ސްމިތު ކަލްފް ރެއިސް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ކަލްފް ރެއިސް އެވެ
ސްމިތު ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ތިރި ހަށިގަނޑުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ބާރާއި، ބެލެންސް އަދި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަރުދީ ބާރާއި ކެތްތެރިކަމަށް ބަލައިގެން ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވާނީ ސްމިތު ކަލްފް ރެއިސް އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ، ޓޯންޑް ކަލްވްސް އުފެއްދުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ކަލްފް ރެއިސް އެވެ
- ކޯރ އެންގޭޖްކޮށްފައި އޮއްވާ ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ތެރެއިން މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމުން ހަށިގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ހަށިގަނޑު ސީދާވެފައިވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- ކަކުލު ހުޅު ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ، ފައިގެ ބޯޅަތަކުން ބަރުދަނަށް ތާއީދުކުރާ ހަރަކާތުގެ މައްޗަށް ވާސިލްވުމުން ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް، ޕްލެޓްފޯމްގެ ފެންވަރަށް ވުރެ ދަށަށް ހީލްސް ވެއްޓޭތޯ ނުވަތަ ކަކުލުގެ މަސްތައް ފޮޅާލުމަށް ފިޔަވަޅު އަޅާށެވެ.
- މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅިން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ކުރިއަށް ގެންދާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ކަލްފް ރެއިސް އެވެ
- **ފައި ބެހެއްޓުން**: ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުންނަންވާނެ ކަމަށާއި ސީދާ ބާރުގެ ދަށުގައި ހުންނަންވާނެއެވެ. ފައިގެ ބޯޅަތައް ހުންނަންވާނީ ފިޔަވަޅު ނުވަތަ ޕްލެޓްފޯމްގެ އަރިމަތީގައި، ހީލްސް ވިއްސައިގެންނެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތު ކުރާއިރު ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: ބަރުދަން އުފުލުމަށް ބައުންސް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ހީލްސް އުފުލާ ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ ކަކުލުގެ މަސްތައް މާ ރަނގަޅަށް އެންގޭޖްކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- **ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން**: މޫވްމަންޓްގެ ތިރީގައި ހުންނަ ޕްލެޓްފޯމްގެ ފެންވަރަށް ވުރެ ތިރިއަށް ހީލްސް ތިރިކޮށް، މަތީގައި ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަންގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އެންމެ ފުރިހަމައަށް ލިބިގެންދާނެއެވެ.
ސްމިތު ކަލްފް ރެއިސް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ކަލްފް ރެއިސް އެވެ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްމިތު ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފަށައި، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރާނެ ގޮތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު އެދުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ކަލްފް ރެއިސް އެވެ?
- ސިންގަލް ލެގް ސްމިތު މެޝިން ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ އެއް ފައިގައި ކޮނޑުގައި ސްމިތު މެޝިން ބާރ ޖައްސާފައި ހުރެ، ދެން ފައިގެ ބޯޅަ ތެރެއިން ކޮއްޕާލައިގެން ހަށިގަނޑު މައްޗަށް އުފުލުމެވެ.
- ސްމިތު މެޝިން ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް: މި ތަފާތުގައި އުސްކޮށްފައިވާ ޕްލެޓްފޯމެއްގައި ފައި ޖަހައިގެން ކަކުލުގައި ގުދުވެ، ބުރަކަށީގެ ތިރީގައި ބާރު ޖައްސާފައި، ދެން ފައިގެ ބޯޅަތަކުގެ ތެރެއިން ކޮއްޕާލައިގެން ހަށިގަނޑު މައްޗަށް އުފުލުން ހިމެނެއެވެ.
- ސްމިތު މެޝިން ކަލްފް ރެއިސް ވިތު އަ ޕޮޒް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ކޮނޑުގައި ބާރު ބާއްވައިގެން ކޮޅަށް ހުރެ، ފައިގެ ބޯޅަތަކުގެ ތެރެއިން ކޮއްޕާލައިގެން ހަށިގަނޑު އުފުލައި، މަތީގައި މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިވުމެވެ.
- ސްމިތު މެޝިން ކަލްފް ރެއިސްސް ވިތު ބޭންޑްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ކޮނޑުގައި ބާރ ޖައްސާލައިގެން ކޮޅަށް ހުރުމާއި ބާރުގައި ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްތައް ޖަހާފައި ހުރުމާއި...
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ކަލްފް ރެއިސް އެވެ?
- ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަކީ ސްމިތު ކަލްފް ރެއިސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކަކުލުގައި ގޭސްޓްރޯކްނީމިއަސް މަސް ޝާމިލްކޮށް، މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުން ކުރިއެރުވުމެވެ.
- ސްޓޭންޑިން ބާބެލް ކަލްފް ރެއިސް: ސްމިތު ކަލްފް ރެއިސް ފަދައިން މި ކަސްރަތުގައި ވެސް ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާ ނަމަވެސް، ހަށިގަނޑުގެ ކޯރާއި ތިރީގައި ހުންނަ ސްޓެބިލައިޒިން މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ލިބި، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ރަނގަޅުކޮށްދެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްމިތު ކަލްފް ރެއިސް އެވެ
- ސްމިތު މެޝިން ކަލްފް ވޯކްއައުޓްސް
- ސްމިތު ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު
- ސްމިތު މެޝިނުން ކަކުލު ހުޅު ވަރުގަދަކުރުން
- ސްމިތު މެޝިން ކަސްރަތު ކުރަނީ ކަކުލުގައި އެވެ
- ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ސްމިތު މެޝިން ވޯކްއައުޓް
- ސްމިތު މެޝިން ބޭނުންކޮށްގެން ކަނބުލޭގެ ބޮޑުކުރުން
- ސްމިތު މެޝިން ކަލްފް ރެއިސް ޓެކްނިކް
- ސްމިތު ކަލްފް ރެއިސް ކުރާނެ ގޮތް
- ސްމިތު މެޝިން ކަލްފް ޓްރެއިނިން
- ސްމިތު މެޝިނާއެކު ކަކުލުގެ މަސްތަކުގެ ވޯކްއައުޓް.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްމިތު ކަލްފް ރެއިސް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
