ބާ ބޭންޑް ނިލިންގ ސިންގަލް ލެގް ކިކް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ཁསི་སིཀྷ་ཚིཀཀ རྨ་ དཫཇཏ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Hamstrings

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާ ބޭންޑް ނިލިންގ ސިންގަލް ލެގް ކިކް

ބާ ބޭންޑް ނީލިންގ ސިންގަލް ލެގް ކިކް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް އަދި ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ބެލެންސް އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުވެ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާ ބޭންޑް ނިލިންގ ސިންގަލް ލެގް ކިކް

• މެޓެއްގެ މަތީގައި ކަކޫ މައްޗަށް ތިރިވެ، ކުރިމަތީގައި ބެންޑާ ނުގުޅޭ ފައި ބެހެއްޓުން.
• ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް، އުނަގަނޑުގައި އަތް އަޅައިގެން ސީދާ ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުން.
• މަޑުމަޑުން ބެންޑުގައި ޖަހާފައިވާ ފައި ސީދާ ފަހަތަށް ޖަހާ، ކަކުލު ހުޅު ސީދާކޮށް، ފައި ފަޅާލާފައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ފައި ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާ ގެންގޮސް، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާއި، ބޭންޑް ފަހަތަށް ސްނެޕް ނުކުރުމަށް ޔަޤީން ކުރަންވާނެއެވެ. ފައި ބަދަލު ކުރުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މިކަން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާ ބޭންޑް ނިލިންގ ސިންގަލް ލެގް ކިކް

• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި މުޅި ހަރަކާތުގައި ތިމާގެ ކޯރ އެންގޭޖް ކުރުން މުހިންމެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ސްޓެބިލިޓީ ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ބަނޑުގެ މަސްތައް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް ނުވަތަ ބުރަކަށި އާރކް އަށް ދޫކޮށްލުމެވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
• އޮމާން ހަރަކާތް: ކިކް ޕާފޯމް ކުރާއިރު ހަރަކާތް އޮމާންކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. ޖައްސާލުން ނުވަތަ އަވަސް އަވަހަށް ހަރަކާތްތެރިވުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ ސަބަބަކީ މިއީ އަނިޔާއާއި...

ބާ ބޭންޑް ނިލިންގ ސިންގަލް ލެގް ކިކް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާ ބޭންޑް ނިލިންގ ސިންގަލް ލެގް ކިކް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބާ ބޭންޑް ނީލިންގ ސިންގަލް ލެގް ކިކް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ލުއި ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްތަކުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި މާ އަވަހަށް މާ ބާރަށް ކޮއްޕާނުލުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުން.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާ ބޭންޑް ނިލިންގ ސިންގަލް ލެގް ކިކް?

• ބާ ބޭންޑް ނިލިންގ ޑަބަލް ލެގް ކިކް: މި ވައްތަރުގައި ކަކުލުގައި އޮއްވާ ދެ ފައި އެއްފަހަރާ ކިކް ކުރުމުން ދަތިކަމުގެ މިންވަރު އިތުރުވެ، މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް އިތުރުވެއެވެ.
• ބާ ބޭންޑް ސީޓެޑް ސިންގަލް ލެގް ކިކް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން، ފައިގެ މަސްތަކަށް އިތުރަށް ފޯކަސްކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑުގައި ހުންނަ ބުރަ ކުޑަކުރުމަށެވެ.
• ބާ ބޭންޑް ލައިންގް ޑައުން ސިންގަލް ލެގް ކިކް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އޮށޯވެގެން އޮއްވާ ކަމަށާއި، މިއީ ފައިގެ މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް، ބުރަކަށި އަދި އުނަގަނޑަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ބާ ބޭންޑް ނީލިންގ ސިންގަލް ލެގް ކިކް ވިތު ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގެ ސަބަބުން ކަސްރަތަށް ޓްވިސްޓެއް އިތުރުވެ، އޮބްލިކްސް އާއި އެންގޭޖްކޮށް، މާ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާ ބޭންޑް ނިލިންގ ސިންގަލް ލެގް ކިކް?

• ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ ބާ ބޭންޑް ނީލިންގ ސިންގަލް ލެގް ކިކް އަށް ލިބުނު ވަރަށް ބޮޑު އިތުރުވުމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އެއް ފައިގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީއަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ކްލެމްޝެލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ސިންގަލް ލެގް ކިކްގެ ޕްރައިމަރީ ފޯކަސް ނޫން މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ގްލޫޓިއަސް މީޑިއަސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބާ ބޭންޑް ނީލިންގ ސިންގަލް ލެގް ކިކް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.