ސްމިތު ޑިކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྦིས་མེན་ཚིན།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ޑިކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް

ސްމިތު ޑިކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް އަކީ މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުގައި ވެސް ހަރަކާތްތެރިވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އިންޓަރމީޑިއަޓް ނުވަތަ އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް ލެވެލްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޖުމްލަ މޭމަތީގެ ރީތިކަން ރަނގަޅުކޮށް، ބެންޗް ޕްރެސްގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށް ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަ ފަންކްޝަނަލިޓީ ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކުގައި ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ޑިކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް

• މަތީ ކޮޅުގައި ފައި ރައްކާތެރިކޮށްގެން ޑިކްލައިން ބެންޗުގައި އޮށޯވެލާށެވެ. ރިވަރސް ގްރިޕް (އަތްތިލަ ތިބާއާ ދިމާއަށް) ބާގައި ހިފާށެވެ، އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން.
• އަތްތިލަ ސީދާކޮށްގެން ބާރު ފަޅާލުމަށްފަހު، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ބާރު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށޭ މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާއިރު، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި އޮތް ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ބާރުގެ ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށް، އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. އެންމެ ފަހުން ތަކުރާރު ކުރުމަށްފަހު، ބާރު ރައްކާތެރިކަމާއެކު އަލުން ރެކް ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ޑިކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް

• ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: ރިވަރސް-ގްރިޕް އަށްޓަކައި އަތްތިލަ ހުންނަންވާނީ ތިމާއާ ދިމާއަށެވެ. ބާރު މާ ފުޅާކޮށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހެކެވެ. ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާ ގްރިޕަކީ އެންމެ ރަނގަޅެވެ. މިއީ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށް، ކޮނޑަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ސްމިތު ޑިކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސްގެ އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، މަޑުމަޑުން ހަރަކާތްތަކެއް ކޮށްގެން ޕާފޯމް ކުރުމެވެ. ބާރު މޭމަތީގެ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ކުޑަކޮށް މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު ބާރު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މިއީ މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، އެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ

ސްމިތު ޑިކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ޑިކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްމިތު ޑިކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، އެ ހަރަކާތަށް އަރާމުވާންދެން ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ލުއި ބަރުދަނެއް ބޭނުން ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ކޯޑިނޭޝަން އާއި ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޖެހޭތީ އިތުރު ބަރުދަން އިތުރު ކުރުމުގެ ކުރިން ފޯމަށް މާސްޓަރ ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ރައްކާތެރިކަމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ސްޕޮޓަރެއް ހާޒިރުވުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ޑިކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް?

• ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ޑަމްބެލް ބޭނުންކުރާ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމުން ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތާއި ވަކިވަކި އަތް ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ފުރުސަތު ލިބެ އެވެ.
• ކޭބަލް ޑިކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސްގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ފޯރުކޮށްދޭ މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތައް އެކްޓިވޭޓްވުން އިތުރުވުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
• މެޝިން ޑިކްލައިން ޕްރެސް ކުރިއަށް ގެންދަނީ ވަކި ޑިކްލައިން ޕްރެސް މެޝިނެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ނުވަތަ ބަރު ބަރުދަން އުފުލާ މީހުންނަށް އިތުރު ރައްކާތެރިކަމާއި ބޭނުން ކުރުމަށް ފަސޭހަ މެޝިނެކެވެ.
• އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ސްމިތު ޕްރެސް އިން ބެންޗުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، ތިރީ މޭމައްޗަށް ވުރެ ބޮޑަށް މަތީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ޑިކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް?

• ކޭބަލް ކްރޮސްއޮވަރ ކަސްރަތަކީ ސްމިތު ޑިކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ޕެކްޓޯރަލްސްގެ ބޭރު ބަޔަށް ބާރުއަޅައި، މާނަ އިތުރުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ފްލެޓް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ސްމިތު ޑިކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް އަށް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މޭމަތީގެ މެދު ބަޔަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.