އާމްސް-އަޕް މޮބިލިޓީ ސްޓްރެޗް އާއި އެކު ސިޓިން ސޫމޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އާމްސް-އަޕް މޮބިލިޓީ ސްޓްރެޗް އާއި އެކު ސިޓިން ސޫމޯ

ސިޓިން ސޫމޯ ވިތު އާމްސް-އަޕް މޮބިލިޓީ ސްޓްރެޗް އަކީ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ފުރިހަމަ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް މޮބިލިޓީ އާއި ކޯ ސްޓެބިލިޓީ ކުރިއެރުވުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އިތުރުކުރުމާއި، ބެލެންސް ރަނގަޅުކުރުމާއި، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމުގެ އަމާޒު ހިފާފައިވާ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އާމްސް-އަޕް މޮބިލިޓީ ސްޓްރެޗް އާއި އެކު ސިޓިން ސޫމޯ

• ދެން އަތްތިލަ ސީދާ މައްޗަށް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ދިގުކޮށް، އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ކުރިމަތިލާފައި ކޮނޑު ތިރިކޮށް ރިލެކްސްކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި، ސީދާ ބުރަކަށި ދަމަހައްޓައިގެން، ކަނާތު ކޮނޑު ވައްޓާނުލާ ވީހާވެސް ދުރަށް އަތްތިލަ ކުރިއަށް ޖައްސާލާށެވެ.
• މި ސްޓްރެޗްޑް ޕޮޒިޝަން ގާތްގަނޑަކަށް 10-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، އެތެރޭގެ އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި، އަތްތިލަ ތިރިކޮށް އަނބުރާ މައްޗަށް ސީދާކޮށް އިށީނދެ، ދެން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އާމްސް-އަޕް މޮބިލިޓީ ސްޓްރެޗް އާއި އެކު ސިޓިން ސޫމޯ

• އަތް ބެހެއްޓުން: އަތްތިލަ މައްޗަށް ދިއްކޮށް، ސީދާކޮށް، އެކަކު އަނެކަކާ އެއްވަރަށް ބަހައްޓާށެވެ. އަތްތިލަ ކަންފަތާ އެއްވަރަށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ކޮނޑު ހޮންޗްކޮށް ނުވަތަ އަތްތިލަ ވައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ސްޓްރެޗްގެ އަސަރު ކުޑަވެ، ކަރާއި ކޮނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވާނެ ކަމެކެވެ.
• ޑީޕް ސްކޮޓް: ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާފައި ޑީޕް ސްކޮޓަކަށް ހަދާ، ފައިތިލަ ދޭތެރޭގައި އިށީނދެލަން އުޅޭ ފަދައިންނެވެ. މޭމަތި އުފުލާލައިގެން ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބަހައްޓާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޮނޑު ވަށައިގެން ނުވަތަ މޭމަތި ވެއްޓިގެން ދިއުމުން ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި ސްޓްރެޗްގެ އަސަރު ކުޑަވެދާނެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޔަގީން ކުރަންވީ ހުރިހާ ތިމާގެ...

އާމްސް-އަޕް މޮބިލިޓީ ސްޓްރެޗް އާއި އެކު ސިޓިން ސޫމޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އާމްސް-އަޕް މޮބިލިޓީ ސްޓްރެޗް އާއި އެކު ސިޓިން ސޫމޯ?

އާދެ، އާމްސް-އަޕް މޮބިލިޓީ ސްޓްރެޗް ކަސްރަތާއެކު ސިޓިން ސޫމޯ ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ އެވެ. ނަމަވެސް އެމީހުންނަށް ލިބިދާނެ އެއްވެސް އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކުރަން ޖެހެ އެވެ. ލުއި ބާރުމިނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިތުރުވުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅުވާނީ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާކޮށްގެން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރެވޭތޯ ބެލުމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އާމްސް-އަޕް މޮބިލިޓީ ސްޓްރެޗް އާއި އެކު ސިޓިން ސޫމޯ?

• އިށީނދެގެން ތިބި ސުމޯ ޓްވިސްޓް: އިށީނދެގެން އިން ސުމޯ ޕޮޒިޝަންގައި މަތީ ހަށިގަނޑު އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ޓްވިސްޓްކޮށް، އިދިކޮޅު އަތާއި އިދިކޮޅު ފައިއާ ދިމާއަށް ފޯރުވައިގެން ސްޓްރެޗަށް ޑައިނަމިކް އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
• ސައިޑް ބެންޑްސް އާއި އެކު އިށީނދެގެން ތިބި ސުމޯ ސްޓްރެޗް: އިށީނދެގެން ތިބި ސުމޯ ސްޓްރެޗް ކުރާ ނަމަވެސް ސައިޑް ބެންޑްސް އިތުރުކޮށް، ބޮލުގެ މައްޗަށް އަތް އިދިކޮޅު ފަރާތަށް ފޯރުވައިގެން ސައިޑް މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ.
• ކަރު ސްޓްރެޗް އާއި އެކު އިށީނދެގެން އިން ސުމޯ: އިށީނދެގެން އިން ސުމޯ ޕޮޒިޝަންގައި ހުރެގެން ބޯ މަޑުމަޑުން އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް އަނބުރާލުން ނުވަތަ ކަރު ސްޓްރެޗް އެއް އެކުލެވޭ ގޮތަށް ކަރު ވަށައިގަނޑު ހެދުން.
• ޓޯރސޯ ރޮޓޭޝަން އާއި އެކު އިށީނދެގެން ތިބި ސުމޯ ސްޓްރެޗް: އިށީނދެގެން ތިބި ސުމޯ ޕޮޒިޝަނުން ކަނާތްފަރާތުން ވާތްފަރާތަށް ބުރަކަށީގައި ހަރަކާތްތެރިވުން އިތުރުކުރުމަށްޓަކައި އަތްތިލަ އުފުލާލައިގެން ނުވަތަ އެއްފަރާތުގައި ބަހައްޓައިގެން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު އެނބުރުވާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އާމްސް-އަޕް މޮބިލިޓީ ސްޓްރެޗް އާއި އެކު ސިޓިން ސޫމޯ?

• ހިޕް ސާރކަލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ސިޓިން ސޫމޯ އާއި އާމްސް-އަޕް މޮބިލިޓީ ސްޓްރެޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހިޕް ފްލެކްސަރސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހިޕް މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސުމޯ ސްޓްރެޗް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަސްރަތެކެވެ.
• އޯވަހެޑް ލަންޖްސް: އޯވަހެޑް ލަންޖްސް އިން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ މޮބިލިޓީ ވެސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކާއި ހަރަކާތްތަކުގެ އުސޫލުތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށްގެން ސިޓިން ސޫމޯ އާމްސް-އަޕް މޮބިލިޓީ ސްޓްރެޗް އާއި އެކު ފުރިހަމަކޮށްދެ އެވެ.