ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ލެގް ކަރލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ލެގް ކަރލް
ސްޓޭންޑިން ސިންގަލް ލެގް ކަރލް އަކީ އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ގްލޫޓްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކޮށް، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ ފައި އަދި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ލެގް ކަރލް
- އުނަގަނޑު އެއްކޮށް އެއްވަރުކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އުފުލިފައިވާ ފައިގެ ކަކުލު ހުޅުން ތިރިއަށް އިޝާރާތްކޮށްފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން އުފުލިފައިވާ ފައިގެ ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި، ވީހާވެސް ދުރަށް ހީލް ގްލޫޓްސް އާއި ދިމާއަށް ގެންގޮސް، ބުރަނުކޮށްލާށެވެ.
- މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްވެފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑު ސްޓޭބަލްކަން ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ފުރަތަމަ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، އަނެއް ފައިއަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ލެގް ކަރލް
- ކޯ އެންގޭޖްމަންޓް: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ހަމައެކަނި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ސްޓްރެއިން އިން ރައްކާތެރިކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބުރަކަށި އާރކް ނުވަތަ ހޮންޗް އޯވަރ ކުރުމަކީ އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ބިމުން އެއް ފައި އުފުލާލުމަށްފަހު ފައި މައްޗަށް ބުރަކަށީއާ ދިމާއަށް ކޮށާލާއިރު، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް މަޑުމަޑުން ބެހެއްޓުން. ކަސްރަތު ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމާއި ނުވަތަ ފައި އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ދަށްވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ވީހާވެސް ގިނައިން ހީލް ގެންނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ،
ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ލެގް ކަރލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ލެގް ކަރލް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ލެގް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފަށަން މުހިންމީ ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ބަރުދަން ނެތިގެން ވެސް ފުރަތަމަ ފޯމާއި ބެލެންސަށް ފޯކަސް ކުރުމެވެ. ބާރާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ޕްރޮސެސް އަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ލެގް ކަރލް?
- ސީޓެޑް ލެގް ކަރލްސް: މި ވައްތަރުގައި ލެގް ކަރލް މެޝިނެއްގައި އިށީނދެގެން ފައި ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ނެރެގެން ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ކަރލްކޮށް، ހެމްސްޓްރިންގްސްގެ ތިރީ ބަޔަށް ފޯކަސް ކުރެއެވެ.
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ލެގް ކަރލްސް: މި ވަރޝަންގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި ހީލްސް ޖަހައިގެން ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ފައި ކަރުވާލަން ޖެހޭއިރު، މިއީ ވެސް ކޯ މަސްތަކުގައި ޝާމިލްވާ ކަމެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލެގް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަނަށްޓަކައި ވަރުގަދަ ޕޯސްޓެއްގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބަނދެ، ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ފައި ކަރލް ކުރުމުން ކަސްރަތުގެ ބާރުމިން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެއެވެ.
- ސްވިސް ބޯލް ހީޕް ރެއިސް އަދި ލެގް ކަރލް: މި ކަސްރަތު ފެށެނީ ސްވިސް ބޯޅައެއްގައި ހީލްސް ޖަހައިގެން ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލުމަށްފަހު، އުނަގަނޑު އުފުލާލައިގެން ފައި ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ކަރުވާލުމުންނެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ލެގް ކަރލް?
- ޑެޑްލިފްޓްސް: ޑެޑްލިފްޓްސް އަކީ އެއްފަހަރާ މަސްތަކުގެ ބައެއް ގްރޫޕްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރާ ކޮމްޕައުންޑް ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ މުޅި ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން ވަރުގަދަކޮށްދީ، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދީ، ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ލެގް ކަރލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ގްލޫޓް ބްރިޖްސް: ގްލޫޓް ބްރިޖްސް ޓާގެޓް ކުރަނީ ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ލެގް ކަރލް އިން މަސައްކަތް ކުރާ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އުނަގަނޑުގެ މޮބިލިޓީ އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސިންގަލް ލެގް ކަރލްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ލެގް ކަރލް
- ސިންގަލް ލެގް ކަރލް އެކްސަސައިޒް
- ބޮޑީވޭޓް ހެމްސްޓްރިންގް ވޯކްއައުޓް
- އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ސިންގަލް ލެގް ބޮޑީވޭޓް ކަރލް
- ގޭގައި ހެމްސްޓްރިންގް ކަސްރަތު ކުރުން
- ބޮޑީވެއިޓް ލެގް ކަރލް
- ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ކަރލް ވޯކްއައުޓް
- ނޯ އިކުއިޕްމަންޓް ހެމްސްޓްރިންގ އެކްސަސައިޒް
- ސިންގަލް ލެގް ތްއި ވޯކްއައުޓް
- ސްޓޭންޑިންގ ބޮޑީވޭޓް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ލެގް ކަރލް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
