ސަސްޕެންޝަން ސްޓްރެއިޓް ހިޕް ލެގް ކަރލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ސްޓްރެއިޓް ހިޕް ލެގް ކަރލް
ސަސްޕެންޝަން ސްޓްރެއިޓް ހިޕް ލެގް ކަރލް އަކީ ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމުން ލޯއަރ ބޮޑީ އަދި ކޯރ ވޯކްއައުޓް ފުރިހަމައަށް ލިބިގެންދެއެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ވަރުގަދަކަމާއި، ސްޓެބިލިޓީއާއި، ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރަން މަސައްކަތްކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެއްފަހަރާ އެތައް މަސް ގްރޫޕްތަކެއް ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރުމާއި، މާ ވަރުގަދަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބި، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުރެވޭ ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސަސްޕެންޝަން ސްޓްރެއިޓް ހިޕް ލެގް ކަރލް
- ހަށިގަނޑު ސީދާ ޕްލާންކެއްގެ ގޮތުގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ސީދާ ކޮނޑުގެ ދަށުގައި އަތް ފަޅައިގެން ގޮސް، ބޮލުން ފެށިގެން ފައިތިލައާ ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއްގައި ހަށިގަނޑު ބަހައްޓާށެވެ.
- ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބިމުން އުނަގަނޑު އުފުލާ، ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލާފައި ކަރުލިންގ މޮޝަންގައި ހީލްސް ގްލޫޓްސް އާއި ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ.
- މޮޝަންގެ މަތީގައި މަޑުކޮށްލާފައި ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތައް ފިއްތާލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދިގުކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލާއި ސްޓެބިލިޓީ ދަމަހައްޓާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސަސްޕެންޝަން ސްޓްރެއިޓް ހިޕް ލެގް ކަރލް
- **ރަނގަޅު ފޯމް**: ބިމުން އުނަގަނޑު ދުރުކޮށްލައިގެން ހުރެ ހީލްސް ގްލޫޓްސް އާއި ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ. ހަށިގަނޑުގައި ކޮނޑުން ފެށިގެން ކަކުލާއި ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް އުފައްދަން ޖެހެއެވެ. ކަނާތު ކޮނޑު އާޗްކޮށް ނުވަތަ އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ބުރަވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: މި ކަސްރަތުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް އެވެ. ހީލްސް ދަމައިގަތުމަށް ސްވިންގް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރާނީ ހެމްސްޓްރިންގް އަދި ގްލޫޓް މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން އެ ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށެވެ. މަޑުމަޑުން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގެ ގުޅުން އިތުރުވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދާނެ އެވެ.
- **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު**: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާލާން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ނޭވާ ދޫކޮށްލާއިރު ތިމާގެ...
ސަސްޕެންޝަން ސްޓްރެއިޓް ހިޕް ލެގް ކަރލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ސްޓްރެއިޓް ހިޕް ލެގް ކަރލް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސަސްޕެންޝަން ސްޓްރެއިޓް ހިޕް ލެގް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ރެސިސްޓެންސް އިން ފެށިގެން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއްގެ މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މި ކަސްރަތު މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް އަށް ނަމަވެސް ކޯރ ވެސް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އާ ކަސްރަތެއް ފަށާ މީހުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށައި، މަޑުމަޑުން ވަރުގަދަކަމާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސަސްޕެންޝަން ސްޓްރެއިޓް ހިޕް ލެގް ކަރލް?
- ގްލޫޓް ބްރިޖް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް: މި ވައްތަރު އަމާޒުކުރަނީ ހަމައެކަނި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ނޫން ކަމަށާއި ގްލޫޓްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ބިމުން އުނަގަނޑު އުފުލާއިރު ހީލްސް ގްލޫޓްސް އާއި ދިމާއަށް ދަމައިގަންނަ ގޮތަށެވެ.
- ސްލައިޑަރ ލެގް ކަރލްސް: މި ވައްތަރަށް ފަރުނީޗަރ ސްލައިޑަރސް ނުވަތަ އޮމާން ތަނެއްގައި ތުވާލި ބޭނުންކޮށްގެން ފައި އެތެރެއާއި ބޭރަށް ސްލައިޑްކޮށް، ލެގް ކަރލްގެ ހަރަކާތް ނަކަލު ކުރާނެއެވެ.
- ސްވިސް ބޯލް ހިޕް ރެއިސް އަދި ލެގް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިޕް ރެއިސް އާއި ލެގް ކަރލް އެއްކޮށްލާފައިވާއިރު، މިއީ ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެކެވެ.
- ބޭންޑްޑް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކުރާއިރު، ކޮޅަށް ހުރެގެން ނުވަތަ އޮށޯވެގެން ވެސް ޕާފޯމް ކުރެވޭއިރު، ހެމްސްޓްރިންގްސް ތަމްރީނު ކުރަން ބޭނުންވާ ގޮތަށް ފްލެކްސިބިލިޓީ ލިބިގެންދެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސަސްޕެންޝަން ސްޓްރެއިޓް ހިޕް ލެގް ކަރލް?
- ގްލޫޓް ބްރިޖްސް އިން ގްލޫޓް މަސްތައް އިތުރަށް އެކަހެރިކޮށް އެކްޓިވޭޓްކޮށް ސަސްޕެންޝަން ސްޓްރެއިޓް ހިޕް ލެގް ކަރލްސްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދީ، ލެގް ކަރލް މޫވްމަންޓް އެގްޒެކެޝަން އަށް މުހިންމު ހިޕް މޮބިލިޓީ އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ.
- ސަސްޕެންޝަން ސްޓްރެއިޓް ހިޕް ލެގް ކަރލްސް ފަދައިން ސްވިސް ބޯލް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލްސް ވެސް މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރަނީ ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތަކަށް ނަމަވެސް އެއީ ކޯރާއި ގްލޫޓްސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސަސްޕެންޝަން ސްޓްރެއިޓް ހިޕް ލެގް ކަރލް
- ސަސްޕެންޝަން ލެގް ކަރލް ވޯކްއައުޓް
- ހިޕް ލެގް ކަރލް އެކްސަސައިޒް
- ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެންތް ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- އުނަގަނޑު ޓޯނިންގ ސަސްޕެންޝަން ކަސްރަތުތައް
- ސަސްޕެންޝަން ޓްރެއިނިންގ ލެގް ކަރލްސް
- ސަސްޕެންޝަން އާއި އެކު ހެމްސްޓްރިންގް ވޯކްއައުޓް
- ސަސްޕެންޝަން ސްޓްރެއިޓް ހިޕް ކަރލް
- ސަސްޕެންޝަން އާއި އެކު އުނަގަނޑު ވޯކްއައުޓް
- ސަސްޕެންޝަން ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލްސް އެވެ
- ސްޓްރެއިޓް ހިޕް ލެގް ސަސްޕެންޝަން ކަސްރަތު ކުރުން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސަސްޕެންޝަން ސްޓްރެއިޓް ހިޕް ލެގް ކަރލް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
