ކެމެލް ޕޯޒް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކެމެލް ޕޯޒް އެވެ
ކެމަލް ޕޯޒް އަކީ ކަނާތު ކޮނޑު ބުރިކޮށްލާ ޔޯގާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތީ ފަރާތް ވަރުގަދަކޮށް ފޮޅާލާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ޚާއްސަކޮށް މޭމައްޗާއި ބަނޑާއި ކުއަޑްރިސެޕްސްގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކުރިއަށް ޖެހިލުންވުމާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރާތީ، ގިނައިރު އިށީނދެގެން ނުވަތަ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ޕޯޒް ޕްރެކްޓިސް ކުރަން ބޭނުންވަނީ ހަމައެކަނި ޖިސްމާނީ ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކެމެލް ޕޯޒް އެވެ
- އަތް ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ބަހައްޓައިގެން އިނގިލިތައް ތިރިއަށް އިޝާރާތްކޮށް، ބޮލާއި ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ފަހަތަށް ޖައްސާލައިގެން މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ކުރިއަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
- އެއްފަހަރާ ފަހަތަށް އަތް ދިއްކޮށްލާފައި ފައިގެ ކަކުލުގައި ހިފާ، އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑަށް ޕަރޕެންޑިކިއުލަރ ކޮށް، އުނަގަނޑު ކަކުލުގެ މައްޗަށް ބާއްވާށެވެ.
- ކުރިމަތީ ހަށިގަނޑާއި ކޮނޑުގައި ސްޓްރެޗް އިތުރު ކުރުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑު ކުރިއަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު، ބޯ ފަހަތަށް ވެއްޓި، ކަރު ހުޅުވާލާށެވެ.
- މި ޕޯޒްގައި 30 ސިކުންތުން މިނިޓެއްހާއިރު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ފައިގެ ކަކުލު ހުޅުން ދޫކޮށްލާފައި މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ކަކުލުގައި ޖަހާފައިވާ ހާލަތަށް އަރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކެމެލް ޕޯޒް އެވެ
- ރަނގަޅު އެލައިންމަންޓް: ކެމަލް ޕޯޒްގައި ރަނގަޅު އެލައިންމަންޓް ބެލެހެއްޓުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ކަކުލު ހުޅުގައި އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ހުންނަން ޖެހޭއިރު، އުނަގަނޑު ކަކުލުގެ މަތީގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. މާ ދުރަށް ފަހަތަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތިން އުފުލާ ދިގުކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
- ސަޕޯޓް ބޭނުންކުރުން: އާ ފަރާތެއްނަމަ ނުވަތަ ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ވާސިލްވާން އުނދަގޫވާނަމަ ސަޕޯޓަށް ޔޯގާ ބްލޮކް ނުވަތަ އަތުގެ ދަށުގައި ފަޅާފައިވާ ބްލެންކެޓެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. މިއީ ޕޯޒް އަށް ފަސޭހައިން ވަދެވޭނެ ގޮތް ހެދުމާއި ބުރަކަށި އަދި ކަރަށް ބުރަވުން ހުއްޓުވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ކަރުގައި ރިއްސުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބޯ ފަހަތަށް މާ ދުރަށް ވައްޓާލުމެވެ، މިއީ ކަރު ފިއްތާލުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކުޑަކޮށް ބުރަކަށި ޖައްސާފައި ބަހައްޓާށެވެ،
ކެމެލް ޕޯޒް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކެމެލް ޕޯޒް އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކެމަލް ޕޯޒް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް މިއީ ޑީޕް ބެކްބެންޑް މޫވް އަކަށް ވާތީ ސަމާލުކަމާއެކު އެ ކަސްރަތު ކުރުން މުހިންމެވެ. މަޑުމައިތިރި ވައްތަރަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ޕޯޒްގެ ފުލް ވާޝަނަށް ކުރިއަށް ދިއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އެހީތެރިކަން ނުވަތަ ޔޯގާ ބްލޮކެއް ނުވަތަ ފާރެއް ފަދަ ޕްރޮޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ސަޕޯޓް ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އަދި ރަނގަޅަށް އެލައިން ވެފައި ހުރުމާއި ބުރަކަށި ނުވަތަ ކަރަށް ބުރަ ނުވުމަށް ވެސް މުހިންމެވެ. ޕޯޒް ކުރާއިރު އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ރިއްސުމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެކަން ވަގުތުން ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އެންމެ ރަނގަޅީ ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ޔޯގާ އިންސްޓްރަކްޓަރެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން ދަސްކުރުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކެމެލް ޕޯޒް އެވެ?
