ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯސް ގްރިޕް މިލިޓަރީ ޕްރެސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯސް ގްރިޕް މިލިޓަރީ ޕްރެސް
ސްޓޭންޑިން ކްލޯޒް ގްރިޕް މިލިޓަރީ ޕްރެސް އަކީ ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަށަލައަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބާރުވެރިކަން އުފެއްދުމުގެ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ޚާއްސަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި ވެއިޓްލިފްޓަރުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުވެ، އޯވަހެޑް ލިފްޓިން ޕަވަރ އިތުރުވެ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯސް ގްރިޕް މިލިޓަރީ ޕްރެސް
- ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯ ބްރޭސްކޮށް، އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބާބެލް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
- މޮމެންޓަމް އަށް ވުރެ މަސްތައް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓުން.
- މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކޮންމެ ތަކުރާރުވުމެއްގައި ވެސް ތިމާގެ ފޯމް އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯސް ގްރިޕް މިލިޓަރީ ޕްރެސް
- ގްރިޕް: މި ކަސްރަތުގެ ކްލޯސް ގްރިޕް ވާޝަނަށް އަތް ކޮނޑު ފުޅާމިނަށް ވުރެ ކުޑަކޮށް ކައިރިވާން ޖެހެއެވެ. އަތްތިލައަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ނުޖެހުމަށްޓަކައި ހިފަހައްޓާފައި ހުރި ނަމަވެސް މާ ބޮޑަށް ތަތްވެފައި ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބާރު މާ ފުޅާކޮށް ނުވަތަ މާ ހަނިކޮށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ، މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ގެއްލި، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯސް ގްރިޕް މިލިޓަރީ ޕްރެސް އިން އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް ކުރިއަށް ގެންދިއުމެވެ. އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބޮލުގެ މައްޗަށް ބާބެލް މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ވެއްޓުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ
ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯސް ގްރިޕް މިލިޓަރީ ޕްރެސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯސް ގްރިޕް މިލިޓަރީ ޕްރެސް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯޒް ގްރިޕް މިލިޓަރީ ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ހާއްސަކޮށް ފެށުމުގައި ހަރަކާތަށް މަގުދައްކައިދޭނެ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ހާޒިރުވުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، މާ ބޮޑަށް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ނުކުރުމަށްޓަކައި ރަނގަޅަށް ހޫނުވެ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއެހުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯސް ގްރިޕް މިލިޓަރީ ޕްރެސް?
- ކްލޯޒް ގްރިޕް މިލިޓަރީ ޕްރެސް ބިހައިންޑް ދަ ނެކް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބާބެލް ކުރިމަތީގައި ބެހެއްޓުމުގެ ބަދަލުގައި ކަރުގެ ފަހަތަށް ތިރިކޮށް، ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްފައިވެ އެވެ.
- ޑަމްބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް މިލިޓަރީ ޕްރެސް: ބާބެލް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ޑަމްބެލްސް ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- ސްމިތު މެޝިން ކްލޯޒް ގްރިޕް މިލިޓަރީ ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ސްމިތު މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ކަސްރަތަށް އަލަށް ނުވަތަ ބަރު ބަރުދަންތަކާއެކު މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް ސްޓެބިލިޓީއާއި ސަޕޯޓް ފޯރުކޮށްދެވޭނެ މެޝިނެކެވެ.
- ސިންގަލް-އަރމް ކްލޯސް ގްރިޕް މިލިޓަރީ ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަމަށާއި، މިއީ ވަކިވަކި ކޮނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީއަށް ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯސް ގްރިޕް މިލިޓަރީ ޕްރެސް?
- ތެދު ސަފުތައް: ތެދު ސަފުތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ ކޮނޑާއި މަޅިތަކުގައި، މަސްތަކަކީ ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯޒް ގްރިޕް މިލިޓަރީ ޕްރެސްގެ ތެރޭގައި ވެސް ޝާމިލުވާ މަސްތަކެއް ކަމުން ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުވެއެވެ.
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: މި ކަސްރަތަކީ ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯޒް ގްރިޕް މިލިޓަރީ ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ޕްރެސްގައި ބޭނުންކުރާ ޕްރައިމަރީ މަސްތަކުގެ ތެރެއިން އެއް މަސް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސްކޮށް، މި މަސް ގްރޫޕްގައި ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯސް ގްރިޕް މިލިޓަރީ ޕްރެސް
- ބާބެލް ޝޯލްޑަރ އެކްސަސައިޒް
- ކްލޯޒް ގްރިޕް މިލިޓަރީ ޕްރެސް
- ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް ވޯކްއައުޓް
- ބާބެލް މިލިޓަރީ ޕްރެސް ފޯ ޝޯލްޑަރސް
- ކްލޯޒް ގްރިޕް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެންތް އެކްސަސައިޒް
- ސްޓޭންޑިންގ ބާބެލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
- މިލިޓަރީ ޕްރެސް ބާބެލް ވޯކްއައުޓް
- ކްލޯޒް ގްރިޕް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެކްސަސައިޒް
- ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް ޓެކްނިކް
- ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ބާބެލް ކަސްރަތު ކުރުން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯސް ގްރިޕް މިލިޓަރީ ޕްރެސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
