ވެއިޓްޑް ސްވެންޑް ޕްރެސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ވީލްތަޑޮމީވްދީފާނައޮދުނާބޱމުދ޳ރީނާމބާތަޅޫކްލާިދީޅުސްޑޫނާނީސްދުޒޱވަނޫބީފުދުރުނޢޮވަޅާބަކުދުނަޒީރުސީވާޑިޅޢޮ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވެއިޓްޑް ސްވެންޑް ޕްރެސް އެވެ

ވެއިޓެޑް ސްވެންޑް ޕްރެސް އަކީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ތަފާތު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޯ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ. އެއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ބިގިނަރސް ވެސް ހިމެނޭ ގޮތަށް، ބަރުދަން އެމީހެއްގެ ބާރާއި އެއްވަރަށް އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ އަދި ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވެއިޓްޑް ސްވެންޑް ޕްރެސް އެވެ

• ކަސްރަތު ފަށާނީ މޭމަތީގެ ކުރިމައްޗަށް ވެއިޓް ޕްލޭޓް ބޭރަށް ކޮއްޕާލައިގެން، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާށެވެ.
• ވެއިޓް ޕްލޭޓް ބޭރަށް ކޮއްޕާލާއިރު މޭމަތީގެ މަސްތައް ފިއްތާލާފައި ކުޑައިރުކޮޅަކު އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން ވެއިޓް ޕްލޭޓް އަނބުރާ މޭމައްޗަށް ގެނެސް، މުޅި ހަރަކާތުގައި މޭމަތީގެ މަސްތަކުގައި ކޮންޓްރޯލާއި ޓެންޝަން ދަމަހައްޓާށެވެ.
• މި ފިޔަވަޅުތައް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ބަރުދަން ޕްލޭޓްގެ ރަނގަޅު ފޯމާއި ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުން ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވެއިޓްޑް ސްވެންޑް ޕްރެސް އެވެ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. ބަރުދަން ބޭރަށް ކޮއްޕާލާއިރު މޭމަތީގެ މަސްތައް ފިއްތާލުމަށްފަހު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އަނބުރާ މޭމައްޗަށް ގެންނަވާށެވެ. މިއީ މަސްތައް އެންމެ ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖްވެ، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުން ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމު ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ރަނގަޅު ފޯމަކާއި ކޮންޓްރޯލަކާއެކު ކަސްރަތު ފުރިހަމަ ކުރެވޭނެ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. ފޯމް ލިބުނު ކަމަށް ފެނިއްޖެނަމަ އެއީ ބަރުދަން މާ ބަރުވުމުގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ އެވެ. 4

ވެއިޓްޑް ސްވެންޑް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވެއިޓްޑް ސްވެންޑް ޕްރެސް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވެއިޓެޑް ސްވެންޑް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އަބަދުވެސް ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާއިރު އެއްވެސް އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ކަސްރަތު ހުއްޓާލާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވެއިޓްޑް ސްވެންޑް ޕްރެސް އެވެ?

• ކަކުލުގައި ރިއްސުން ސްވެންޑް ޕްރެސް: ކަކުލުގައި ޖެހިގެން ސްވެންޑް ޕްރެސް ކުރުމުން ސްޓެބިލިޓީ ޑިމާންޑް ބަދަލުވެ، ކޯ މަސްތައް މާ ވަރުގަދައަށް ޝާމިލްވެއެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ސްވެންޑް ޕްރެސް: ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި އިށީނދެގެން ހުރެ ސްވެންޑް ޕްރެސް ކުރުމަކީ ބެލެންސްގެ އެއްޗެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ޖުމްލަ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ސިންގަލް އަރމް ސްވެންޑް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކުރާއިރު، މިއީ ބާރު ނުވަތަ ފޯމުގައި ހުރި އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ދެނެގަނެ އިސްލާހު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ސްވެންޑް ޕްރެސް: ވެއިޓް ޕްލޭޓްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސްއެއް ލިބިދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، ކަސްރަތަށް އަލަށް ފަށާ ނުވަތަ އަނިޔާއަކުން ރަނގަޅުވާ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވެއިޓްޑް ސްވެންޑް ޕްރެސް އެވެ?

• ޕުޝް-އަޕްސް: ޕުޝް-އަޕްސް އިން މަސައްކަތް ކުރަނީ ވެއިޓެޑް ސްވެންޑް ޕްރެސް އާއި އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކެއް ކަމަށްވާ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އެވެ. އެއީ ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކުރެވޭ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތުތަކެއް ކަމަށާއި، ދަތިކަން އިތުރުކުރުމަށް ނުވަތަ މަދުކުރުމަށް ބަދަލުކުރެވިދާނެ ކަސްރަތުތަކެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސްވެންޑް ޕްރެސްގެ ބަރުދަން ބޮޑު ކަސްރަތު ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތުތަކެއް ކަމަށެވެ.
• ޕެކް ޑެކް މެޝިން: މި ކަސްރަތަކީ ވަކިން ހާއްސަކޮށް މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ވެއިޓެޑް ސްވެންޑް ޕްރެސް އާއި އެއްގޮތް ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، މިއީ ޕެކްޓޯރަލްސް މާ ބޮޑަށް އެކަހެރިކޮށް، ސްވެންޑް ޕްރެސްގެ ފުޅާ މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓް ފުރިހަމަވާ ފޯކަސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.