- ކެމެލް ޕޯޒް ވިތު ބްލޮކްސް: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ސަޕޯޓަށް އަތުގެ ދަށުގައި ޔޯގާ ބްލޮކް ބޭނުން ކުރާއިރު، މިއީ ޕޯޒް އަށް ވުރެ ބުރަ ކަމެއް ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ފާރެއް ޖަހާފައިވާ ޖަމަލު ޕޯޒް: މި ވައްތަރުގައި އިތުރު ސަޕޯޓާއި ބެލެންސް ހޯދުމަށްޓަކައި ޝިންސް ފާރެއްގައި ޖައްސައިގެން ޕޯޒް ޕާފޯމް ކުރެ އެވެ.
- އެއް އަތުން ހިތަށް ޖަމަލު ޕޯޒް: މި ވައްތަރުގައި އެއް އަތް ހިތުގައި ބަހައްޓައި އަނެއް އަތް އަނބުރާ ފައިތިލައަށް ޖައްސާލުމުން ހިތާއި މޭ ހުޅުވުމަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ރިވޮލްވްޑް ކެމަލް ޕޯޒް (ޕަރިވްރްއްޓާ އުސްޓްރަސާނާ): މިއީ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު އެއްފަރާތަށް ބުރިކޮށްލާފައި އިދިކޮޅު އަތުން ހީލްއާ ދިމާއަށް ވާސިލްވާއިރު އަނެއް އަތް މައްޗަށް ސީލިންގާ ދިމާއަށް ވާސިލްވާ ގޮތަށް މާ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކެމެލް ޕޯޒް އެވެ?
- ބޯ ޕޯޒަކީ އަނެއްކާވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މުޅި ކުރިމަތީ ހަށިގަނޑު ސްޓްރެޗްކޮށް، ފަހަތު މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ޕޯސްޗާ އާއި ސްޕައިނަލް ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާއިރު، މި ހުރިހާ ކަމަކީ ވެސް ކެމެލް ޕޯޒްގެ މުހިއްމު މާއްދާތަކެކެވެ.
- އަދި ކޮބްރާ ޕޯޒް އިން ކެމެލް ޕޯޒް ފުރިހަމަ ކޮށްދޭއިރު، ބުރަކަށި ވަރުގަދަކޮށްދީ، މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ބަނޑު ފޮޅާލައި، ފުއްޕާމޭ ހުޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ކެމެލް ޕޯޒްގައި ބޭނުންކުރާ ނޭވާލުމުގެ އުކުޅުތައް ރަނގަޅުކޮށްދެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކެމެލް ޕޯޒް އެވެ
- ކެމަލް ޕޯޒް ޓިއުޓޯރިއަލް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުނަގަނޑުގެ ކަސްރަތު ކުރުން
- އުނަގަނޑަށް ޔޯގާ ޕޯޒް ކުރުމެވެ
- ކެމެލް ޕޯޒްގެ ފައިދާތަކެވެ
- ކެމެލް ޕޯޒް ކުރާނެ ގޮތް
- އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ފައިގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- އުސްޓްރާސާނާ ޕޯޒް ގައިޑް
- އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް ޔޯގާ ހެދުން
- ކެމެލް ޕޯޒް ސްޓެޕް ބައި ސްޓެޕް އިންސްޓްރަކްޝަންސް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ކެމެލް ޕޯޒް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
