ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް
ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ފައިގެ ތިރީބައިގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ތަފާތު ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތްވާ ގޮތަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ތަނެކެވެ. ދުވުމުގެ ކުޅަދާނަކަން އިތުރުކުރުމަށާއި، ފުންމާލުމުގެ އުސްމިން އިތުރުކުރުމަށް ނުވަތަ ހަމައެކަނި ކަކުލުގެ މަސްތައް ޓޯންކޮށް ސްކަލްޕްޓްކުރުމަށް މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް
- ފައިގެ ބޯޅަތައް ފައިގެ ޕްލެޓްފޯމްގައި ބަހައްޓާފައި އޭގެ ތެރެއިން ހީލްސް ދިގުކޮށްފައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ވެއިޓް ލޮކް ޑިސެންގޭޖް ކޮށްލާށެވެ.
- ހަށިގަނޑު މައްޗަށް އުފުލުމަށް ފައިގެ ބޯޅަތަކުގައި މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު، ބަނޑުގެ މަސްތައް ދަމައިގަނެގެން ބެހެއްޓުމަކީ ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ނޫން ސީދާ މައްޗަށް ދާނެ ގޮތަކަށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން ހީލްސް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ޕްލެޓްފޯމްގެ ފެންވަރަށް ތިރިކޮށް، ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ރިޕްސް އަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، ބަރުދަންތައް ހަމައެކަނި އަނބުރާ ތިރިއަށް ވެއްޓިގެން ނުވާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް
- ބައުންސް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ އާންމު ގޯހަކީ ހީލްސް މައްޗަށް ތިރިއަށް ބައުންސް ކުރުމެވެ. މިއީ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށާއި އަދި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، މަޑުމަޑުން ހީލްސް އުފުލާލާފައި އަނބުރާ ތިރިއަށް މަޑުމަޑުން ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސްގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން އަށް ދާން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ކަކުލުގެ މަސްތައް ފޮޅާލުމަށްޓަކައި ވީހާވެސް ދުރަށް ހީލްސް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާށެވެ. މި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަންގެ ސަބަބުން މަސްތައް އެންމެ ގިނައިން އެންގޭޖްވުން ކަށަވަރުވެއެވެ.
- ޑޮން’ޓް ރަޝް: އެއީ ކިތައް ރިޕީޓިޝަން ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ ކޮންމެ ރިޕީޓިޝަނެއްގެ ފެންވަރެވެ. ނެގުން
ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ފުރަތަމަ ފަހަރަށް އެ ކަސްރަތެއްގައި މަގުދައްކައިދީ، އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ކަސްރަތުގައި ވަރުގަދަވެ އަރާމުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވޭނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް?
- ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އެއް ފައިން އެއް ފައިން ކަސްރަތު ކުރުމެވެ.
- ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި ކަކުލުގައި ވައްޓާލައިގެން ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަކީ ތަފާތު އެންގޭޖް އޮފް ރެސިސްޓެންސް އެއް ލިބި، ކަކުލުގެ މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ސްމިތު މެޝިން ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސްމިތު މެޝިން ބޭނުންކޮށްގެން އިތުރު ސްޓެބިލިޓީ އާއި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭއިރު، ކަލްފް މަސްތަކަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރެވޭއިރު ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަށް މަދުވެ އެވެ.
- ބޮކްސް ޖަމްޕް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޮކްސް ޖަމްޕްގެ މަތީގައި ކަލްފް ރެއިސް ކުރުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ޕްލައިމެޓްރިކް ޓްރެއިނިންގ ހިމެނޭ އަދި ކަކުލުގައި ބާރާއި ގޮވުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް?
- ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް: މި ކަސްރަތުގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް އާއި އެއް މަސް ގްރޫޕަކަށް ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުންނެވެ. މިދެކަންތައް ވެސް ކުރުމުން ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ، ބެލެންސް އާއި ސިމެޓްރީ ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ޖަމްޕިންގ ރޯޕް: މި ކަސްރަތަކީ ކަކުލުގެ މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަމާއި ފަރިކަން އިތުރުކޮށްދީ، ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ސަރުބީ އަންދާލުމާއި ކަކުލު ހުޅު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހައި އިންޓެންސިޓީ ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް ފަދަ ވެއިޓް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތުތަކަށް ވެސް ކަކުލު ހުޅުގައި ކެތްތެރިވެވޭނެ ކަމަށެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް
- ލީވަރ މެޝިން ކަލްފް ވޯކްއައުޓް
- އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަނބުލޭގެ އުފުލުމުގެ ކަސްރަތު
- ލީވަރ މެޝިނުން ފައި ވަރުގަދަކުރުން
- ކަކުލުގެ މަސްތައް ޓޯނިންގ ކަސްރަތު ކުރުން
- ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް ޓެކްނިކް
- ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ޖިމް ސާމާނު
- މެޝިން ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންސް ލީވަރ ކުރުން
- ލީވަރޭޖް މެޝިނުން އިށީނދެގެން ތިބި ކަނބުލޭގެ އުފުލުން
- ޖިމްގައި ކަކުލުގެ މަސްތައް ބިނާކުރުން
- ފައިތަކަށް ލީވަރ މެޝިން ކަސްރަތު ކުރުން.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
