ސްމިތު ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྦིས་མེན་ཚིན།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

ސްމިތު ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުގައި ވެސް ބައިވެރިވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އިންޓަރމީޑިއަޓް އަދި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ އަދި ބެލެންސްޑް މޫވްމަންޓެއް ފޯރުކޮށްދިނުމުގެ ގާބިލްކަން ލިބިފައިވާ މި ކަސްރަތަކީ މާ ފޯކަސްކޮށް އަދި އެފެކްޓިވް ޗެސްޓް ވޯކްއައުޓަކަށް އަމާޒު ހިފާ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

• ފައި ޕެޑްތަކުގެ ދަށުގައި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ހޫކްކޮށްގެން ބެންޗުގައި އޮށޯވެ، ބާރ ސީދާ މޭމަތީގެ މަތީގައި ހުންނަ ގޮތަށް ޕޮޒިޝަން ކުރާށެވެ.
• މައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށް ކޮނޑު ފުޅާމިނުގައި ހިފަހައްޓާފައި ބާރުގައި ހިފާލުމަށްފަހު ރެކް އިން ބާރުގެ ތަޅުދަނޑި ހުޅުވާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާރު މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ހުރިކަން ޔަގީންކޮށް، އަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ކޮށްލާށެވެ.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބާރު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

• **ރަނގަޅު ގްރިޕް**: ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ބާރު ވަކިން ހިފަހައްޓާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބާރު މާ ފުޅާކޮށް ނުވަތަ މާ ހަނިކޮށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ، މިއީ އަތްތިލަ ބުރިކޮށް، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ބާރު މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށް، ބާރ ލުއިކޮށް މޭމަތީގެ ތިރީގައި އަތްލާނެކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މޭމަތިން ބާރު ބައުންސް ކުރުމާއި ނުވަތަ ފުރިހަމައަށް ތިރިއަށް ނުގެންދިއުމެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު**: ބާރު ތިރިކުރާއިރު ނޭވާލާއިރު ބާރ އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމުން ނޭވާލާށެވެ. ހިފަހައްޓައިގެން ތިބާގެ...

ސްމިތު ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސްމިތު ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ފޯމާއި ޓެކްނިކަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަދި ރައްކާތެރިކަމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ސްޕޮޓަރެއް ވަށައިގެން ހުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތު މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ ތިރީ ބަޔަށެވެ. އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ކުރުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވާން ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?

• ސްމިތު މެޝިން ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ޓްރައިސެޕްސް އާއި އެތެރޭގެ މޭމައްޗަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އިން ފޯކަސް ބަދަލުކުރަނީ މަތީ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން އަންޑަހެންޑް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ މޭމަތީގެ ތިރީބައި އަދި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން ވައިޑް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ބޭރު މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގައި ބާރު އަޅާ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?

• ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ސްމިތު ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް ފުރިހަމަ ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކުގެ ތިރީ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް ބާރުއަޅާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އެކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ޖުމްލަ ބާރު ރަނގަޅުވާ ކަމަށެވެ.
• ކޭބަލް ކްރޮސްއޯވަރ ކަސްރަތަކީ ސްމިތު ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސްއަށް ރަނގަޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކުގެ ބޭރު ސަރަހައްދުތަކަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.