހިންމެވެ. ބަދަލުކޮށްފައިވާ ވަރޝަނަކުން ނުވަތަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ އިންސްޓްރަކްޓަރެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން ފެށުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ކުރާ ފަދައިން އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލައި ސިއްހީ ދާއިރާގެ ފަންނީ ފަރާތަކާ މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ މައްޗަށް ކުރިމަތިލާ ބުޅަލެވެ?

• ސްފިންކްސް ޕޯޒް އަކީ ބަނޑުގައި އޮށޯވެ، ކުރިއަތްތިލައަށް ޖައްސާލައިގެން، މޭމަތި ބިމުން އުފުލާ، ބުރަކަށީގައި ބުރަ ސްޓްރެޗެއް މަދުކޮށްދޭ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• ބެބީ ކޮބްރާ ޕޯޒް އަކީ ކޮބްރާ ޕޯޒްގެ މާ މަޑުމައިތިރި ވަރޝަނެއް ކަމަށާއި، ބިމުން މޭމަތިން މަދު އިންޗިތަކެއް ދުރުގައި އުފުލާލާއިރު، މިއީ އާ ކުދިންނަށް ނުވަތަ ކޮނޑުގެ މައްސަލަތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ޕޯޒެކެވެ.
• ހައި ކޮބްރާ ޕޯޒް އަކީ ކޮބްރާ ޕޯޒްގެ މާ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބިމުން މޭމަތި މައްޗަށް އުފުލާ، ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ސްޓްރެޗް އިތުރުކޮށް، މޭމަތި އިތުރަށް ހުޅުވާލާ އެއްޗެކެވެ.
• މޮޑިފައިޑް އަޕްވާޑް ފޭސިން ޑޮގް އަކީ ކަކުލު ހުޅުގައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ސްޓްރެޗްގެ ބާރު ދަށްކޮށްދީ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ނުވަތަ ފަސޭހަކަން ކުޑަ މީހުންނަށް ވެސް ފަސޭހައިން ލިބޭނެ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ މައްޗަށް ކުރިމަތިލާ ބުޅަލެވެ?

• ޑައުންވާޑް ފޭސިން ޑޮގް އަކީ ބުރަކަށީގެ ކައުންޓަރ ސްޓްރެޗް އެއް ފޯރުކޮށްދީ، އަތްތިލައާއި ފައި އަދި ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ވަރުގަދަކޮށް ހަށިގަނޑު ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ދައުރުވުން އިތުރުކޮށްދޭ ބުޅަލެކެވެ.
• ދަ ޗައިލްޑްސް ޕޯޒް އަކީ އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑާއި ފައިގެ ކަކުލަށް މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް ކޮށްދިނުމާއި، އަޕްވާޑް ފޭސިންގ ޑޮގް، އަދި ބުރަކަށީގެ ފަސޭހަކަން ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.