ސްމިތު ޓޯ ރެއިސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁ་ལ་རེབ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྦིས་མེན་ཚིན།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gastrocnemius
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ޓޯ ރެއިސް އެވެ

ސްމިތު ޓޯ ރެއިސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ފައިގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދީ، ޖުމްލަ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ދުވުންތެރިންނާއި ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފަރިކަން އިތުރުކުރުމާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމާއި، ފައި އަދި ފައިގެ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފަރުދުން މި ކަސްރަތު ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ޓޯ ރެއިސް އެވެ

• ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބަހައްޓައި، ފައިގެ އިނގިލިތައް ސީދާ ކުރިއަށް އިޝާރާތްކޮށް، ހީލްސް ބިމުން ކުޑަކޮށް ދުރަށް ޖެހިފައި ހުންނަން ޖެހޭނެ އެވެ.
• މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމުން ފައިގެ އިނގިލިތަކާއި ފައިގެ ބޯޅަތައް ބޭނުންކޮށްގެން، ހަށިގަނޑު ތެދުވެ، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ރެކް އިން ބާރު އުފުލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާނީ ފައިގެ ކަކުލު ހުޅުގައި ބިމުން ކުޑަކޮށް މައްޗަށް ވާންދެން ފައިތިލަ ވައްޓާލައިގެންނެވެ.
• މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ފޯމާއި ކޮންޓްރޯލް ދެމެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ޓޯ ރެއިސް އެވެ

• **ބަރުދަން ހޮވުން**: ތިބާ އިޚްތިޔާރުކުރާ ބަރުދަނަކީ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭނެ ބަރުދަނަކަށް ވާންޖެހެއެވެ. މާ ގިނައިން ބަރުދަން ލޯޑް ކުރުމަކީ އާންމު ގޯހެއް ކަމަށާއި، އެއީ ނަތީޖާ އަވަސްވާނެ ކަމެއް ކަމަށް ހީކޮށްގެންނެވެ. ނަމަވެސް މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: ޓޯ ރެއިސް ކުރާއިރު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކޮށްގެން ހީލްސް ބިމުން އުފުލާށެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމާއި ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލުމުގެ ގޯސް ހެދޭއިރު، މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• **ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން**: ހީލްސް ތިރިކޮށްގެން ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ

ސްމިތު ޓޯ ރެއިސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ޓޯ ރެއިސް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްމިތު ޓޯ ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދަސްކުރުމަށް ވަގުތު ނަގައި، ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަށް ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ޓޯ ރެއިސް އެވެ?

• ސްމިތު ޓޯ ރެއިސް ވިތު ނީސް ބެންޓް: ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ކަކުލުގެ އެކި މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްލެވޭނެ އެވެ.
• ވެއިޓްޑް ސްމިތު ޓޯ ރެއިސް: މެޝިނަށް އިތުރު ބަރުދަނެއް އިތުރުކުރުމުން ރެޒިސްޓެންސް އިތުރުވެ، ކަސްރަތު ކުރުމަށް އިތުރު ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާނެ އެވެ.
• ސްމިތު ޓޯ ރެއިސް ވިތު ހީލް ލިފްޓް: މި ވައްތަރުގައި ފައިގެ އިނގިލިތައް އުފުލުމުގެ ކުރިން ހީލް ބިމުން އުފުލުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ކަކުލުގެ މަސްތައް އިތުރަށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ސްމިތު ޓޯ ރެއިސް ވިތު އިންވާޑް/އައުޓްވާޑް ރޮޓޭޝަން: ފައި އެތެރެއަށް ނުވަތަ ބޭރަށް އެނބުރުވައިގެން ކަކުލުގެ މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކުރެވޭނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ޓޯ ރެއިސް އެވެ?

• ސްކޮޓްސް: ސްކޮޓްސް އިން ހަމައެކަނި ކަކުލު ހުޅުތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި މަސައްކަތް ކުރުމެއް ނޫން، ކޯ ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ސްމިތު ޓޯ ރެއިސްސްގެ ވަކި ފޯކަސް ފުރިހަމަ ކުރާ މާ ހޯލިސްޓިކް ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެ އެވެ.
• ފުއްޕާމޭ: ސްމިތު ޓޯ ރެއިސް ފަދައިން ލުންގްސް ވެސް އަމާޒުކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތްތަކާއި، ޚާއްސަކޮށް ކުއަޑްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް އަދި ކަލްވްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ލިބި، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.