އެސިސްޓެޑް ވެއިޓްޑް ޕުޝް-އަޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ވީލްތަޑޮމީވްދީފާނައޮދުނާބޱމުދ޳ރީނާމބާތަޅޫކްލާިދީޅުސްޑޫނާނީސްދުޒޱވަނޫބީފުދުރުނޢޮވަޅާބަކުދުނަޒީރުސީވާޑިޅޢޮ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެސިސްޓެޑް ވެއިޓްޑް ޕުޝް-އަޕް

އެސިސްޓެޑް ވެއިޓްޑް ޕުޝް އަޕް އަކީ މޭމައްޗާއި އަތްތިލަ އަދި ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ އިތުރުން ކޯ ވެސް އެންގޭޖް ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިން ވަރުގަދަ ކުރަން ބޭނުންވާ އިންޓަރމީޑިއަޓް ނުވަތަ އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ފަރުދުންނަށް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. ބަރުދަނާއި އެހީތެރިކަން އިތުރުކުރުމުން މަސްތަކުގެ ގުޅުން އިތުރުވެ، ވަރުގަދަކަން އިތުރުވެ، ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ކުރިއެރުމުގެ ގާބިލްކަން ލިބިގެންދާއިރު، ޖިސްމާނީ ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާ މީހުންނަށް މިއީ މަގުބޫލު ޗޮއިސްއެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެސިސްޓެޑް ވެއިޓްޑް ޕުޝް-އަޕް

• ސްޓޭންޑަރޑް ޕުޝް އަޕް ޕޮޒިޝަންގައި ޕޮޒިޝަން ކުރާށެވެ: އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް، ފައި އެއްކޮށް ހުރެ، ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑުން ސީދާ ރޮނގެއް އުފެދިފައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ.
• އަތްތިލަ ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ބުރަކަށީގައި ހުރި ބަރުދަން ދެމެހެއްޓުމާއި، ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށް، ހަށިގަނޑު ފަހަތަށް ކޮއްޕާލާފައި ފުރަތަމަ ހުރި މަގާމަށް ޖައްސާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށީގައި ބަރުދަން ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެސިސްޓެޑް ވެއިޓްޑް ޕުޝް-އަޕް

• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ގޮންޖެހުން ބޮޑު ނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުން ކުރުމުން ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާފައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މި ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާއެއް ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފުރިހަމަ ފައިދާއެއް ނުލިބޭނެ ކަމެކެވެ.
• އެހީތެރިކަން ބޭނުންކުރުން: ވެއިޓް ޕުޝް އަޕްސް އަށް އަލަށް ވަންނަނަމަ، ކ

އެސިސްޓެޑް ވެއިޓްޑް ޕުޝް-އަޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެސިސްޓެޑް ވެއިޓްޑް ޕުޝް-އަޕް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އެސިސްޓެޑް ވެއިޓްޑް ޕުޝް-އަޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފަށަން މުހިންމީ އަރާމު އަދި މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނަކުންނެވެ. އެހީތެރިކަން ލިބިދާނެ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކުގެ ގޮތުގައި، ވޯކްއައުޓް ޕާޓްނަރެއްގެ ގޮތުގައި ނުވަތަ އެސިސްޓެޑް ޕުޝް އަޕްތަކަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ މެޝިންތަކުގެ ގޮތުގައެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކެއް ހުރުމަކީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ކަމެކެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެސިސްޓެޑް ވެއިޓްޑް ޕުޝް-އަޕް?

• ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް: މި ތަފާތުގައި ހިމެނެނީ ފައި އުފުލިފައިވާ ތަނެއްގައި ބަހައްޓައި، ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުފުލާ މިންވަރު އިތުރުކޮށް، ކަސްރަތު ކުރުމަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑުވުމެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު ޕުޝް-އަޕް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ބުރަކަށީގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް އޮޅާލައި، ކޮޅުތައް އަތުގެ ދަށުގައި ހިފަހައްޓައިގެން، ޕުޝް-އަޕްގެ މައްޗަށް ދާ މަރުހަލާއަށް އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އިތުރުވުމެވެ.
• ނިއު ޓެޕް އާއި އެކު ޕުޝް އަޕް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ޕުޝް އަޕް އަށް ތިރި ކުރާއިރު އެއް ކަކުލުގެ އުނަގަނޑަށް ގެނެސް، ކަސްރަތަށް ކޯރ ވޯކްގެ އިތުރު އެއްޗެއް އިތުރު ކުރުމެވެ.
• ވައިޑް ގްރިޕް ޕުޝް-އަޕް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް އަތްތައް ވަކިކޮށް، މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގައި ކުރާ މަސައްކަތަށް ބާރުއަޅައިގެންނެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެސިސްޓެޑް ވެއިޓްޑް ޕުޝް-އަޕް?

• އިންކްލައިން ޕުޝް އަޕް އަކީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް މޭގެ ތިރީބައި އަދި ބުރަކަށީގައި މާ ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލާތީ އެސިސްޓެޑް ވެއިޓްޑް ޕުޝް އަޕްސް އާއި ގުޅިގެން ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެ އެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އަކީ އެސިސްޓެޑް ވެއިޓްޑް ޕުޝް އަޕްސްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.