ސަސްޕެންޝަން ލެގް ކަރލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཧམསཏིངས്‌, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ཀྱང་ཡང་ཉུངར་ཐོབ །
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Hamstrings
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Gastrocnemius

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ލެގް ކަރލް

ސަސްޕެންޝަން ލެގް ކަރލް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ވަރުގަދަކަމާއި، ސްޓެބިލިޓީއާއި، ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އިންޓަރމީޑިއަޓް އަދި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ފަރުދުންނަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްޞަކޮށް އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް، ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ނުވަތަ ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން ޑިވެލޮޕްމަންޓަށް ފޯކަސް ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސަސްޕެންޝަން ލެގް ކަރލް

• ސަސްޕެންޝަން ސްޓްރެޕްތަކުގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި ހީލްސް ބަހައްޓާއިރު، ފައި ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، އަތްތިލަ ތަޅުގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ސްޓެބިލިޓީ އަށް ޖައްސާށެވެ.
• ކޮނޑުން ފެށިގެން ފައިގެ ކަކުލާއި ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް އުފައްދައިގެން އުނަގަނޑު ތަޅުންމަތިން ކޮއްޕާލާށެވެ.
• ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި ހީލްސް ދަމައިގަންނަނީ މުޅި ހަރަކާތުގައި އުނަގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާލައިގެންނެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދިގުކޮށް، ކޮންޓްރޯލް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ދަމަހައްޓައި، ދެން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސަސްޕެންޝަން ލެގް ކަރލް

• **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ**: މުޅި ކަސްރަތުގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރަން ހަނދާން ކުރާށެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި އިތުރު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ބައިވެރިކޮށްގެން ވޯކްއައުޓްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: ފައި މައްޗަށް ތިރިއަށް އުފުލާލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އިތުރު ބުރައެއް ލިބި، ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކެއް ލިބެ އެވެ.
• **ކަނާތު ކޮނޑު އާޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކަނާތު ކޮނޑު އާރކް ކުރުމުން ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އުނަގަނޑާއި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ބިންމަތީގައި ފަށަލަ ފަޅާލައިގެން ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• **ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން**: ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ފައި ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ

ސަސްޕެންޝަން ލެގް ކަރލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ލެގް ކަރލް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސަސްޕެންޝަން ލެގް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ލުއި އިންޓެންސިޓީއަކުން ފެށިގެން ބާރާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވާން ޖެހެ އެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ކަށަވަރުކުރުން ވެސް މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރާނެ ގޮތަކާ މެދު ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ މީހަކަށް ޔަގީންކަމެއް ނެތް ނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސަސްޕެންޝަން ލެގް ކަރލް?

• ބޭންޑްޑް ލެގް ކަރލްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ކަމަށާއި، މިއީ ވަރުގަދަ އެއްޗެއްގައި ޖައްސައިގެން ފައިގެ ކަކުލުގައި އޮޅާލައިގެން ކަރލް ޕާފޯމް ކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ސްލައިޑިންގ ލެގް ކަރލްސް: މި ވައްތަރުގައި ކަރލިންގ މޮޝަން ނަކަލުކޮށް، އޮމާން ތަނެއްގައި ސްލައިޑިންގ ޑިސްކް ނުވަތަ ތުވާލި ޖޯޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން ފައި ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ސްލައިޑް ކުރެއެވެ.
• ސްވިސް ބޯލް ލެގް ކަރލްސް: ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ވާޝަން އާއި އެއްގޮތަށް ނަމަވެސް ސްވިސް ބޯޅައަކާ އެކު މި ވައްތަރު ބޯޅަ ބެލެންސް ކުރާއިރު ވެސް ކޯ އަށް އެންގޭޖް ވެއެވެ.
• އެއް ފައިގެ ސަސްޕެންޝަން ލެގް ކަރލް: މިއީ ސަސްޕެންޝަން ލެގް ކަރލްގެ އިތުރު ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެއް ފައި އަނެއް ފައި ކަސްރަތު ކުރާތީ، މިކަމަށް އިތުރު ބެލެންސް އާއި ބާރު ބޭނުންވާ ކަމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސަސްޕެންޝަން ލެގް ކަރލް?

• ޑެޑްލިފްޓްސް: ޑެޑްލިފްޓްސް އަކީ ސަސްޕެންޝަން ލެގް ކަރލްސް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ވެސް ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާ އެއްޗެއް ނަމަވެސް އިތުރަށް ކަނާތު ކޮނޑުގައި އެންގޭޖްވެ، ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭންގައި ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ފުއްޕާމޭ: ސަސްޕެންޝަން ލެގް ކަރލްސް އާއި އެކު ފުއްޕާމޭ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަނީ ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ބާރު ބެލެންސްކޮށް، އަނިޔާ ލިބިދާނެ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ނުވުމުންނެވެ.