ސްމިތު ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސް
ސްމިތު ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ފައިގެ ތިރީބައިގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ޓޯން ކުރަން ނުވަތަ ވަރުގަދަ ކަކުލު ހުޅުން ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކުގައި ކުޅުން އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން މީހުން ބޭނުންވާނީ މަސްތައް ބިނާކުރުމާއި ޓޯނިންގ އަށް އެހީތެރިވެދިނުމާއި އެކު ފައިގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސް
- ވީހާވެސް މައްޗަށް ހީލްސް މައްޗަށް ކޮއްޕާލައިގެން ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި ހުރެ، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކަކުލު ހުޅުތައް ކޮންޓްރެކްޓްވެފައިވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ހީލްސް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ޕްލެޓްފޯމްގެ ފެންވަރަށް ވުރެ ދަށަށް ދާންދެން ކަކުލުގެ މަސްތައް ފޮޅާލާށެވެ.
- ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
- މުޅި ކަސްރަތުގައި އަބަދުވެސް ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓުން، ކުއްލިއަކަށް އެއްވެސް ހަރަކާތެއް ނުވަތަ ހީލްސް ވެއްޓުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސް
- ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ހަށިގަނޑުގެ ޕޯސްޗަރ ސީދާ ގޮތެއްގައި ބެހެއްޓުން. ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގައި ބުރަވެ، ކަކުލަށް ދޭ ސަމާލުކަން ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކަސްރަތު ކުރާނީ މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކުންނެވެ. ހަލުވި ނުވަތަ ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން އަނިޔާ ލިބި، ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ އެވެ. އުފުލުމާއި ތިރިކުރުމުގެ ތެރޭގައި މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓްވުމާއި އެކްސްޓެންޝަން އަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ކަކުލުގެ މަސްތައް ފޮޅާލުމަށްޓަކައި ފިޔަވަޅުގެ ފެންވަރަށް ވުރެ ތިރިއަށް ހީލްސް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، ވީހާވެސް މައްޗަށް ފައިގެ ބޯޅަތަކުގެ މައްޗަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލައިގެން ހަށިގަނޑު އުފުލާލާށެވެ. ޕާރޝިއަލް ރިޕްސް އިން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ ތިބާގެ ކަކުލުގެ މަސްތައް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖް ނުވާނެތީއެވެ.
ސްމިތު ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްމިތު ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް ރަނގަޅު ހަރަކާތްތައް ދެނެގަތުމަށް ވަގުތު ނަގައި، ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަށް ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވުން ވެސް މުހިންމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސް?
- ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަކީ ފައި އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނަށް ވަކިކޮށްގެން ތެދުވެ، ދެން ބިމުން ފައިތިލަ އުފުލާލައިގެން ކަކުލުގެ މަސްތައް ޝާމިލްކޮށްގެންނެވެ.
- ޑަމްބެލް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން ސްޓޭންޑަޑް ކަލްފް ރެއިސް ހެދުމުން، އެ ހަރަކާތަށް އިތުރު ދެކޮޅުވެރިކަމެއް އިތުރުވުމެވެ.
- ޑަބަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް: މިއީ ދެ ފައި އެއްފަހަރާ ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު ބިމުން އުފުލާ، ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އިތުރު ޕްރެޝަރެއް ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
- އެއްފައި ކަކުލު ހުޅު އުފުލުން: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތު ކުރަނީ އެއް ފައިގައި ކޮޅަށް ހުރެ ހަށިގަނޑު ބިމުން އުފުލައި، އެއްފަހަރާ އެއް ކަކުލުގެ މަސްގަނޑަށް ކުރާ މަސައްކަތަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސް?
- ޖަމްޕް ސްކޮޓްސް: މިއީ ޑައިނަމިކް، އެކްސްޕްލޮސިވް ގޮތަކަށް ކަކުލުގެ މަސައްކަތް ކުރާއިރު، މިއީ ސްމިތު ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސްސްގެ ސްޓޭޑިއަމް، އެކަހެރި ހަރަކާތް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަދި ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ފާމަރސް ވޯކް އޮން ޓޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ސްމިތު ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސް ފަދައިން ކަކުލުގެ މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ވެސް ހިމެނޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި މިއީ ޖުމްލަ ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްމިތު ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސް
- ސްމިތު މެޝިން ކަލްފް ރެއިސް އެވެ
- ސްމިތު މެޝިން އިން ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސްސް
- ސްމިތު މެޝިން އެކްސަސައިޒްސް ފޯ ކަލްވްސް
- ސްމިތު މެޝިން އިން ކަލްވްސް ވަރުގަދަކުރުން
- ސްމިތު މެޝިން ރިވަރސް ކަލްފް ވޯކްއައުޓްސް
- ސްމިތު މެޝިން ލޯވަރ ލެގް އެކްސަސައިޒްސް
- ސްމިތު މެޝިނުން ކަކުލުގެ މަސްތައް ބިނާކުރުން
- ސްމިތު މެޝިން ކަލްފް ޓްރެއިނިންގ
- ސްމިތު މެޝިނުގައި ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސްސް
- ސްމިތު މެޝިން ވޯކްއައުޓްސް ފޯރ ސްޓްރޯންގް ކަލްވްސް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްމިތު ރިވަރސް ކަލްފް ރެއިސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
