ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ކަލްފް ރެއިސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁ་ལ་རེབ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྦིས་མེན་ཚིན།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gastrocnemius
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ކަލްފް ރެއިސް

ސްމިތު ސްޓޭންޑިން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަކުލުގައި ހުންނަ ގޭސްޓްރޯކްނީމިއަސް އަދި ސޮލިއަސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރު އިތުރުކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރުމުން މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުވެ، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުވެ، ވަރުގަދަ އަދި ސްޓޭބަލް ތިރީ ގުނަވަންތައް ބޭނުންވާ ހަރަކާތްތަކުގައި އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ކަލްފް ރެއިސް

• ފައި އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށް، ފައިގެ އިނގިލިތައް ކުރިއަށް އިޝާރާތްކޮށްގެން ހުރެ، ހީލްސް އުފުލިފައިވާ ޕްލެޓްފޯމެއް ނުވަތަ ވެއިޓް ޕްލޭޓެއްގެ އަރިމަތިން ދުރުވެފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ކޯރ އެންގޭޖްކޮށްފައި ހުރެ، ކަކުލުގެ ބާރު ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އުފުލާ، ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ މައްޗަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި ކަކުލުގެ މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެފައިވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ހީލްސް ޕްލެޓްފޯމްގެ އަރިމަތިން ކުޑަކޮށް ތިރިއަށް ދާންދެން ކަކުލު ހުޅުތައް ފޮޅާލާފައި، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ކަލްފް ރެއިސް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހީލްސް އުފުލާ ތިރިކުރަނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށްކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އަވަސް އަވަހަށް ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އަށް ނުދިއުމެވެ. މަތީގައި ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ފިއްތުންތަކެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތަށް ހީލްސް ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާލުމަށްފަހު ފުރިހަމަ ސްޓްރެޗަކަށް ހީލްސް ޕްލެޓްފޯމްގެ ފެންވަރަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ފުރިހަމައަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންވާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން: އަނެއް ޓިޕް އަކީ މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ. މި

ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ކަލްފް ރެއިސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ނަގަން ޖެހޭއިރު، މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރަން ޖެހެނީ އެމީހުންނަށް ފަސޭހަވެ، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންނެވެ. އަދި ރަނގަޅު ޓެކްނިކެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ކަލްފް ރެއިސް?

• ޑަބަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް: މިއީ ދެފައިން ކޮޅަށް ހުރެ، އަދި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ މައްޗަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލައިގެން ހަށިގަނޑު އުފުލާ ކަމެކެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް: ޑަބަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް އާއި އެއްގޮތް ނަމަވެސް އިތުރު ބާރުމިނަށް އެއްފަހަރާ އެއް ލެގެއްގައި ޕާފޯމް ކުރެއެވެ.
• ޖަމްޕިންގ ކަލްފް ރެއިސް: މިއީ ފައިގެ ބޯޅަތަކުން މައްޗަށް ފުންމާލައިގެން، ކަސްރަތަށް ޕްލައިމެޓްރިކްސްގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކުރުމެވެ.
• ބެންޓް-ނީ ކަލްފް ރެއިސް: މިއީ ކަކުލުގެ ތަފާތު ބައެއް ކަމަށްވާ ސޮލިއަސް މަސްގަނޑަށް އަމާޒުކުރުމަށްޓަކައި ކަކުލުގައި ބުރިކޮށްލައިގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ކަލްފް ރެއިސް?

• ސްކޮޓްސް: ސްކޮޓްސް އަކީ ކަކުލު ހުޅުތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި މަސައްކަތް ކުރާ ކޮމްޕައުންޑް ކަސްރަތެކެވެ. ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ސްކޮޓްސް ހިމެނުމަކީ ޖުމްލަ ފައިގެ ބާރާއި ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސްމިތު ސްޓޭންޑިން ލެގް ކަލްފް ރޭސްގައި ތިބާގެ ކުޅުން އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ފާމަރސް ވޯކް އޮން ޓޯސް: މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ކަކުލު ހުޅުތައް ވަރުގަދަވެގެން ދިއުމާއި އެކު ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރެވޭއިރު، މިއީ ސްމިތު ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަސްރަތެކެވެ. އަދި ހަމަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ކަކުލުގެ ތަމްރީނު އިތުރުކުރުމަށް ފަންކްޝަނަލް ގޮތެއް ހޯދައިދެ އެވެ.