ބާ ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާ ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ބާ ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތަކަށް ވާތީ، ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތަށް ރެސިސްޓެންސް އެޖެސްޓް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުން މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން އަތްތިލަ ވަރުގަދަކޮށް، ޖިސްމާނީ ސިފަ އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ބޭނުންވާ ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ހަރަކާތްތަކަށް ސަޕޯޓް ކުރަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާ ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ބެންޑާ ދިމާއަށް ބުރަކަށި ޖައްސައިގެން ހުރެ، ބެލެންސް ހޯދުމަށް ކުރިއަށް ފިޔަވަޅެއް އަޅައި، ދެއަތުން ބޭންޑް ހިފުމަށް އަތްތިލަ އެއްބަޔަކު އަނެއް ބަޔަކާ ދިމާއަށް އަތް ދިއްކޮށްލާށެވެ.
- އުނަގަނޑު ބުރިކޮށްލައިގެން ބޮލުގެ ފަހަތަށް އަތް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ކަންފަތާ ކައިރިކޮށް، މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ސީދާ ބޮލުގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށް، ބެންޑް ދިގުކޮށްލާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ނަމަވެސް ތަޅު ނުލެވޭ ވަރަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އެނބުރި ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި، އަތްތައް އަނބުރާ ބޮލުގެ ފަހަތަށް ތިރިކޮށްލާއިރު، ބޭންޑް ދަމައިގަތުމާ ދެކޮޅު ހަދާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެއް ތަކުރާރުވުން ފުރިހަމަވެގެންދެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާ ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ރަނގަޅު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބޭނުންކުރުން: ތިބާގެ ބާރުގަދަ މިންވަރަށް އެކަށީގެންވާ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ހޮވާށެވެ. ބޭންޑް މާ ބަރުވެއްޖެނަމަ އެކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމެއް ނުފެންނަ ގޮތަށް ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ވެސް ލިބިދާނެ އެވެ. އަދި އޭގެ އިދިކޮޅަށް، ބޭންޑް މާ ލުއިނަމަ، ތިބާގެ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެކަށީގެންވާ ރެސިސްޓެންސް ނުލިބިދާނެއެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ކަސްރަތު އަވަސް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކޮންމެ ހަރަކާތެއް ވެސް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަންވާނީ، ބެންޑް ދިގުކޮށް ތިރިކޮށްލާއިރު ވެސް މެއެވެ. އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން އަނިޔާ ލިބި، މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ އެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، އަދި ފަހަތުގައި ހުންނަ ބެންޑް ތިރިކޮށްލާށެވެ
ބާ ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާ ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބާ ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ރެސިސްޓެންސް އިން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދަސްކުރުމަށް ވަގުތު ނަގައި، ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަށް ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، މާ އަވަހަށް މާ ބާރަށް ކޮއްޕާ ނުލުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ތިމާގެ ބާރާއި އުކުޅު ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ދިފާޢީ ބާރު އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާ ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ކޭބަލް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުޅި ހަރަކާތުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ފޯރުކޮށްދޭ އަދި ޓްރައިސެޕްސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ މެޝިނެކެވެ.
- އީޒީ ބާ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ އީޒީ ބާރ އެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަރުވާ ޑިޒައިންގެ ސަބަބުން ބައެއް މީހުންނަށް މާ އަރާމު ބާރަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ހިފަހައްޓާލެވޭނެ ބާރެކެވެ.
- ސިންގަލް އަރމް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރު ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް ކަމުން ކޮންމެ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވަކިވަކިން ސަމާލުކަން ދިނުމާއި މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް އެއްވެސް ވަރަކަށް ދެނެގަނެ އިސްލާހު ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވަރޝަންގައި އިށީނދެގެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، މިއީ އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބި، ބެލެންސް ބެހެއްޓުމާ މެދު ކަންބޮޑު ނުވެ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާ ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް: ސްކަލް ކްރަޝަރސް އިން އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަ ކުރަނީ ޓްރައިސެޕްސްގެ ދިގު ބޮލަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކުގެ ތަރައްޤީ އިތުރަށް ބެލެންސް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ޑިޕްސް: ޑިޕްސް އިން ޓްރައިސެޕްސް، މޭމަތި، އަދި ކޮނޑު އެއްފަހަރާ މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭއިރު، މިއީ ބާ ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންގައި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާ ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ބާ އާއި އެކު އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް ވިތު ސްޓިކް
- ބާ އާއި އެކު މަތީ އަތް ކަސްރަތު ކުރުން
- ބާ ބޭންޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް އޯވަހެޑް ބާ ބޭންޑެކެވެ
- ސްޓިކް އިން ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެންތް ކުރުން
- ބާ ބޭންޑާއެކު އަޕަރ އަރމްސް ޓޯނިންގ
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ސްޓިކް އެކްސަސައިޒް
- ބާ ބޭންޑް އޯވަހެޑް އާމް ވޯކްއައުޓް
- ބާ ބޭންޑާއެކު ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާ ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
