ސްމިތު ޑިކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྦིས་མེན་ཚིན།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ޑިކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް

ސްމިތު ޑިކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ ތިރީބައި އަދި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ވެސް ބައިވެރިވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ކޮއްޕާ ހަރަކާތްތައް ކުރަން ޖެހޭ ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ތިމާގެ ކުޅުން އިތުރުވެ، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެން ސްކަލްޕްޓް ކޮށްފައިވާ މޭމަތި ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ޑިކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް

• ލެގް ބްރޭސްގެ ދަށުގައި ފައި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ހޫކްކޮށްގެން ޑިކްލައިން ބެންޗެއްގައި ޕޮޒިޝަންކޮށް، ރިވަރސް ގްރިޕް (އަތްތިލަތައް ތިމާއާ ދިމާއަށް) އިން ބާރުގައި ހިފާ، އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާވާން ޖެހެއެވެ.
• ބާރު މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު އަތްތިލަ އެނބުރުވައިގެން ހޫކް ނަގައި، ދެން މަޑުމަޑުން ބާރު މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާއިރު އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށްލާށެވެ.
• ބާރު މޭމަތީގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި ހުންނައިރު އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާ ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން ރައްކާތެރިކަމާއެކު ބާރު އަލުން ރެކްކޮށް، އަތްތިލަ އެނބުރުވައިގެން އަނބުރާ މެޝިނަށް ހޫކް ކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ޑިކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް

• ރަނގަޅަށް ޕޮޒިޝަން ކުރުން: ޑިކްލައިން ބެންޗުގައި ރަނގަޅަށް ޕޮޒިޝަން ކުރުން. ފައި ބެންޗުގެ ނިމުމުގައި ރައްކާތެރިކޮށްފައި ހުންނަން ޖެހޭއިރު ބުރަކަށި ޕެޑިންގ އާއި ދިމާލަށް ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސަން ޖެހެއެވެ. މިސެލައިންމަންޓްގެ ސަބަބުން ވޯކްއައުޓްތައް ނާކާމިޔާބުވެ، އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކޮންޓްރޯލްޑް ގޮތެއްގައި ބާރު އުފުލާ ތިރިކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކުރުން. ހަލުވި ނުވަތަ ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ވެދާނެ އެވެ. މޭމަތިން ގާތްގަނޑަކަށް އިންޗިއެއްހާ ދުރުމިނަށް ބާރު ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލަން ޖެހެއެވެ.
• ރަނގަޅު ބަރުދަން: ރަނގަޅު ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބާރު އޯވަރލޯޑް ކުރުމުން، އެކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ގޯސްވެ، އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ އެވެ. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ.
• ސެޓްތަކުގެ މެދުގައި އަރާމުކުރުން: ސެޓްތަކުގެ މެދުގައި މަސްތައް އަރާމު ކުރުމަށް ފުރުސަތު ދޭށެވެ.

ސްމިތު ޑިކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ޑިކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސްމިތު ޑިކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ހުރިހާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ޕްރޮފެޝަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހުންގެ ގައިޑެއް ހުރުމާއި، ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތައް ސުޕަވައިޒްކޮށް، ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ޑިކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް?

• ފްލެޓް ބެންޗް ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް އަކީ ބެންޗް ދަށްވުމުގެ ބަދަލުގައި ފްލެޓްކޮށް، މަސްތަކަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ އަނެއް ވަރޝަނެކެވެ.
• އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް އަކީ ބެންޗް އިންކްލައިންޑް ކޮށްފައި ހުންނަ ވައްތަރެއް ކަމުން މޭމަތީގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އިތުރަށް ބާރުއަޅަ އެވެ.
• ކޭބަލް ޑިކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް އަކީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކުރާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުޅި ހަރަކާތުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ބާބެލް ޑިކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް އަކީ ސްމިތު މެޝިނެއްގެ ބަދަލުގައި ބާބެލް ބޭނުންކުރާ ވަރޝަނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ޑިކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް?

• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން ސްމިތު ޑިކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ޕްރެސްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.
• އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ޕްރެސް: އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ޕްރެސް އިން މޭމަތީގެ މަތީ ބަޔަށް އަމާޒުކޮށް، މޭމަތީގެ ތިރީ ފަރާތަށް ފޯކަސް ކުރާ ސްމިތު ޑިކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށް، ބެލެންސްޑް ޗެސްޓް ވޯކްއައުޓެއް ކަށަވަރުކޮށްދެ އެވެ.