އިށީނދެގެން އިން ސުމޯ ލެފްޓް ޓްވިސްޓް ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އިށީނދެގެން އިން ސުމޯ ލެފްޓް ޓްވިސްޓް ސްޓްރެޗް

ސިޓިން ސޫމޯ ލެފްޓް ޓްވިސްޓް ސްޓްރެޗް އަކީ އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަދި އޮބްލިކްސް ފަދަ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި އަދި ކޯރަށް މުހިންމު ގޮތެއްގައި ފައިދާ ކުރާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ އެމީހުންގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ، ބެލެންސް، އަދި ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ޖުމްލަ މޮބިލިޓީ އިތުރުވެ، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދީ، އެކި ކުޅިވަރުތަކާއި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ނެރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އިށީނދެގެން އިން ސުމޯ ލެފްޓް ޓްވިސްޓް ސްޓްރެޗް

• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، އުނަގަނޑު ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި ކަނާތްފަރާތަށް އަނބުރާލާށެވެ.
• ކަނާތު އަތުން އަތް ދިއްކޮށްލާފައި ކަނާތު ފައިގައި އަތްލާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ، ނުވަތަ އަރާމުކޮށް އަތް ދިއްކޮށްލާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި އަދި އެތެރޭގެ އުނަގަނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން އެނބުރި ފެށުނު މަޤާމަށް ގޮސް އަނެއް ފަރާތުގައި ތަކުރާރުކޮށް ބެލެންސްޑް ސްޓްރެޗެއް ހޯދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އިށީނދެގެން އިން ސުމޯ ލެފްޓް ޓްވިސްޓް ސްޓްރެޗް

• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: ސިޓިންގ ސޫމޯ ލެފްޓް ޓްވިސްޓް ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު، ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރަން ހަނދާން ކުރާށެވެ. މިއީ ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަދި ސްޓޭޑިއަމް: ކަނާތްފަރާތަށް ބުރިކުރާއިރު މަޑުމަޑުން މަޑުމަޑުން ކުރާށެވެ. ޖައްސާލުން ނުވަތަ ކުއްލި ހަރަކާތްތައް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ މަސްތަކަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން: މި ސްޓްރެޗް ހިމެނޭ ގޮތަށް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ސީދާ އިށީނދެގެން އިންއިރު ނޭވާލާއިރު، ކަނާތްފަރާތަށް ވިއްސައިގެން ދާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ބޯއެނބުރުން ކުރިމަތިވެ، މަސްތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެވޭނެ އެވެ.
• އޯވަރސްޓްރެޗް ނުކުރައްވާ: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ދުރަށް ސްޓްރެޗް ކުރަން އުޅުމެވެ. އެއީ މުހިއްމު ކަމެއް

އިށީނދެގެން އިން ސުމޯ ލެފްޓް ޓްވިސްޓް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އިށީނދެގެން އިން ސުމޯ ލެފްޓް ޓްވިސްޓް ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސިޓިން ސޫމޯ ލެފްޓް ޓްވިސްޓް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންނަމަވެސް މަދު ކަންތައްތަކެއް ވިސްނަން މުހިންމެވެ. 1. މަޑުމަޑުން ފެށުން: އަލަށް ފަށާ މީހެއްގެ ގޮތުގައި ހަށިގަނޑުގައި އުނދަގޫ ނުވަތަ ތަދުވާ ފަދަ އެއްވެސް މަގާމަކަށް ގަދަކަމުން ނުވައްދާށެވެ. މަޑުމަޑުން ޓްވިސްޓެއް ޖަހައިގެން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ތިމާގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ތިމާގެ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އިތުރުކޮށްލާށެވެ. 2. ރަނގަޅު ފޯމް ބެލެހެއްޓުން: ބުރަކަށި ސީދާވެފައި ހުރުމާއި ބުރަކަށިން ނޫން ނަމަވެސް ކޯރުން ބުރިވެފައި ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. 3. ވޯމް އަޕް: ސްޓްރެޗް ކުރުމުގެ ކުރިން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ލުއި ކާޑިއޯ (ހިނގާ ފަދަ) އެއް ޖަހައިގެން ހަށިގަނޑު ހޫނުކޮށްލުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. 4. ހަށިގަނޑަށް އަޑުއަހާށެވެ: ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ. 5. ޓްރެއިނަރަކަށް ވިސްނުން: ކަސްރަތު ކުރަން އަލަށް ވަންނަ މީހެއްނަމަ، ކޮންމެ ކަސްރަތަކަށް ރަނގަޅު ފޯމް ދައްކައި، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާއެކު މަސައްކަތް ކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ސްޓްރެޗް ކުރުމުގެ އަމާޒަކީ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އިތުރު ކުރުން، ސަބަބެއް ހެދުމެއް ނޫނެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އިށީނދެގެން އިން ސުމޯ ލެފްޓް ޓްވިސްޓް ސްޓްރެޗް?

• ދަ މަރިޗިޔާސާނާ ނުވަތަ ސޭޖް ޓްވިސްޓް: މި ޔޯގާ ޕޯޒަކީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން އެއް ފައި ބިންމައްޗަށް ވައްޓާލައިގެން އަނެއް ފައި ދިގުކޮށް، އިދިކޮޅު އުނަގަނޑު ނުވަތަ އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ބުރިކޮށްފައިވާ ކަކުލަށް ޕްރެޝަރުކޮށްގެން ޓްވިސްޓް ފުންކޮށްލާށެވެ.
• ދަ ހާފް ލޯޑް އޮފް ދަ ފިޝްސް ޕޯޒް: މި ވައްތަރުގައި އެއް ފައި ބުރިކޮށްލައިގެން އިށީނދެ، ފައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން އިށީނދެ، އަނެއް ފައި ބުރިކޮށްފައިވާ ކަކުލުގެ މައްޗަށް ހުރަސްކޮށް، އިދިކޮޅު އުނަގަނޑު ބޭނުންކޮށްގެން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ބުރިކޮށްލާއިރު އުފުލިފައިވާ ކަކުލުގައި ކޮއްޕާލައެވެ.
• ބާރަދްވާޖާގެ ޓްވިސްޓް: މިއީ މަޑުމަޑުން އިށީނދެގެން ތިބޭ ޓްވިސްޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ ދެ ކަކުލު ހުޅުން އެއްފަރާތަކަށް ވައްޓާލައި، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އިދިކޮޅު ފަރާތަށް ބުރިކޮށް، އެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ޓްވިސްޓަށް ތާއީދުކުރާ ޓްވިސްޓެކެވެ.
• ދަ ޑަބަލް ސީޓެޑް ޓްވިސްޓް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ދެމީހުންނާ އެކު އިށީނދެގެން ތިބުމެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އިށީނދެގެން އިން ސުމޯ ލެފްޓް ޓްވިސްޓް ސްޓްރެޗް?

• ޕިޖަން ޕޯޒަކީ ސިޓިން ސޫމޯ ލެފްޓް ޓްވިސްޓް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ ޓްވިސްޓް ސްޓްރެޗްގައި ވެސް ބައިވެރިވާ މަސްތަކުގެ ހިޕް ފްލެކްސަރސް އާއި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބެލެންސްޑް އަދި ކޮމްޕްރެހެންސިވް ލޯއަރ ބޮޑީ ސްޓްރެޗް ޕްރޮމޯޓް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ބަޓަރފްލައި ސްޓްރެޗް އަކީ ސިޓިން ސޫމޯ ލެފްޓް ޓްވިސްޓް ސްޓްރެޗް އާއި އެއްގޮތަށް އެތެރޭގެ އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑަށް ފޯކަސް ކުރާތީ ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވާތީ، މި ސަރަހައްދުތަކުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އިތުރަށް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.