ސިންގަލް ލެގް ޕްލެޓްފޯމް ސްލައިޑް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސިންގަލް ލެގް ޕްލެޓްފޯމް ސްލައިޑް
ސިންގަލް ލެގް ޕްލެޓްފޯމް ސްލައިޑަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބެލެންސް، ސްޓްރެންތް، އަދި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ އެތުލީޓުންނާއި، ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ރަނގަޅު ކުރަން ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރިހެބިލިޓޭޓްވާން މަސައްކަތްކުރާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ފުރިހަމަ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށް، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރެވޭނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސިންގަލް ލެގް ޕްލެޓްފޯމް ސްލައިޑް
- މަޑުމަޑުން ޑިސްކް ބޭރަށް އެއްފަރާތަކަށް ނެރެގެން ފައި ސްލައިޑް ކުރަން ފަށާއިރު، އަނެއް ފައި ސީދާކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ފައި ބޭރަށް ސްލައިޑް ކުރާއިރު ހަށިގަނޑު ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަކަށް ތިރިކޮށް، ކޮޅަށް ހުރި ފައިގެ ކަކުލު ހުޅުގައި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ފާއިތު ނުވާނެކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަންގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ސްކޮޓް އިން މައްޗަށް އަރަމުން މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ފެށުނު ޕޮޒިޝަނަށް ސްލައިޑް ކޮށްލާށެވެ.
- މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ރިޕްސް ކޮށްލުމަށްފަހު ފައި ބަދަލުކޮށް މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސިންގަލް ލެގް ޕްލެޓްފޯމް ސްލައިޑް
- ފައި ރަނގަޅަށް ބެހެއްޓުން: ސިންގަލް ލެގް ޕްލެޓްފޯމް ސްލައިޑް ކުރާއިރު ފައި ޕްލެޓްފޯމް ނުވަތަ ސްލައިޑަރ ގައި ވަރުގަދައަށް ބަހައްޓަން ޖެހެއެވެ. ޕްލެޓްފޯމްގެ އަރިމަތީގައި ފައިގެ އިނގިލިތައް ނުވަތަ ހީލް ބެހެއްޓުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި އިތުރު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ގުޅިގެން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ބެލެންސްޑް ވެއިޓް ޑިސްޓްރިބިއުޝަން: ކޮޅަށް ހުރި ފައިގެ މައްޗަށް ބަރުދަން އެއްވަރަކަށް ބަހާލުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. އެއްފަރާތަކަށް މާ ބޮޑަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ސްޓްރެއިން އާއި އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ގަވާއިދުން ބްރޭކް: އެއީ...
ސިންގަލް ލެގް ޕްލެޓްފޯމް ސްލައިޑް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސިންގަލް ލެގް ޕްލެޓްފޯމް ސްލައިޑް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސިންގަލް ލެގް ޕްލެޓްފޯމް ސްލައިޑް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން އަދި ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ފަށަން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތަށް ބެލެންސް އާއި ސްޓްރެންތް ބޭނުންވާތީ ސަޕޯޓް ބޭނުން ކުރުމަކީ ނުވަތަ ބޭނުންވާ ގޮތަށް ކަސްރަތު ބަދަލު ކުރުމަކީ އޯކޭ ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން އަލަށް ފަށާނަމަ ނުވަތަ ސިއްހީ އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސިންގަލް ލެގް ޕްލެޓްފޯމް ސްލައިޑް?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު ސިންގަލް ލެގް ޕްލެޓްފޯމް ސްލައިޑް އިން ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް ހިމަނައިގެން އިތުރު ދަތިކަމެއް އިތުރުކޮށްދީ، ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
- އެލިވަޓެޑް ސިންގަލް ލެގް ޕްލެޓްފޯމް ސްލައިޑްގައި ކަސްރަތު ކުރަނީ އެލެވަޓެޑް ޕްލެޓްފޯމެއްގައި، ހަރަކާތުގެ ރޭންޖާއި ބާރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްގެންނެވެ.
- ސިންގަލް ލެގް ޕްލެޓްފޯމް ސްލައިޑް ވިތު ވެއިޓްޑް އެންކްލްގައި ވެއިޓްޑް އެންކްލް ބެންޑް އަޅައިގެން ކަސްރަތަށް އިތުރު ވަރުގަދަ ކޮމްޕޮނެންޓެއް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
- ސިންގަލް ލެގް ޕްލެޓްފޯމް ސްލައިޑް ވިތު ޓްވިސްޓްގައި ފައި ފަހަތަށް ސްލައިޑް ކުރާއިރު ޓޯރސޯ ޓްވިސްޓެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ކަސްރަތަށް ކޯ ވޯކްއައުޓެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސިންގަލް ލެގް ޕްލެޓްފޯމް ސްލައިޑް?
- ޕިސްޓަލް ސްކޮޓްސް: މިއީ ސިންގަލް ލެގް ޕްލެޓްފޯމް ސްލައިޑް އާއި އެއްގޮތަށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި އަދި ކޯރ ގައި ވެސް ބެލެންސް، ކޯޑިނޭޝަން އަދި ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސިންގަލް ލެގް ކަސްރަތެއްގެ އަނެއް ގޮތެވެ.
- ސިންގަލް ލެގް ޑެޑްލިފްޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ ސިންގަލް ލެގް ޕްލެޓްފޯމް ސްލައިޑް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ .
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސިންގަލް ލެގް ޕްލެޓްފޯމް ސްލައިޑް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ފައި ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ސިންގަލް ލެގް ސްލައިޑް ވޯކްއައުޓް
- ހެމްސްޓްރިންގް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- އުނަގަނޑު ޓޯނިންގ ވޯކްއައުޓްސް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ފިޓްނަސް ރޫޓިންސް
- ސިންގަލް ލެގް ޕްލެޓްފޯމް ސްލައިޑް ގައިޑް
- ގޭގައި ހެމްސްޓްރިންގް ކަސްރަތު ކުރުން
- އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ސިންގަލް ލެގް ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންސް
- އުނަގަނޑާއި ކަށިގަނޑަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސިންގަލް ލެގް ޕްލެޓްފޯމް ސްލައިޑް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
