ސްމިތު ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް
ސްމިތު ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް ކުރެވޭތީ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ އެންމެ ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ފުރިހަމަ އެއްޗެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ވަރުގަދަ، މާނަހުރި ކަކުލު ހުޅުން ބިނާކުރުމަށާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކުރުމަށް ނުވަތަ ފައިގެ ތިރިއަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރިހެބިލިޓޭޓް ކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް
- އެއް ފައިގެ ބޯޅަތައް ބްލޮކް ނުވަތަ ވެއިޓް ޕްލޭޓެއް ފަދައިން އުފުލިފައިވާ ތަނެއްގައި ބަހައްޓާއިރު، ފައިގެ ފައިތިލަ ފަރާތުގައި ތަޅުވާފައި އަނެއް ފައި ކަކުލުގައި ބާއްވާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ހީލް ތިރިކޮށްލާއިރު ކަކުލުގެ މަސްގަނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
- ވީހާވެސް މައްޗަށް ހީލް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ހުންނަ ކަކުލުގެ މަސްގަނޑު ކޮންޓްރެކްޓް ކޮށްލާށެވެ.
- ހީލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ގޮސް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން އަނެއް ފައިއަށް ބަދަލުވާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކަކީ ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ވީހާވެސް މައްޗަށް ހީލް އުފުލާ، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކަކުލުގައި ފިރުމާލާށެވެ. ދެން، މަޑުމަޑުން ބެންޗުގެ ފެންވަރަށް ވުރެ ތިރިއަށް ހީލް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އަކީ މި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އެންމެ ފުރިހަމައަށް ހޯދުމަށް މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ.
- ބައުންސް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ދުރުހެލިވާން ޖެހޭ އާންމު ގޯހަކީ ބައުންސް ކުރުމާއި ނުވަތަ ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމަކީ ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. ބާރުގެ ތެރެއިން ބަރުދަން އުފުލާ ދަށްކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކުރުން
ސްމިތު ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްމިތު ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުން ވެސް ރަނގަޅެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އާދަޔާ ހިލާފު ތަދެއް ނުވަތަ އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާފައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލްއެއްގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް?
- ޑަބަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަކީ ސްމިތު ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް އާއި އެއްގޮތް ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ދެ ފައި އެއްފަހަރާ ބޭނުންކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުން ވޯކްއައުޓްގެ ބާރު އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
- ޑަމްބެލް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް: ސްމިތު މެޝިން ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި އުފުލިފައިވާ ތަނެއްގައި ހުރެގެން އެއް އަތުގައި ޑަމްބެލް ޖަހައިގެން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ބާބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ އުނަގަނޑުގައި ބާބެލް ޖަހައިގެން ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ، ދެން ކަކުލު ހުޅުގައި އުފުލުމެވެ.
- ލެގް ޕްރެސް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ލެގް ޕްރެސް މެޝިނެއްގައި ޕްލެޓްފޯމް ދުރަށް ކޮއްޕާލާއިރު ފައިގެ އިނގިލިތަކާއި ފައިގެ ބޯޅަތައް ބޭނުންކޮށްގެން ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް?
- ފާމަރސް ވޯކް އޮން ޓޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ވެސް ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ޑައިނަމިކް މޫވްމަންޓާއި ޓޯޓަލް ބޮޑީ ސްޓެބިލިޓީގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޖަމްޕް ރޯޕް: މި ކަސްރަތަކީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ކޮމްޕޮނެންޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއްގެ އިތުރުން ތަކުރާރުކޮށް ޖަމްޕިންގ މޮޝަން މެދުވެރިކޮށް ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަމާއި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފިޓްނަސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، ވަރުގަދައަށް ފޯކަސް ކުރާ ސްމިތު ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރޭސް އަށް ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްމިތު ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް
- ސްމިތު މެޝިން ކަލްފް ވޯކްއައުޓް
- ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް އެކްސަސައިޒް
- ސްމިތު ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް އެވެ
- ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ސްޓްރެންތް ކުރުން
- ސްމިތު މެޝިން ލެގް ވޯކްއައުޓްސް
- ސްމިތު މެޝިނުގައި އިށީނދެގެން ތިބި ކަލްފް ރެއިސް
- ސްމިތު މެޝިނާއެކު ކަލްވްސް ވޯކްއައުޓް
- ވަން ލެގް ސްމިތު މެޝިން ކަލްފް ރެއިސް
- ސްމިތު މެޝިން ކަލްފް މަސްލް އެކްސަސައިޒް
- ސްމިތު މެޝިނުގައި އިށީނދެގެން ތިބި ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްމިތު ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
