ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ އެއް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ އެއް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް
ކޭބަލް ސްޓޭންޑިން ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ފައިގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދީ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ދުވުންތެރިންނާއި ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގެ ތެރެއަށް ހިމެނުމަކީ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދީ، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ފިޓްނަސް ރެޖިމަންއަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ އެއް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް
- އެއް ފައިން ކޮޅަށް ހުންނަ ގޮތަށް، އެ ފައިގެ ފައިގެ އިނގިލިތައް އުފުލިފައިވާ ޕްލެޓްފޯމެއް ނުވަތަ ފިޔަވަޅެއްގެ އަރިމަތީގައި، އަނެއް ފައި ފަހަތުގައި މިނިވަންކަމާއެކު ތަޅުވާފައި ހުންނަ ގޮތަށް ޕޮޒިޝަން ކުރާށެވެ.
- ކަކުލުގެ މަސްގަނޑު ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުމަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ހަށިގަނޑު މައްޗަށް އުފުލުމަށްޓަކައި ކޮޅަށް ހުރި ފައިގެ ބޯޅައަށް ތިރިއަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު އެ މަގާމު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަކުލުގެ މަސްގަނޑު ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެފައިވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- ޕްލެޓްފޯމް ލެވެލްގެ ދަށަށް ހީލް ވާންދެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތިރިކޮށް، ކަކުލުގެ މަސްގަނޑު ފޮޅާލުމަށްފަހު، އަނެއް ފައިއަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ އެއް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަލްފް ރެއިސް ކުރާއިރު ކޮޅަށް ހުރި ފައިގެ ބޯޅައަށް ވީހާވެސް މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ހީލް އަނބުރާ ތަޅުންގަނޑަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. އެއްވެސް ޖަރކީ ނުވަތަ ބާރު ހަރަކާތަކުން ދުރުހެލިވާން ޖެހޭނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތަކަށެވެ. މިއީ ކަކުލުގެ މަސްގަނޑު ރަނގަޅަށް އެންގޭޖްވެ ވޯކްއައުޓް ކުރެވިފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަކުލުގައި ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައިވާކަން ޔަގީންކޮށް، ދެން ފުރިހަމަ ސްޓްރެޗަކަށް ފިޔަވަޅުގެ ފެންވަރަށް ވުރެ ތިރިއަށް ހީލް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަންގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އެންމެ ފުރިހަމައަށް ލިބިގެންދާނެއެވެ. އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ
ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ އެއް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ އެއް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒްކޮށް، ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ އެއް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް?
- އިށީނދެގެން އެއް ފައި ކަކުލު ހުޅު އުފުލުން: މި ތަފާތު ކުރާނީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ކަކުލުގައި ހުންނަ ސޮލިއަސް މަސްގަނޑަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ސްމިތު މެޝިން ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއާއި ކޮންޓްރޯލް ހޯދުމަށް ސްމިތު މެޝިނެކެވެ.
- ބާބެލް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި ކޭބަލް މެޝިންގެ ބަދަލުގައި ބާބެލް ބޭނުން ކުރުމުން ކަސްރަތަށް ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެޒިސްޓެންސްއެއް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
- ބޮޑީވޭޓް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަން އަށް އެއްވެސް އިކުއިޕްމަންޓެއް ބޭނުން ނުވާތީ ރެސިސްޓެންސް އަށް އަމިއްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޭނުން ކުރާތީ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ އެއް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް?
- ޖަމްޕް ރޯޕް: މި ކަސްރަތަކީ ކާޑިއޯ ވޯކްއައުޓަކަށް ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި ކޭބަލް ސްޓޭންޑިން ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް އާއި އެއްގޮތަށް ކަކުލުގެ މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މެދުނުކެނޑި ފުންމާލުމުގެ ހަރަކާތަކީ ކަކުލުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ފާމަރސް ވޯކް އޮން ޓޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީގެ އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށްގެން ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އަދި ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒު ކުރާ ނަމަވެސް ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމުގެ އިތުރު ގޮންޖެހުމާއެކު ޖުމްލަކޮށް ފައިގެ ތިރީބައިގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ އެއް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް
- ކޭބަލް ކަލްފް ރެއިސް އެކްސަސައިޒް
- ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ވިތު ކޭބަލް
- ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ވޯކްއައުޓް ވިތު ކޭބަލް
- ކޭބަލް މެޝިން ކަލްފް އެކްސަސައިޒްސް
- ސިންގަލް ލެގް ކޭބަލް ކަލްފް ރެއިސް
- ކޭބަލް އާއި އެކު ކަލްފް މަސް ބިލްޑިންގ
- ކޭބަލް އެސިސްޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް
- ކޭބަލް ކަސްރަތުން ކަކުލު ހުޅުން ވަރުގަދަކުރުން
- ކޭބަލް ވޯކްއައުޓް ފޯ ކަލްވްސް
- ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ލެގް ކޭބަލް ކަލްފް ރެއިސް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ އެއް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
