ސަސްޕެންޝަން ހިޕް ހިންގް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ཀྱང་ཡང་ཉུངར་ཐོབ །
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Hamstrings, Tensor Fasciae Latae

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ހިޕް ހިންގް އެވެ

ސަސްޕެންޝަން ހިޕް ހިންޖަކީ ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް އަދި ކޯ އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ވަރުގަދަކަމާއި، ސްޓެބިލިޓީ އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފަރުދީ ޤާބިލުކަމާ އެއްގޮތަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވާނީ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ކަމަށާއި އެއީ ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކޮށްދީ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށްދީ، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސަސްޕެންޝަން ހިޕް ހިންގް އެވެ

• ފައި އުނަގަނޑު ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓައިގެން ކަކުލުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• ބިމާ ގާތްގަނޑަކަށް އެއްވަރަށް ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ތިރިކޮށް، އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ކަންފަތާ އެއްވަރަށް ބަހައްޓައި، ސަސްޕެންޝަން ޓްރެއިނަރ ޓައުޓްކޮށް ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މި މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް ގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• އެންމެ ފަހުން މުޅި ހަރަކާތުގައި ސަސްޕެންޝަން ޓްރެއިނަރުގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑު ކުރިއަށް ކޮއްޕާލާފައި ސީދާ ކޮޅަށް ހުރެގެން ފެށޭ މަގާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސަސްޕެންޝަން ހިޕް ހިންގް އެވެ

• ފައިގެ ރަނގަޅު މަޤާމު: ފައި އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުރެ ބިންމަތީގައި ވަރުގަދައަށް އިންދާފައި ހުންނަކަން ޔަޤީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ސްޓޭބަލް ބޭސްއެއް ލިބި، ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ފައި މާ ކައިރިން ނުވަތަ މާ ދުރުގައި ބެހެއްޓުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް: ސަސްޕެންޝަން ހިޕް ހިންޖަކީ ސްޕީޑާ ބެހޭ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، ނަމަވެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ. ކޮންމެ ހަރަކާތެއްވެސް މަޑުމަޑުން ގަސްތުގައި ކުރިއަށް ގެންދާކަން ޔަގީންކޮށް، މަސައްކަތްކުރާ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. ހަށިގަނޑު ކުރިއަށް ފަހަތަށް ޖައްސައިލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ކޮންޓްރޯލް ގެއްލި، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• އަތްތިލަ ބޭނުންކުރުން: އަތްތިލަ ސަސްޕެންޝަން ސްޓްރެޕްތައް ހިފަހައްޓާފައި ހުންނައިރު، އެ ސްޓްރެޕްތައް ދަމައިގަތުމުން ނުވަތަ ހަށިގަނޑު އުފުލުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ފޯކަސް ވާންޖެހޭނީ

ސަސްޕެންޝަން ހިޕް ހިންގް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ހިޕް ހިންގް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސަސްޕެންޝަން ހިޕް ހިންޖް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ރެސިސްޓެންސް އިން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސަސްޕެންޝަން ހިޕް ހިންގް އެވެ?

• ސަސްޕެންޝަން ހިޕް ހިންގް ވިތު އަ ޓްވިސް: ސްޓޭންޑަޑް ހިޕް ހިންޖަށް ރޮޓޭޝަނަލް މޫވްމަންޓެއް އިތުރުކުރުމަކީ ކޯރ އަދި އޮބްލިކް މަސްތައް އިތުރަށް ވަރުގަދައަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ސަސްޕެންޝަން ހިޕް ހިންގް ވިތު އަ ރޯ: ރޯ މޫވްމަންޓެއް ހިޕް ހިންޖާއި އެއްކޮށްލުމަކީ ކަނާތު މަސްތައް ޝާމިލްކޮށް، ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ސަސްޕެންޝަން ހިޕް ހިންގް ވިތު އަ ޖަމްޕް: ހިންޖް މޫވްމަންޓް ނިމުމުން ޖަމްޕެއް އިތުރުކުރުމަކީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށް، ގޮވާ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ސަސްޕެންޝަން ހިޕް ހިންގް ވިތު އަ ކިކްބެކް: ކިކްބެކް އިތުރުކުރުމަކީ ވޯކްއައުޓް ވަރުގަދަވެ، ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސަސްޕެންޝަން ހިޕް ހިންގް އެވެ?

• ކެޓްލްބެލް ސްވިންގްސް އިން ވެސް ސަސްޕެންޝަން ހިޕް ހިންގްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭއިރު، މި ދެ ސްވިންގްސް އިން ވެސް ހީޕްސްގައި އެއްގޮތަކަށް ހީންގް މޫވްމަންޓެއް ހުރުމުން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ގޮވާ ބާރާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• ގްލޫޓް ބްރިޖް އަކީ މިކަމާ ގުޅުންހުރި އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސަސްޕެންޝަން ހިޕް ހިންގްސް އާއި އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހާއްސަކޮށް ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުނަގަނޑުގެ މޮބިލިޓީ އާއި ވަރުގަދަކަން ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ.