ސްމިތު ކަލްފް ރެއިސް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ކަލްފް ރެއިސް އެވެ
ސްމިތު ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ބިނާކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބެލެންސް، އެޖިލިޓީ، އަދި ފައިގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރު އިތުރުކުރަން ނުވަތަ ފައިގެ މަސްތައް ސްކަލްޕްޓް ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ސްމިތު ކަލްފް ރޭސް އަށް މީހުން ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ކޮންޓްރޯލްޑް މޮޝަން އާއި ސްޓެބިލިޓީ ލިބިދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެ، މަސްތަކުގެ ގްރޫޕަށް ފޯކަސް ކުރެވޭތީ، ކޮންމެ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަކަށް ވެސް އެއީ ފައިދާހުރި އިތުރުވުމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ކަލްފް ރެއިސް އެވެ
- އުފުލިފައިވާ ޕްލެޓްފޯމެއް ނުވަތަ ބަރުދަން ޕްލޭޓެއްގައި ފައިގެ ބޯޅަތައް އަރިމަތީގައި ހުރެފައި ހީލްސް ވިއްސައިގެން ތިބެންވާނެއެވެ.
- ވީހާވެސް ދުރަށް ހީލްސް ތިރިކޮށް، ކަކުލުގެ މަސްތައް ފޮޅާލައިގެން ފަށާށެވެ.
- ދެން، ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ މައްޗަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، ހަށިގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާލައި، ކަކުލުގެ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ކަލްފް ރެއިސް އެވެ
- **ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން ބެލެހެއްޓުން**: ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ފައިގެ ކަކުލު ހުޅު ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ތިރީގައި ވީހާވެސް ތިރިއަށް ހީލްސް ބާއްވާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ކަކުލަށް ފުރިހަމަ ރޭންޖެއް ހަރަކާތްތެރިކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، މިއީ މަސްތަކުގެ ޝާމިލުކަން އެންމެ ފުރިހަމައަށް ގެންދިއުމުގެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހާފް ރިޕްސް ހެދުމުން ދުރުހެލިވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ދަށްވާ ކަމެކެވެ.
- **ޙަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން**: ބަރުދަން އުފުލުމަށް ބައުންސް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމަކީ ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ބަރުދަން އުފުލާ ތިރިކުރުން. މިއީ މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކަކުލުގެ މަސްތައް ޝާމިލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- **ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން**: ނޭވާލުން
ސްމިތު ކަލްފް ރެއިސް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ކަލްފް ރެއިސް އެވެ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްމިތު ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ނިސްބަތުން ސާދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފަށަން ލުއި ބަރުދަނެއް ބޭނުންކޮށް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން އަލަށް ވަންނަ ނަމަ ފުރަތަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތަކެކޭ އެއްފަދައިން ބަރުދަން ކުޑަކުރުމުން ފެށިގެން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން ރަނގަޅެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ކަލްފް ރެއިސް އެވެ?
- ސީޓެޑް ސްމިތު މެޝިން ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން، ބާބެލް އުނަގަނޑުގައި، ކަކުލުގެ ކައިރީގައި ޖައްސާލައިގެންނެވެ.
- ސްމިތު މެޝިން ކަލްފް ރެއިސް ވިތު ސިންގަލް ލެގް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އެއް ފައިގައި ކޮޅަށް ހުރެ، އަނެއް ފައި ބުރިކޮށްލައިގެން، ބާބެލް ކޮނޑުގައި ޖައްސާލައިގެންނެވެ.
- ސްމިތު މެޝިން ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް: މިއީ ކަކުލުގައި ގުދުވެ، ބާބެލް ކަނާތު ފަރާތުގައި ޖައްސާލައިގެން، ސަގާފީ ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސްގެ މަގާމު ނަކަލުކޮށްގެން އުފައްދާ ވައްތަރެކެވެ.
- ސްމިތު މެޝިން ކަލްފް ރެއިސް ވިތު ރެއިސްޑް ހީލްސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އުފުލިފައިވާ ޕްލެޓްފޯމެއް ނުވަތަ ވެއިޓް ޕްލޭޓެއްގައި ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ގިނަ ރޭންޖެއްގައި ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ފުރުސަތު ލިބޭ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ކަލްފް ރެއިސް އެވެ?
- ޖަމްޕިންގ ރޯޕް: މި ކަސްރަތަކީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ހެލްތު، އެޖިލިޓީ، އަދި ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދީ، ތަކުރާރުކޮށް ޖަމްޕިންގ މޮޝަން މެދުވެރިކޮށް ކަކުލުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ ސްމިތު ކަލްފް ރެއިސްސްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ފުއްޕާމޭ: ފުއްޕާމޭއިން ސްމިތު ކަލްފް ރެއިސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ހަމައެކަނި ކަކުލަށް ނޫން ކަމަށާއި ކުއަޑްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް އަދި ގްލޫޓްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ވޯކްއައުޓް ފުރިހަމަކޮށްދީ ފައިގެ އެކި މަސްތަކުގެ ބާރާއި ތަރައްގީ ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްމިތު ކަލްފް ރެއިސް އެވެ
- ސްމިތު މެޝިން ކަލްފް އެކްސަސައިޒް
- ސްމިތު ކަލްފް ރެއިސް ވޯކްއައުޓް
- ސްމިތު މެޝިން އިން ކަލްފް ސްޓްރެންތްނިންގ
- ސްމިތު މެޝިން ކަލްވްސް ޓްރެއިނިންގ
- ސްމިތު ކަލްފް ރެއިސް ޓެކްނިކް
- ސްމިތު ކަލްފް ރެއިސް ކުރާނެ ގޮތް
- ސްމިތު މެޝިން ލޯވަރ ލެގް އެކްސަސައިޒް
- ސްމިތު މެޝިން ކަލްފް މަސްލް ވޯކްއައުޓް
- ސްމިތު މެޝިން ކަލްފް ރެއިސް ގައިޑް
- ސްމިތު މެޝިނާއެކު ކަލްފް ބިލްޑިންގ އެވެ
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްމިތު ކަލްފް ރެއިސް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
