ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް
ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ފައިގެ ތިރީ މަސްތަކުގައި، ޚާއްސަކޮށް ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން، ޖުމްލަ ފައިގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތަފާތު ވަރުގަދަ ކަންކަމަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭ ކަސްރަތެކެވެ. މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރު އިތުރުކޮށް، ފައިގެ ވަރުގަދަ ހަރަކާތްތައް ބޭނުންވާ ހަރަކާތްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށް މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް
- ޕްލެޓްފޯމްގައި ފައި ބެހެއްޓުން އޭގެ ތެރެއިން ހީލްސް ދިގުކޮށްލާށެވެ. ފައިގެ އިނގިލިތައް ބިމުގެ މަތީގައި ރައްކާތެރިކޮށްފައި ހުންނަންވާނީ އާރކްސް އާއި ހީލްސް މިނިވަންކަމާއެކު ވިއްސައިގެންނެވެ.
- މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކަކުލު ހުޅުތައް އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ވީހާވެސް މައްޗަށް ފައިތިލަ ދިގުކޮށްގެން ހީލްސް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މިއީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
- ކަކުލު ހުޅު ފުރިހަމައަށް ފޮޅިގެންދާންދެން ފައިގެ ކަކުލުގައި ވައްޓާލައިގެން މަޑުމަޑުން ހީލްސް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ކޮންޓްރެކްޝަންގެ މަތީގައި ހުންނަ ކަކުލުގެ މަސްތައް ފިއްތާލައިގެން ވީހާވެސް މައްޗަށް ފައިގެ ކަކުލުގެ އިސްތަށިގަނޑު އުފުލާލާށެވެ. މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރަން ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބައުންސް ނުވަތަ ޖަރކިންގ މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކަކީ ކީ، ވީހާވެސް މައްޗަށް ހީލްސް އުފުލައި، މަތީގައި ފިއްތާލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކުރުމެވެ. މިއީ މަސްތަކުގެ އެންމެ ބޮޑު ގުޅުމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ، ލިބިދާނެ އަނިޔާތަކުން ސަލާމަތްވެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: މި ކަސްރަތަށް ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން ބޭނުންކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މާނައަކީ ކަކުލުގެ މަސްތައް ފޮޅާލުމަށްޓަކައި ވީހާވެސް ދުރަށް ހީލްސް ތިރިކޮށް، ދެން ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލައިގެން މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުމެވެ. ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑު ފުރިހަމައަށް ދިގުނުކޮށް ނުވަތަ ތިރީގައި ނުދިމާލުމުގެ ގޯހެވެ.
- ބަރުދަން އޯވަރލޯޑް ނުކުރައްވާ: އޭރު
ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތުގައި ވަރުގަދަވެ އަރާމުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވޭނެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަށާއި، ލިބިދާނެ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް?
- ޑަބަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަކީ ދެފައިން ކޮޅަށް ހުރެ، ދެން ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި ހަށިގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބަރުދަނާ އެކު ނުވަތަ ނުލައި ވެސް ކުރެވިދާނެ ކަސްރަތެކެވެ.
- ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ އެއް ފައިގައި ކޮޅަށް ހުރެ އެ ފައިގެ ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި ހަށިގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާލައި، އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށް، އެއްފަހަރާ އެއް ކަލްފް އަށް ފޯކަސް ކުރުމެވެ.
- ކަލްފް ރެއިސް އޮން އަ ސްޓެޕް: މި ވަރޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ސްޓެޕް ނުވަތަ ޕްލެޓްފޯމެއްގައި ކަމުން ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ މައްޗަށް އުފުލުމުގެ ކުރިން ސްޓެޕްގެ ފެންވަރަށް ވުރެ ތިރިއަށް ހީލްސް ތިރިކުރެވޭނެތީ ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ޑަމްބެލް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަލްފް ރެއިސް ކުރާއިރު ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ކަސްރަތަށް އިތުރު ދެކޮޅުވެރިކަމެއް އިތުރުވެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް?
- ޖަމްޕް ރޯޕް: މި ކަސްރަތަކީ ކަކުލުގެ މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަމާއި، ފަރިކަމާއި، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ހެލްތު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ކަކުލުގެ މަސްތަކުގެ ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓޭމިނާ އިތުރުކޮށްދީ، ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރޭސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ހިނގާ ފުއްޕާމޭ: ހިނގާ ފުއްޕާމޭ އަމާޒުކުރަނީ ކަކުލު ހުޅުތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް ކަމަށާއި، މިހެންވުމުން، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ބެލެންސް، ފްލެކްސިބިލިޓީ، އަދި ކޯޑިނޭޝަން ކުރިއެރުވައިގެން ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް ފުރިހަމަކޮށްދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް
- ލީވަރ ކަލްފް ވޯކްއައުޓް
- އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަކުލު ހުޅު އުފުލާ މެޝިން ކަސްރަތު ކުރުން
- ލީވަރ މެޝިން ކަލްފް ޓްރެއިނިންގ
- ލީވަރޭޖް މެޝިން އާއި އެކު ކަލްފް މަސް ބިލްޑިންގ
- ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް ޓެކްނިކް
- ކަކުލުގެ ކަސްރަތު ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ޖިމް އިކުއިޕްމަންޓް
- ލީވަރޭޖް މެޝިނުން ކަކުލު ހުޅުތައް ވަރުގަދަކުރުން
- ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް ރޫޓިން
- ކަކުލުގެ މަސް ޓޯނިންގ ކަސްރަތު ކުރުން
- ލީވަރ މެޝިން ލޯވަރ ލެގް ވޯކްއައުޓް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
