ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁ་ལ་རེབ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gastrocnemius
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް

ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ކަކުލުގެ މަސްތަކުގެ ތެރެއިން މުހިންމު ގޮތެއްގައި ގޭސްޓްރޯކްނީމިއަސް އަދި ސޮލިއަސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރެވޭ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފައިގެ ތިރީ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ފައިގެ ކަކުލުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ބެލެންސް އާއި އެތުލެޓިކް ޕާފޯމަންސް އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރު ބޭނުންވާ ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ހަރަކާތްތަކުގައި އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، އަދި ބަލިކަށި ކަކުލުގެ ކުދިންނާ ގުޅިގެން ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވެވޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް

• މަޑުމަޑުން ފައިގެ ނިޔަފަތިތަކުގެ މައްޗަށް ތެދުވެ، ކަކުލު ހުޅުން ސީދާކޮށް، ބަނޑު ޖައްސާލައިގެން ހުރެ ބިންމަތިން ހީލްސް އުފުލާލާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އުފެދިފައިވާކަން އިޙްސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހީލްސް އަނބުރާ ބިންމައްޗަށް ތިރިކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ހަރަކާތްތައް އޮމާންކޮށް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް

• **ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން**: ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެއެވެ. މާނައަކީ ކަކުލުގައި ސްޓްރެޗް އެންމެ ބޮޑު ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ސްޓެޕް ނުވަތަ ޕްލެޓްފޯމްގެ ފެންވަރަށް ވުރެ ތިރިއަށް ހީލްސް ތިރިކޮށް، ދެން ފައިގެ ބޯޅަތަކުގައި ވީހާވެސް މައްޗަށް ހަށިގަނޑު އުފުލުމެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ބައެއް މައްޗަށް އުފުލުން ނުވަތަ ތިރިކުރުން ފަދަ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ހަށިގަނޑު އުފުލުމަށް ބައުންސް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ހަށިގަނޑު އުފުލާ ތިރިކުރުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެއެވެ. މިއީ ކަކުލުގެ މަސްތައް މާ ރަނގަޅަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• **ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން**: ނޭވާލުމަކީ މުހިންމު ބައެކެވެ

ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެއީ ކަކުލުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރެވޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަރާމު ބަރުދަނަކުން ފެށުމާއި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ފޯމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް ބަރުދަން ނުވަތަ ތަކުރާރުވުންތައް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް?

• ޑަބަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަކީ ދެފައިން ކޮޅަށް ހުރެ ދެފައިގެ ބޯޅަތަކުގެ ތެރެއަށް ތިރިއަށް ފިތާލައިގެން ހަށިގަނޑު މައްޗަށް އުފުލުމެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އެއް ފައި މައްޗަށް ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ހުރިހާ ބަރުދަނެއް އެއް ކަކުލެއްގެ މައްޗަށް އަޅައިގެން ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފިޔަވަޅެއްގައި ކަކުލު ހުޅު އުފުލުން: މި ކަސްރަތަކީ ފިޔަވަޅެއްގައި ނުވަތަ އުފުލިފައިވާ ޕްލެޓްފޯމެއްގައި ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަމުން ފައިގެ އިނގިލިތަކަށް ވުރެ ހީލްސް ތިރިއަށް ވެއްޓިދާނެތީ ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް: މި ވައްތަރު ކޮޅަށް ހުންނަ ކަލްފް ރެއިސް ނަކަލު ކުރާ ނަމަވެސް މިއީ ކަކުލުގައި ވައްޓާލައިގެން ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ބަރުދަނެއް ނުވަތަ ރެސިސްޓެންސް އެއް ޖަހައިގެން ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް?

• ޖަމްޕިން ރޯޕަކީ ސްޓޭންޑިން ކަލްފް ރެއިސް އާއި ރަނގަޅަށް ޖޯޑުވާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ކަލްފް ރެއިސްގައި ބޭނުންކުރާ ހަރަކާތާ އެއްގޮތަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަލްފް އެންގޭޖްވެ ވަރުގަދަ ކުރަން ވެސް ޖެހޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ.
• ލުންގްސް އިން މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ކަކުލު ހުޅު، ކުއަޑްރިސެޕްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ވެސް ހިމެނޭއިރު، ސްޓޭންޑިން ކަލްފް ރެއިސް އިން ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ދޭ ވަކި ފޯކަސް ފުރިހަމަވާ ފުރިހަމަ ތިރީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ލިބެ އެވެ.