ސްމިތު ހެކްސް ޕްރެސް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ހެކްސް ޕްރެސް އެވެ
ސްމިތު ހެކްސް ޕްރެސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކޯ އަށް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް ހިންގުމާއި، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ، އަދި ފަރުދުންގެ ބާރުގެ މިންވަރާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، އާ އެތުލީޓުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން މީހުން ބޭނުންވާނީ މަސްތައް ކުރިއެރުވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދީ، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދީ، ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ފަންކްޝަނަލް ހަރަކާތްތަކުގައި އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ހެކްސް ޕްރެސް އެވެ
- ބާރުގެ ކުރިމަތީގައި ހުރެ، މޭމައްޗާ އެއްވަރަށް ޖައްސާށެވެ. ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ދުރުގައި ހުންނަން ޖެހޭއިރު ހަށިގަނޑު ތެދުވާން ޖެހެއެވެ.
- ދެއަތުން ބާރުގައި ހިފާ، އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ހުރެ، އުނަގަނޑު ބުރިކޮށްލާށެވެ. އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ވަކިން ބެހެއްޓުމަށް ޖެހެއެވެ.
- އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލައިގެން، އުނަގަނޑު ދެފަރާތަށް އިޝާރާތްކޮށްގެން ބާ މޭމައްޗާ ދުރަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ބުރިވެ، މޭމަތި ފޮޅިގެން ދާށެވެ. މިއީ ސްމިތު ހެކްސް ޕްރެސްގެ އެއް ރެޕް ފުރިހަމަ ކުރާ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ހެކްސް ޕްރެސް އެވެ
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ސްމިތު ހެކްސް ޕްރެސް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ދޭންޖެހޭ އަނެއް މުހިންމު ޓިޕް އަކީ މުޅި ކަސްރަތުގައި ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމެވެ. މާ އަވަހަށް ބާރު ވައްޓާލުމާއި ނުވަތަ މާ ބާރަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- **ރަނގަޅު ގްރިޕް**: ތިބާގެ ގްރިޕް ރަނގަޅުތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ބާރުގައި އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ދުރުގައި ހުންނަންވާނެ ކަމަށާއި، އަތްތިލަ އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކާ ދިމާއަށް ހުންނަން ޖެހޭނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ބާރު މާ ފުޅާކޮށް ނުވަތަ މާ ހަނިކޮށް ހިފެހެއްޓުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަތްތިލައާއި ކޮނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- **ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން**: އޭގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް
ސްމިތު ހެކްސް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ހެކްސް ޕްރެސް އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސްމިތު ހެކްސް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ފަށާއިރު ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒްކޮށް ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، މާ އަވަހަށް މާ ބާރަށް ކޮއްޕާ ނުލުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ހެކްސް ޕްރެސް އެވެ?
- ޑިކްލައިން ސްމިތު ހެކްސް ޕްރެސް އަކީ ޑިކްލައިން ބެންޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން މޭގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ބާރުއަޅާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
- ވައިޑް ގްރިޕް ސްމިތު ހެކްސް ޕްރެސް އަކީ ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް ބާރު ހިފަހައްޓައިގެން މޭމަތީގެ ބޭރު މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
- ކްލޯޒް ގްރިޕް ސްމިތު ހެކްސް ޕްރެސް އަކީ ޓްރައިސެޕްސް އާއި އެތެރޭގެ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބާ ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ގާތުގައި ހިފަހައްޓައިގެން އުފައްދާ ވައްތަރެކެވެ.
- އެންމެ ފަހުން ސިންގަލް އާމް ސްމިތު ހެކްސް ޕްރެސް އަކީ އެއްފަހަރާ މޭމަތީގެ އެއްފަރާތުގައި މަސައްކަތްކޮށް މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ކުރިއެރުވުމަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވައްތަރެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ހެކްސް ޕްރެސް އެވެ?
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އަކީ ހެކްސް ޕްރެސްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާތީ ސްމިތު ހެކްސް ޕްރެސް އާއި ޖޯޑު ކުރުމަށް ކުރެވޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- އިންކްލައިން ޕުޝް-އަޕްސް: އިންކްލައިން ޕުޝް-އަޕްސް އަކީ ސްމިތު ހެކްސް ޕްރެސް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މަތީ މޭމަތީ އަދި ކުރިމަތީ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހެކްސް ޕްރެސް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް މުހިންމު މި މަސްތަކުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްމިތު ހެކްސް ޕްރެސް އެވެ
- ސްމިތު މެޝިން ޗެސްޓް ވޯކްއައުޓް
- ހެކްސް ޕްރެސް ކަސްރަތު
- ސްމިތު މެޝިން ކަސްރަތު ކުރެއެވެ
- މޭމަތި ބިނާކުރުމުގެ ވޯކްއައުޓްތަކެވެ
- ސްމިތު ހެކްސް ޕްރެސް ޓެކްނިކް
- ސްމިތު މެޝިނުން މޭމަތި ފަރިތަކުރުން
- މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ހެކްސް ޕްރެސް ކުރާށެވެ
- ސްމިތު މެޝިން ވޯކްއައުޓްސް މޭމައްޗަށް
- ހެކްސް ޕްރެސް އާއި އެކު ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- ސްމިތު މެޝިން ޗެސްޓް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްމިތު ހެކްސް ޕްރެސް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
