ސްމިތު ވައިޑް ގްރިޕް ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྦིས་མེན་ཚིན།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ވައިޑް ގްރިޕް ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

ސްމިތު ވައިޑް ގްރިޕް ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުގައި ވެސް ބައިވެރިވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ވޯކްއައުޓަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ކަމުދާ ވޯކްއައުޓެއް، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރު ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާ ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންގެ މަސްތަކުގެ ބޮޑުކަމާއި، ސްޓެބިލިޓީއާއި، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކުރެވޭނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ވައިޑް ގްރިޕް ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

• މައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށް ފުޅާ ހިފަހައްޓައިގެން ބާރުގައި ހިފާ، އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ.
• ބާރުގެ ރެކް ނަގައި މަޑުމަޑުން ތިރިއަށް ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް ބޭރަށް ޖައްސާށެވެ.
• ބާރު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ޖައްސާ، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާފައި ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތުގައި ބާރުގެ ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓޭނެކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ތިރިކުރުމާއި އުފުލުމުގެ ހަރަކާތް ތަކުރާރުކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ވައިޑް ގްރިޕް ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

• އަތް ބެހެއްޓުން: ސްމިތު މެޝިނުގައި ބާ މަގެއް ކަނޑައެޅިފައި ހުންނައިރު ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް އެލައިން ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބާރުގައި ކޮނޑު ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް އަތްތައް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. މި ފުޅާ ހިފެހެއްޓުން މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުވެއެވެ. ނަމަވެސް މާ ފުޅާކޮށް ހިފަހައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާއިރު އެއީ ކޮނޑުގެ ހުޅުތަކަށް ނޭދެވޭ ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު އަވަސްކޮށްލުމާއި ކޮންޓްރޯލްޑް މަސްތަކުގެ ހަރަކާތްތަކަށްވުރެ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމެވެ. މަޑުމަޑުން ބާރު މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު ބާރު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ މަސްތަކުން އެ މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދީ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ސްމިތު ވައިޑް ގްރިޕް ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސްގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް ބޭނުން ކުރަން ޖެހެނީ ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން އެވެ

ސްމިތު ވައިޑް ގްރިޕް ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ވައިޑް ގްރިޕް ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސްމިތު ވައިޑް ގްރިޕް ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ބަރުދަން ދަށްކޮށްގެން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ސުޕަވައިޒްކޮށް ނުވަތަ ގައިޑްކޮށްދީގެން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މަޑުމަޑުން ކުރިއަރައި ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއެހުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ވައިޑް ގްރިޕް ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?

• ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ބާބެލް ނުވަތަ ސްމިތު މެޝިންގެ ބަދަލުގައި ޑަމްބެލް ބޭނުން ކުރާ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމުން ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތާއި ވަކިވަކި އަތް ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ފުރުސަތު ލިބެ އެވެ.
• އިންކްލައިން ސްމިތު މެޝިން ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ބެންޗް އިންކްލައިން އަކަށް ސެޓްކޮށް، ފޯކަސް އިތުރަށް މޭމަތީގެ މަތީ ފަރާތާއި ކޮނޑާ ދިމާއަށް ބަދަލުކޮށްދޭ ވައްތަރެކެވެ.
• ފްލެޓް ސްމިތު މެޝިން ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ބެންޗް ފްލެޓް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ސެޓްކޮށް، މުޅި މޭމަތީގެ މަސްގަނޑަށް އެއްވަރަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ ވައްތަރެކެވެ.
• ކްލޯޒް ގްރިޕް ސްމިތު މެޝިން ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ބާރުގައި އަތްތައް ކައިރިއަށް ބަހައްޓައިގެން ފޯކަސް އިތުރަށް ޓްރައިސެޕްސް އާއި އެތެރޭގެ މޭމަތީގެ މަސްތަކާ ދިމާއަށް ބަދަލުކޮށްދޭ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ވައިޑް ގްރިޕް ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?

• ކޭބަލް ކްރޮސްއޯވަރ: ކޭބަލް ކްރޮސްއޯވަރ އިން ސްމިތު ވައިޑް ގްރިޕް ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ އެއް މަސް ގްރޫޕަކަށް - ޕެކްޓޯރަލްސް އަށް - އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް އެކި އެންގޭލްތަކުން ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކުގެ ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ކުރިއަރުވާ އަދި މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް އަކީ ސްމިތު ވައިޑް ގްރިޕް ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އާއި އެއްގޮތަށް މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަމާއި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފިޓްނަސް ރަނގަޅުކުރުން.