ވެއިޓް ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވެއިޓް ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް
ވެއިޓްޑް ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ވަރުގަދަކަން ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ފައިގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ޓޯން އާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެކި ކުޅިވަރުތަކާއި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ބެލެންސް، އެޖިލިޓީ، އަދި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށް ވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވެއިޓް ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް
- ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ސްޓްރެއިން ނުވެ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކަކުލު ހުޅުގައި ފޮޅާލުމަށް ވީހާވެސް ދުރަށް ހީލްސް ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ވީހާވެސް މައްޗަށް ހީލްސް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކަކުލުގެ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓްކޮށް، ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ހީލްސް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންގޮސް އަނެއްކާވެސް ކަކުލު ހުޅުގައި ފޮޅާލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވެއިޓް ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް ދަމަހައްޓާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ހަލުވި ނުވަތަ ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން އަނިޔާ ލިބި، ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ އެވެ. ވީހާވެސް މައްޗަށް ހީލްސް އުފުލާ، މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ކޮންޓްރެކްޝަން އެންމެ ބޮޑުކޮށް، ދެން މަޑުމަޑުން ފުރިހަމަ ސްޓްރެޗަކަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ރަނގަޅު ބަރުދަން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުން ކުރުމެވެ. މިއީ ތިބާގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖަށް ހުރަސްއަޅައި އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އަރާމުކޮށް އުފުލޭ ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން ބާރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރެވޭނެއެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އެއް ކުރިއަށްދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ ހޯދުމަށްޓަކައި ކަލްފް ބްލޮކްގެ ފެންވަރަށް ވުރެ ދަށަށް ހީލްސް ތިރިކޮށްލުމެވެ
ވެއިޓް ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވެއިޓް ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވެއިޓް ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އަދި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ދެއްކުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވެއިޓް ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް?
- ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ކަކުލުގައި ބަރުދަން ޖަހައިގެން ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ، ދެން ބިމުން ފައިތިލަ އުފުލުމުންނެވެ.
- އެއްފައި ކަނބުލޮ އުފުލުން: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ހިމެނެނީ އަތުގައި ބަރުދަނެއް ހިފައިގެން އެއް ފައި މައްޗަށް ކޮޅަށް ހުރެ، ދެން ބިމުން ފައިތިލަ އުފުލާލައިގެން ހަށިގަނޑު އުފުލުމެވެ.
- ބޮކްސް ޖަމްޕް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ކޮންމެ އަތެއްގައި ބަރުދަންތައް ޖަހައިގެން ފޮށިގަނޑެއްގެ މަތީގައި ހުރެ، ދެން ދެފައިގެ ބޯޅަތައް ކޮއްޕާލައިގެން ހަށިގަނޑު އުފުލުމެވެ.
- ދަނޑުވެރިންގެ ހިނގާލުން ކަނބުލޮ އުފުލުން: މި ތަފާތުގައި ހިމެނެނީ ކޮންމެ އަތެއްގައި ބަރުދަނެއް ހިފައިގެން ހިނގާ، ކޮންމެ މަދު ފިޔަވަޅަކުން މަޑުމަޑުން ކަނބުލޮ އުފުލުން.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވެއިޓް ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް?
- ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް: ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް އިން މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ސޮލިއަސް މަސްގަނޑަށް ކަމަށާއި، މިއީ ވެއިޓްޑް ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް ފުރިހަމަކޮށް، ބެލެންސްޑް އަދި ފުރިހަމަ ކަލްފް ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީގެންނެވެ.
- ފާމަރސް ވޯކް އޮން ޓޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ވެއިޓެޑް ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް އާއި އެއްގޮތަށް ކަކުލުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ބެލެންސް އާއި ކޯ ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ތަރައްގީ ކުރުމަށް ފުރިހަމަ ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމަށެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ވެއިޓް ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް
- ވެއިޓް ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލުގެ މަސްގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ކަކުލުގެ ކުދިންނަށް ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ޑޮންކީ ކަލްފް ބަރުދަންތަކާއެކު އުފުލާށެވެ
- ބަރުދަންތަކާއެކު ކަކުލުގެ މަސްތައް ބިނާކުރުން
- ވެއިޓްޑް ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް ޓެކްނިކް
- ވެއިޓް ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް ކުރާނެ ގޮތް
- ވަރުގަދަ ކަކުލަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ވެއިޓް ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސްގެ ފައިދާ
- ބަރުދަންތަކާއެކު އިންޓެންސް ކަލްފް ވޯކްއައުޓް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ވެއިޓް ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
