ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް ކިކްބެކް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ཀྱང་ཡང་ཉུངར་ཐོབ །
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް ކިކްބެކް

ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް ކިކްބެކަކީ ޓްރައިސެޕްސް، ކޮނޑު އަދި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި، ސްޓެބިލިޓީއާއި، މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެއްފަހަރާ އެތައް މަސް ގްރޫޕްތަކެއް ގުޅިގެން ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ކޮންމެ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއެއްގައި ވެސް ފަސޭހައިން އިންޓަގްރޭޓް ކުރެވޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް ކިކްބެކް

• އަތްތިލަ ފަހަތަށް ޖައްސާލައިގެން ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާ، ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި، ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށް، ކޯ ޝާމިލްކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• 90 ޑިގްރީގެ އެންގޭޖެއް އުފެއްދުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑު ބުރިކޮށްލާއިރު، މަތީ އަތްތިލަ ބިމާ ޕެރެލަލްކޮށް ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ސީދާ ފަހަތަށް ދިގުކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުމަށް ފޯކަސްކޮށް، ދެން ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ދުވަހު ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކޮށްދެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް ކިކްބެކް

• **ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން**: އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. ތަޅުދަނޑިއަކީ މޮމެންޓަމް ނޫން ނަމަވެސް ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ދަމައިގަތުމަށް ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުން ކުރުމެވެ. މިއީ ޓްރައިސެޕްސް މާ ރަނގަޅަށް އެންގޭޖްކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• **އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވުން**: އަތްތިލަ ދިގުކުރާއިރު އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލާށެވެ.
• **ސަސްޕެންޝަން ސްޓްރެޕްސް އެޖެސްޓްކުރުން**: ކަސްރަތުގެ ދަތިކަން އެޖެސްޓް ކުރެވޭނީ ސަސްޕެންޝަން ސްޓްރެޕްސްގެ ދިގުމިނަށް ބަދަލު ގެނެސްގެންނެވެ. މި ކަސްރަތަށް އަލަށް ވަންނަ ނަމައެވެ

ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް ކިކްބެކް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް ކިކްބެކް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް ކިކްބެކް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ކުރިއަށްދާކަން ޔަގީންކުރުމަށް ލުއި ދިފާޢީ ބާރަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި، ތިމާއަށް ފަސޭހަ ސްޕީޑެއްގައި ކުރިއެރުން ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް ކިކްބެކް?

• ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް ކިކްބެކް ވިތު އަ ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޓްރައިސެޕްސް މަސްގަނޑުގެ އެކި ބައިތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށްޓަކައި މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް ކިކްބެކް ވިތު އަ ސްކޮޓް: ސްކޮޓް އެއް ހަރަކާތުގައި ހިމަނައިގެން ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• އިންކްލައިން ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް ކިކްބެކް: ސަސްޕެންޝަން ސްޓްރެޕްތައް މައްޗަށް ޖައްސައިގެން، ހަރަކާތަށް އިންކްލައިން އިތުރުކޮށް، ހަރަކާތަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑުވެ، އެކި މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތައް އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް ކިކްބެކް ވިތު އަ ޕަލްސް: މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ކުޑަ ޕަލްސްއެއް އިތުރުކުރުމަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، ޓްރައިސެޕްސް އަށް އިތުރު ޑައިނަމިކް ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް ކިކްބެކް?

• ޑިޕްސް: ޑިޕްސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް ކިކްބެކްސް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އާއި އެއް މަސް ގްރޫޕެއް ނަމަވެސް މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ލިބި ޓްރައިސެޕްސްގެ ހުރިހާ ބައިތަކެއް އަމާޒުކޮށްފައިވާކަން ޔަގީންކޮށްދެ އެވެ.
• އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންސް: އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންސް އަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފައިދާހުރި އަނެއް ކަސްރަތެވެ. އެމީހުން ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް ކިކްބެކްސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ގިނަ ފަހަރަށް އެހެން ކަސްރަތުތަކުގައި މަސައްކަތް ނުކުރާ ޓްރައިސެޕްސްގެ ދިގު ބޮލަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.