ސްމިތު ބެންޓް އޮވަރ ނެރޯ ސުޕިނޭޓެޑް ގްރިޕް ރޯ އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ބެންޓް އޮވަރ ނެރޯ ސުޕިނޭޓެޑް ގްރިޕް ރޯ އެވެ
ސްމިތު ބެންޓް އޮވަރ ނެރޯ ސުޕިނޭޓެޑް ގްރިޕް ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑު، ޚާއްސަކޮށް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް އަމާޒުކޮށް، ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ވެއިޓްލިފްޓަރުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން އެހެން ކަސްރަތުތަކުގައި އުފުލުމުގެ ގާބިލްކަން އިތުރުވެ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއެއް ކުރިއެރުވުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ބެލެންސްޑް އަދި ސިމެޓްރިކަލް ފިޒިކެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ބެންޓް އޮވަރ ނެރޯ ސުޕިނޭޓެޑް ގްރިޕް ރޯ އެވެ
- ބާރާއި ދިމާއަށް ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުރެގެން ހުއްޓެވެ. ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑާއި ކަކުލުގައި ގުދުވެ، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ވާންދެން ބުރަކޮށްލާށެވެ.
- އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށްވުރެ ކުޑަކޮށް ދުރުކޮށް، ހަނި ސުޕިނޭޓެޑް (އަންޑަރހެންޑް) ގްރިޕަކުން ބާރުގައި ހިފާށެވެ. މިއީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
- ކޮނޑުގެ ބުރަކަށިތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލައިގެން އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ބާރު މޭމަތީގެ ތިރީ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ. މުޅި ހަރަކާތުގައި އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
- މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންގޮސް، އަތްތިލައާއި ކޮނޑު ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ބެންޓް އޮވަރ ނެރޯ ސުޕިނޭޓެޑް ގްރިޕް ރޯ އެވެ
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް: ޖަރކީ، ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ލިފްޓްތަކާއި ލޯވަރަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމަކީ ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އަދި މަސްތަކުގެ ބާރުގަދަވުމަށްވުރެ މޮމެންޓަމް ހިމެނޭތީ ވޯކްއައުޓްގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، މަތީގައިވާ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ހަމައަށް ބާރ ދަމައިގަންނަން ޖެހެއެވެ. އ
ސްމިތު ބެންޓް އޮވަރ ނެރޯ ސުޕިނޭޓެޑް ގްރިޕް ރޯ އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ބެންޓް އޮވަރ ނެރޯ ސުޕިނޭޓެޑް ގްރިޕް ރޯ އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސްމިތު ބެންޓް އޮވަރ ނެރޯ ސުޕިނޭޓެޑް ގްރިޕް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް އެއްވެސް އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށް ފޯމާއި ޓެކްނިކަށް ވަރަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ. ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ބާރާއި މަސްގަނޑު ބިނާވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން ރަނގަޅެވެ. އަދި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ކަސްރަތު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ބެންޓް އޮވަރ ނެރޯ ސުޕިނޭޓެޑް ގްރިޕް ރޯ އެވެ?
- ޑަމްބެލް ބެންޓް އޯވަރ ރޯ އަކީ ބާބެލް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ޑަމްބެލް ބޭނުން ކުރާ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމުން ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ޓީބާ ބެންޓް އޯވަރ ރޯ އަކީ ޓީ ބާ މެޝިނެއް ބޭނުންކުރާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބުރަކަށީގެ އެކި މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އެހީތެރިވެދޭނެ މެޝިނެކެވެ.
- ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯ އަކީ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކުރާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މެދުތެރެއާއި ތިރީގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- އިންވާޓެޑް ރޯ އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، ބާ ނުވަތަ ޓީއާރުއެކްސް ސްޓްރެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު ބާއާ ދިމާއަށް މައްޗަށް ދަމާލުމުން ހަށިގަނޑުގެ ކޮންޓްރޯލާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ބެންޓް އޮވަރ ނެރޯ ސުޕިނޭޓެޑް ގްރިޕް ރޯ އެވެ?
- ބާބެލް ޑެޑްލިފްޓަކީ ކަނާތު މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން މުޅި ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ސްމިތު ބެންޓް އޮވަރ ނެރޯ ސުޕިނޭޓެޑް ގްރިޕް ރޯސް ޕާފޯމް ކުރުމަށް މުހިންމު ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޕުލް އަޕްސް ކަސްރަތަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ސްމިތު ބެންޓް އޮވަރ ނެރޯ ސުޕިނޭޓެޑް ގްރިޕް ރޯ ފަދަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހާއްސަކޮށް ލެޓްސް އަދި ބައިސެޕްސް އަށް ވެސް ސުޕިނޭޓެޑް ގްރިޕް ބޭނުންވާތީ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްމިތު ބެންޓް އޮވަރ ނެރޯ ސުޕިނޭޓެޑް ގްރިޕް ރޯ އެވެ
- ސްމިތު މެޝިން ބެކް އެކްސަސައިޒް
- ސުޕިނޭޓެޑް ގްރިޕް ރޯ ވޯކްއައުޓް
- ބެންޓް އޮވަރ ރޯ ސްމިތު މެޝިން
- ސްމިތު މެޝިން ބެކް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- ސްމިތު މެޝިން ސުޕިނޭޓެޑް ރޯ އެވެ
- ބެންޓް އޮވަރ ނެރޯ ގްރިޕް ރޯ އެވެ
- ސްމިތު މެޝިން ރޯވިންގ އެކްސަސައިޒް
- ބެކް ބިލްޑިންގ ސްމިތު މެޝިން އެކްސަސައިޒް
- ސުޕިނޭޓެޑް ގްރިޕް ބެކް ވޯކްއައުޓް
- ސްމިތު މެޝިން ބެންޓް އޮވަރ ރޯ އެވެ
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްމިތު ބެންޓް އޮވަރ ނެރޯ ސުޕިނޭޓެޑް ގްރިޕް ރޯ އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
