ސްމިތު ވަން އާމް ރޯ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྦིས་མེན་ཚིན།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ވަން އާމް ރޯ އެވެ

ސްމިތު ވަން އާމް ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ފަދަ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ސްޓެބިލިޓީ ލިބިގެންދާތީ، ފޯމާއި މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓަށް ފޯކަސް ކުރެވޭތީ، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓް ކުރުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ވަން އާމް ރޯ އެވެ

• ބާރާއި ދިމާއަށް އެއްފަރާތަކަށް ހުރެ، ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުރެ، އޯވަހެންޑް ގްރިޕް ބޭނުންކޮށްގެން އެއް އަތުން ބާރުގައި ހިފާށެވެ.
• ކަކުލު ހުޅުން ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި، ސީދާ ބުރަކަށި ދަމަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި، އަތްތިލަ ދިގުމިނުގައި ބާރު ތިރިއަށް ވައްޓާލާށެވެ.
• ބާރ ދަމާފައި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ހަމައަށް ދަމާލާއިރު، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން، ބާރު ބަނޑުގައި އަތްލާހާ ހިނދަކު.
• އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާކަން ޔަގީންކޮށްދީ، ބާރު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ވަން އާމް ރޯ އެވެ

• **ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް ބުރަކަށި ވަށާލުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ކޮނޑު ރައްކާތެރިކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ކޯ މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާނެ ކަމެކެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: ޖަރކީ ނުވަތަ ފަސްޓް މޫވްމަންޓްސް އިން ދުރުހެލިވާށެވެ. ސްމިތު ވަން އާމް ރޯގެ އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. މިއީ ޓާގެޓް ކުރެވިފައިވާ މަސްތައް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖްވެފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ، ލިބިދާނެ އަނިޔާތައް ވެސް ހުއްޓުވޭނެ ކަމެކެވެ.
• **އޯވަރސްޓްރެޗް ނުކުރައްވާ**: ބާރު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމާއިރު މާ ދުރަށް ދަމައިގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މާބޮޑަށް ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ދަމައިގަންނަނީ...

ސްމިތު ވަން އާމް ރޯ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ވަން އާމް ރޯ އެވެ?

އާދެ، ފަށަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްމިތު ވަން އާމް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވޭނީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކޮށްގެން މެނޭޖް ކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފެށޭހާ ހިނދަކު އެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅުވާނީ ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ މާހިރަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ފަދަ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތަކަށް ވާތީ ފުދޭވަރަކަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާނީ އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރުމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ވަން އާމް ރޯ އެވެ?

• ސީޓެޑް ސްމިތު މެޝިން ވަން އަރމް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި އެއް އަތް ރޯ ކުރިއަށް ގެންދާއިރު ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބުމަކީ ލެޓްސް އެކަހެރިކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑުގައި ހުންނަ ބުރަ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން ވަން އާމް ރޯ ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް: ސްމިތު މެޝިން ވަން އާމް ރޯއަށް ރެސިސްޓެންސް ބެންޑް އިތުރުކުރުމުން މުޅި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަންގައި ރެޒިސްޓެންސް އިތުރުވެ، ކަސްރަތު އިތުރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑުވެއެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން ވަން އަރމް ރޯ ވިތު ރޮޓޭޝަން: އެއް އަތް ރޯއަށް ރޮޓޭޝަން އިތުރުކޮށްގެން ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެންތް އަށް މަސައްކަތް ކުރެވޭއިރު، މިއީ ގިނަ ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
• އަންޑަހެންޑް ގްރިޕް ސްމިތު މެޝިން ވަން އާމް ރޯ: އަންޑަހެންޑް ގްރިޕް ބޭނުންކުރުމުން މަސްތަކުގެ ބާރުވެރިކަން ބަދަލުވެ، ތިރީ ލެޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ވީ ޝޭޕްޑް ބެކް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ވަން އާމް ރޯ އެވެ?

• ޑަމްބެލް ރޯސް އަކީ އަނެއްކާވެސް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ލެޓްސް، ރޮމްބޮއިޑްސް، އަދި ޓްރެޕްސް އަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ ނަމަވެސް ސްމިތު ވަން އާމް ރޯ އާއި ހިލާފަށް ފްރީ ވެއިޓްތަކުގެ ސަބަބުން ކޯރުން ސްޓެބިލައިޒޭޝަން ބޭނުންވާތީ އެވެ.
• ޕުލް އަޕްސް އިން ވެސް ސްމިތު ވަން އާމް ރޯ އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭއިރު، އެއީ އެއް ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތަށް ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބި، ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.