ސަސްޕެންޝަން ހެމްސްޓްރިންގް ރަނަރ އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ހެމްސްޓްރިންގް ރަނަރ އެވެ
ސަސްޕެންޝަން ހެމްސްޓްރިންގް ރަނަރަކީ ޑައިނަމިކް ލޯވަރ ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ބެލެންސް އަދި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ދުވުމުގެ ކުޅަދާނަކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ އެތުލީޓުންނާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ އެތުލީޓުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސާއި ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން ބޭނުންވާނީ މި ކަސްރަތެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސަސްޕެންޝަން ހެމްސްޓްރިންގް ރަނަރ އެވެ
- ބިމުން އުނަގަނޑު އުފުލާލާއިރު، ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް، ހަށިގަނޑު ކޮނޑުން ފެށިގެން ފައިއާ ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- އެއް ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލުމަށްފަހު އަނެއް ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ.
- ބުރިވެފައިވާ ކަކުލު ހުޅުގައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު އެއްފަހަރާ އަނެއް ކަކުލު ހުޅު މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ވައްޓާލާށެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރާ މުއްދަތުގައި ހީޕް ލިފްޓް އަދި ކޯ އެންގޭޖްމަންޓް ދަމަހައްޓައިގެން ދުވުމުގެ ހަރަކާތެއްގައި ފައި ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސަސްޕެންޝަން ހެމްސްޓްރިންގް ރަނަރ އެވެ
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކަސްރަތު އަވަސްކޮށްލުމާއި ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން އަމިއްލައަށް މައްޗަށް ދަމައިގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ތިމާގެ ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން އަމިއްލައަށް މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކުރާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- ބުރަކަށި ނިއުޓްރަލްކޮށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބުރަކަށި ވަށައިގެން ނުވަތަ އާޗް ކުރުމެވެ. މިއީ ބުރަކަށީގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރެސްއެއް އުފެދި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ. މާނައަކީ ބޮލާއި ކަރާއި ބުރަކަށި ސީދާ ރޮނގެއްގައި ހުންނަންވާނެއެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ސަސްޕެންޝަން ހެމްސްޓްރިންގް ރަނަރ އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ހެމްސްޓްރިންގް ރަނަރ އެވެ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސަސްޕެންޝަން ހެމްސްޓްރިންގް ރަނަރ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި އިންޓެންސިޓީއަކުން ފެށިގެން ވަރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތަށް ބެލެންސް، ކޯޑިނޭޝަން، އަދި ސްޓްރެންތް ބޭނުންވާތީ ފުރަތަމަ ފަހަރަށް މިއީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޕްރޮފެޝަނަލް ޓްރެއިނަރަކު ޕްރޮސެސް އަށް މަގުދައްކައިދީ، އެކަން ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސަސްޕެންޝަން ހެމްސްޓްރިންގް ރަނަރ އެވެ?
- އިންވާޓެޑް ސަސްޕެންޝަން ހެމްސްޓްރިންގް ރަނަރ: މި ވަރޝަންގައި ބޮލަށްވުރެ އުނަގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާ، އަދިވެސް ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޯރާއި މަތީ ހަށިގަނޑަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު ސަސްޕެންޝަން ހެމްސްޓްރިންގް ރަނަރ: މި ވެރިއޭޝަންގައި އިތުރު ޓެންޝަނާއި ރެސިސްޓެންސް އިތުރު ކުރުމަށް ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް ހިމަނާފައިވާއިރު، މިއީ ކަސްރަތު މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމެކެވެ.
- ދަ ސަސްޕެންޝަން ހެމްސްޓްރިންގް ރަނަރ ވިތު އެންކްލް ވެއިޓްސް: އެންކްލް ވެއިޓްސް އިތުރުކޮށްގެން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތަކަށް ގޮންޖަހާލެވޭނެ އެވެ.
- ދަ ސަސްޕެންޝަން ހެމްސްޓްރިންގް ރަނަރ ވިތު ހިޕް އެބްޑަކްޝަން: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ރަނަރ ޕޮޒިޝަންގައި ހުންނައިރު ފައި އެއްފަރާތަކަށް ބޭރަށް ގެންދިއުމާއި، ހެމްސްޓްރިންގްސްގެ އިތުރުން ބޭރު އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓް މަސްތަކަށް ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކުރުން ހިމެނެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސަސްޕެންޝަން ހެމްސްޓްރިންގް ރަނަރ އެވެ?
- ގްލޫޓް ބްރިޖްސް އަކީ ތިބާގެ ރޫޓިންއަށް ފައިދާހުރި އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، އެއީ ސަސްޕެންޝަން ހެމްސްޓްރިންގް ރަނަރސް އާއި އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- ސްވިސް ބޯލް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލްސް އަކީ ސަސްޕެންޝަން ހެމްސްޓްރިންގް ރަނަރސް އާއި ރަނގަޅަށް ޖޯޑުވާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ވެސް ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ކޯރަށް ފޯކަސްކޮށް، މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދީ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސަސްޕެންޝަން ހެމްސްޓްރިންގް ރަނަރ އެވެ
- ސަސްޕެންޝަން ހެމްސްޓްރިންގް ވޯކްއައުޓް
- ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ސަސްޕެންޝަން ޓްރެއިނިންގ
- ސަސްޕެންޝަން އާއި އެކު އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުން
- ހެމްސްޓްރިންގް ރަނަރ ކަސްރަތު
- އުނަގަނޑަށް ސަސްޕެންޝަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ހެމްސްޓްރިންގް ސަސްޕެންޝަން ރަނަރ ޓެކްނިކް
- ސަސްޕެންޝަން ޓްރެއިނިންގ ލެގް ކަސްރަތުތައް
- ހެމްސްޓްރިންގް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ފައިގެ މަސްތަކަށް ސަސްޕެންޝަން ވޯކްއައުޓް
- ހެމްސްޓްރިންގް އަދި އުނަގަނޑަށް ސަސްޕެންޝަން ރަނަރ.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސަސްޕެންޝަން ހެމްސްޓްރިންގް ރަނަރ އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
