ސްމިތު ވައިޑް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྦིས་མེན་ཚིན།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ވައިޑް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

ސްމިތު ވައިޑް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ސްމިތު މެޝިނުން ހުށަހަޅާ ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްގެ ސަބަބުން ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށް، ސްމިތު މެޝިންގެ އިތުރު ސްޓެބިލިޓީ އާއި ސޭފްޓީ ފީޗާސްގެ ފައިދާ ހޯދުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ވައިޑް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

• ފައި ބިންމަތީގައި ވަރުގަދައަށް ބަހައްޓައިގެން ރެކް އިން ބާރު ނަގައި މަޑުމަޑުން މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ދެފަރާތަށް ފަޅައިގެން ގޮސް ބެހެއްޓުން.
• ބާރު މޭމަތީގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި ހުންނައިރު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު ބާރު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ހުރި ނަމަވެސް ތަޅުލާފައި ނުވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މުޅި ހަރަކާތުގައި ބާރުގެ ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުމަށްފަހު، މައްޗަށް ތިރިއަށް ސީދާ ރޮނގެއްގެ ފަހަތުން ދުއްވާކަން ޔަގީންކުރުން.
• ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު، ނިމުމުން ރައްކާތެރިކަމާއެކު ބާރު އަލުން ރެކް ކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ވައިޑް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

• އަތް ބެހެއްޓުން: ފުޅާ ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް ކުރާއިރު، ބާރުގައި ކޮނޑު ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް އަތްތައް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. މިއީ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް އަތް މާ ފުޅާކޮށް ބެހެއްޓުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކޮނޑާއި އަތްތިލައަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބާރ މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ޖައްސާށެވެ. އަވަހަށް ބާރު ވައްޓާލުމާއި ނުވަތަ މޭމަތިން ބައުންސް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި މަސްތަކުގެ ބާރުގެ ބަދަލުގައި މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރާ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ތިމާ ހުރިކަން ޔަގީންކުރުން

ސްމިތު ވައިޑް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ވައިޑް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސްމިތު ވައިޑް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ފަހަރަށް އެ ޕްރޮސެސް އަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކަސްރަތުގައި ވަރުގަދަވެ އަރާމުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވޭނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ވައިޑް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?

• ޑިކްލައިން ސްމިތު މެޝިން ބެންޗް ޕްރެސް އިން ފޯކަސް ކުރަނީ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކުގެ ތިރީ މަސްތަކަށެވެ.
• ކްލޯޒް ގްރިޕް ސްމިތު މެޝިން ބެންޗް ޕްރެސް އިން ބާރުއަޅަނީ ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ އެތެރޭގެ މަސްތަކަށެވެ.
• ރިވަރސް-ގްރިޕް ސްމިތު މެޝިން ބެންޗް ޕްރެސް އިން ފޯކަސް ބަދަލުކޮށްދެނީ މަތީ މޭމަތީ އަދި ކުރިމަތީ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށެވެ.
• ސިންގަލް އާމް ސްމިތު މެޝިން ބެންޗް ޕްރެސް އިން އެއްފަހަރާ މޭމަތީގެ އެއް ފަރާތް އެކަހެރިކޮށް، މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ވައިޑް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?

• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އަކީ ސްމިތު ވައިޑް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯ އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ބުރަކަށީގެ އިދިކޮޅު މަސްތަކަށެވެ.