ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ཀྱང་ཡང་ཉུངར་ཐོབ །
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަތްތިލަ މަތީގެ މަސްތައް ބޮޑުވުމާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތިމާގެ ބާރާއި ގާބިލްކަމާ އެއްވަރަށް އެޖެސްޓް ކުރެވޭ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށް، އަތްތިލަ ބާރު ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ކުޅުމެއް ދެއްކުމަށް އެހީތެރިވުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• އެންކަރ ޕޮއިންޓާ ދުރަށް ކުރިމަތިލާފައި ހުރެ، ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާ، ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި ސީދާ ކުރިމައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްލާށެވެ.
• ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްފައި ބެހެއްޓުމުން ބުރަ ނުވާނެއެވެ.
• ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ގާތްގަނޑަކަށް 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ، ފެށޭ މަޤާމަށް ފަހަތަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ނުކުރުމެވެ. އަތް ބޮލުގެ ކައިރީގައި ހުންނަންދެން ހަށިގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ތިރިކުރުމަށް އުނަގަނޑު ވައްޓާލާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ދެން، ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑު ދިގުކޮށްލާށެވެ. މި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އަކީ ތިބާގެ ޓްރައިސެޕްސްގެ ހުރިހާ ބައިތަކެއް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ހަށިގަނޑު އެލައިންމަންޓް ބެލެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް އެލައިންކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބުރަކަށި އާޗްކޮށް ނުވަތަ އުނަގަނޑު ބޭރަށް ޖައްސާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ވޯކްއައުޓްގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ހަރަކާތްތައް އަވަސްކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކަސްރަތު ކުރާނީ މަޑުމަޑުންނެވެ

ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

• ސިންގަލް-އަރމް ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ތަފާތު ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް ކަމުން ކޮންމެ ޓްރައިސެޕްސް ވަކިވަކިން އެކަހެރިކޮށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• ލައިންގ ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ތަފާތަށްޓަކައި ބިންމަތީގައި އޮށޯވެ، ސަސްޕެންޝަން ސްޓްރެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން އަތްތިލަ މައްޗަށް ދިގުކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް އާއި ގުޅިގެން އުޅެއެވެ.
• އިންކްލައިން ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ހަށިގަނޑު އިންކްލައިން އެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ފަހު، ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒު ކުރުމަށްޓަކައި ސަސްޕެންޝަން ސްޓްރެޕްތައް ބޮލާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނަން ޖެހެ އެވެ.
• ރިވަރސް ގްރިޕް ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގައި ސަސްޕެންޝަން ސްޓްރެޕްތައް ރިވަރސް ގޮތަކަށް (އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް) ހިފަހައްޓައިގެން އަތް ދިގުކޮށްލުމުން ޓްރައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ސްޓްރެއިންއެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

• ޑިޕްސް: ޑިޕްސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކޮމްޕައުންޑް މޫވްމަންޓެއް ނަމަވެސް މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ހަރަކާތެކެވެ. އެއީ ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ތަފާތު އެންގްލެއްގެ ރެސިސްޓެންސް ފޯރުކޮށްދީ، މަސްތައް ތަފާތު ގޮތަކަށް ރިކްރޫޓްކޮށްގެންނެވެ.
• އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ކަސްރަތުގައި ސީދާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އާއި އެއްގޮތަށެވެ. އެއީ ޓްރައިސެޕްސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން މަސައްކަތްކޮށްގެން ކަސްރަތު ފުރިހަމަކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް މާ ރަނގަޅަށް ވަށައިގެން ފޯރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.