ސްމިތު ބެންޓް އޮވަރ ރޯ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྦིས་མེན་ཚིན།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ބެންޓް އޮވަރ ރޯ އެވެ

ސްމިތު ބެންޓް އޯވަރ ރޯ އަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ޚާއްސަކޮށް ކަނާތު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ބައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުގައި ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ސްމިތު މެޝިނުން ސްޓެބިލިޓީ ފޯރުކޮށްދޭތީ، ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ފަސޭހަވާތީ، ފިޓްނަސް އަށް ޝައުގުވެރިވާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ވެސް އެކަށީގެންވެ އެވެ. ފަރުދުން މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު އިތުރުކޮށްދެވިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ބެންޓް އޮވަރ ރޯ އެވެ

• ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ކަކުލުގައި ޖަހާފައި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ޖައްސައި، ބުރަކަށި ސީދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• އޯވަހެންޑް ގްރިޕް ބޭނުންކޮށްގެން ދެއަތުން ބާރު ހިފާ، އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ވަކިން ޖައްސާށެވެ.
• ބާރު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ބެންޓް އޮވަރ ރޯ އެވެ

• **ރަނގަޅު ހިފަހައްޓާލުން**: ބާރުގައި ހިފާނީ ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް އަތް ދުރުކޮށްގެންނެވެ. އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ހުންނަންވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބާރު މާ ފުޅާކޮށް ނުވަތަ މާ ހަނިކޮށް ހިފާލުމެވެ، މިއީ އަތްތިލަ ބުރިކޮށް، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ރޯ ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބާ ބަނޑާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް ޖައްސާ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ، މިއީ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، އޮމާން ހަރަކާތެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު**: ބާރު ތިރިކުރާއިރު ނޭވާލާއިރު ބާރު އުފުލާއިރު ނޭވާލާށެވެ. ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން

ސްމިތު ބެންޓް އޮވަރ ރޯ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ބެންޓް އޮވަރ ރޯ އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސްމިތު ބެންޓް އޮވަރ ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ފޯމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޕްރޮސެސް އަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަކީ ބާރު ބިނާކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ބެންޓް އޮވަރ ރޯ އެވެ?

• ސްމިތު މެޝިން އަންޑަހެންޑް ބެންޓް އޯވަރ ރޯ އިން ގްރިޕް އަންޑަހެންޑަށް ބަދަލުކޮށް، ކަނާތު ފަރާތާއި އަތްތިލަ ތަފާތު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްދެއެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން ޕެންޑްލޭ ރޯގައި ބިމުން މޭމައްޗަށް ބާރު އުފުލާ ބެންޓް އޮވަރ ޕޮޒިޝަނެއްގައި އުފުލާއިރު، ކަނާތު މަސްތަކުގައި ގޮވާ ބާރަށް ބާރުއަޅަ އެވެ.
• ވަން އާމް ސްމިތު މެޝިން ރޯގެ ސަބަބުން އެއްފަހަރާ ބުރަކަށީގެ އެއްފަރާތަށް ފޯކަސް ކުރެވޭއިރު، ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުވެ އެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން ސީޓެޑް ރޯ އަކީ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ ބާރު ރޯކޮށް ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ރޯކޮށް، ކޮންޓްރޯލްކޮށް ސްޓޭބަލް ހަރަކާތެއް ކުރެވޭނެ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ބެންޓް އޮވަރ ރޯ އެވެ?

• ޕުލް އަޕްސް އަކީ ސްމިތު ބެންޓް އޯވަރ ރޯސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާތީ އެއީ ރޯތަކުގެ ތެރޭގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އާއި ރޮމްބޮއިޑްސް އެވެ ދަމައިގަތުމުގެ ބާރު.
• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯސް އިން ވެސް ސްމިތު ބެންޓް އޮވަރ ރޯސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭއިރު މި ކަސްރަތުތަކުގައި މީޑް ބެކް މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ތަފާތު ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އާއި ރެސިސްޓެންސް އެންގްލް ފޯރުކޮށްދެ އެވެ .