ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ކަލްފް ރެއިސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁ་ལ་རེབ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྦིས་མེན་ཚིན།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gastrocnemius
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ކަލްފް ރެއިސް

ސްމިތު ސްޓޭންޑިން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް، ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރު، ބެލެންސް، އަދި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމާއި، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކުރުމާއި، ފައިގެ ތިރިއަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ކަލްފް ރެއިސް

• ފައިގެ އިނގިލިތައް ސީދާ ކުރިއަށް އިޝާރާތްކޮށްގެން ކަލްފް ބްލޮކް ނުވަތަ ވެއިޓް ޕްލޭޓް ފަދަ އުފުލިފައިވާ ތަނެއްގައި ބަހައްޓައި، ހީލްސް ފަހަތަށް ޖައްސާލާށެވެ.
• ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ މައްޗަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފައި ސީދާކޮށްގެން ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބާ އުފުލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ހީލްސް އުފުލިފައިވާ ސަރަހައްދުގެ ފެންވަރަށް ވުރެ ދަށަށް ދާންދެން ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރަން ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ކޮންޓްރޯލް އާއި އޮމާން ހަރަކާތްތައް ބެލެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ކަލްފް ރެއިސް

• ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ސީދާ ބުރަކަށި އަދި ޓައިޓް ކޯރެއް ބެހެއްޓުން. ކަކުލުގައި ގުދުވެ ނުވަތަ ކުރިއަށް ޖެހިލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ނޭދެވޭ ސްޓްރެސްއެއް ލިބި، ކަކުލުގައި ކަސްރަތުގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ހީލްސް އުފުލާއިރު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކޮށްގެން ކުރާށެވެ. ހަށިގަނޑު އުފުލުމަށް ބައުންސް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބުމާއި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ފޯކަސް ކުރަންވާނީ މަސްތަކުގެ ކޮންޓްރެކްޝަނަށް ކަމަށާއި ޚުދު އެ ހަރަކާތަށް ނޫން ކަމަށެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ ހީލްސް ތިރިކުރުމެވެ

ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ކަލްފް ރެއިސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ މީހުންނަށް ވެސް ކަސްރަތު ކުރެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އޭގެ ތެރޭގައި ފިޓްނަސް ފަށާ ފަރާތްތައް ވެސް ހިމެނޭ ކަމަށެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަރާމު އަދި މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރާނެ ގޮތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ކަލްފް ރެއިސް?

• ޑަބަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް: މި ތަފާތު ކުރެވެނީ ދެފައިގައި ކޮޅަށް ހުރެގެން، ފަށަލަ ފަށަލައެއްގައި ނުވަތަ ފިޔަވަޅެއްގެ މަތީގައި ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތަކަށެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވަރޝަން ކުރާނީ އެއް ފައިގައި ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަމަށާއި، މިއީ އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށް، އެއްފަހަރާ އެއް ކަލްފް އަށް ފޯކަސް ކުރާ ވަރޝަނެކެވެ.
• ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ކަކުލުގައި ގުދުވެ، ބައިވެރިޔަކު ނުވަތަ މެޝިނަކުން ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ބަރުދަން އަޅައި، ކަކުލުގެ ކުދިން އެކަހެރިކޮށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތަކަށެވެ.
• ބޮކްސް ޖަމްޕް ކަލްފް ރެއިސް: މިއީ ފޮށިގަނޑެއްގެ މައްޗަށް ފުންމާލައިގެން މަތީގައި ކަލްފް ރެއިސް ކުރާ ޕްލައިމެޓްރިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބާރާއި ގޮވުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ކަލްފް ރެއިސް?

• ފާމަރސް ވޯކް އޮން ޓޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ކަލްފް ރެއިސްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވެގެންދަނީ ޑައިނަމިކް، ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓެއް ފޯރުކޮށްދީގެންނެވެ.
• ޖަމްޕިންގ ރޯޕް: މި ކަސްރަތަކީ ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ކަލްފް ރެއިސް މެދުވެރިކޮށް ލިބޭ ބާރު އިތުރުކޮށްދީ، ކަލްފް މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހައި އިންޓެންސިޓީ، ޕްލައިމެޓްރިކް ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދެއެވެ.